Тренировки пресса от Игоря Войтенко

Если ты хочешь, мощный и рельефный пресс, как у царя Спарты Леонида, то ты должен и атаковать его по-царски! Ну а кто расскажет тебе как это делать лучше, как не Игорь Войтенко? В этой статье мы собрали все его известные схемы тренировки пресса и мышц кора.

Кардио на Пресс

Тренировки пресса от Игоря Войтенко

Все упражнения выполняются по 20 секунд, друг за другом, без отдыха между упражнениями. Затем отдых 1-2 минуты и ещё 2-3 таких круга.

1. Бабочка
2. Бег на месте высоко поднимая колени
3. Касание коленями локтей в Планке
4. Х прыжки (Jumping Jacks)
5. Русские скручивания
6. Бег на месте высоко поднимая колени
7. Касание носков
8. Х прыжки (Jumping Jacks)
9. Паук
10. Бег на месте высоко поднимая колени

Пресс за 30 дней

Тренировки пресса от Игоря Войтенко

1. Гибридные скручивания
2. Касание коленями локтей в Планке
3. Обратные скручивания (носки к небу)
4. Велосипед

Каждое упражнение выполняется с пределом 45 секунд. Что это значит? Если ты можешь выполнить упражнение в течение 45 секунд, то после этого отдыхаешь 10 секунд и делаешь это упражнение ещё 45 секунд. И так до тех пор, пока ты не зафейлишь этот подход на 45 секунд. После этого отдыхаешь 30 секунд и переходишь на следующее упражнение, которое тоже выполняешь с пределом 45 секунд.

Мощная тренировка пресса дома

Тренировки пресса от Игоря Войтенко

5 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30-60 секунд, выполнять можно утром или вечером.

1. Ножницы (вертикальные) - 40 повторений
2. Маятник Горизонтальный - 20 повторений
3. Касание коленями локтей в Планке - 20 повторений
4. Перекрестные скручивания - 20 повторений
5. Велосипед - 40 повторений

Пресс до кубиков за 5 минут

Тренировки пресса от Игоря Войтенко

Все упражнения выполняются друг за другом по 30 секунд без отдыха между упражнениями. Сделать 3 круга с отдыхом 90 секунд между кругами.

1. Лодочка на спине
2. Прямые скручивания
3. Лодочка на спине
4. Русские скручивания
5. Лодочка на спине
6. Велосипед
7. Лодочка на спине

+ В конце - ПЛАНКА на локтях на максимум времени

Жиросжигающая тренировка на пресс*

Тренировки пресса от Игоря Войтенко

Выполняется на скользкой поверхности, чтобы вы могли скользить ногами по полу. В тренировке всего 3 упражнения, которые вы должны будете выполнять друг за другом без отдыха в течение 15 минут.

1. Скалолаз - 30 повторений
2. Складной нож - 15 повторений
3. Боковые скручивания в планке - 15 повторений в каждую сторону

Если в какой-то момент силы вас покинут, и вам понадобится отдых, то можете отдохнуть в планке на локтях.

* На самом деле никаких жиросжигающих тренировок не существует, но мы оставили оригинальное название Игоря для SEO трафика.

Убийственная тренировка пресса

Тренировки пресса от Игоря Войтенко

2 круга с перерывом 15 секунд между ними.

1. Подъёмы в планке - 20 повторений
2. Велосипед - 50 повторений
3. Касание носков - 30 повторений
4. Боковые повороты - 50 повторений
5. Касание коленями локтей в Планке - 30 повторений

Тренировка нижнего пресса

Тренировки пресса от Игоря Войтенко

3 упражнения, 3 круга, 15 секунд отдыха между кругами.

1. Поочередные подъемы ног лежа - 15 повторений на каждую ногу
2. Подъёмы коленей к груди лежа - 30 повторений
3. Ножницы (вертикальные) - 50 повторений

Пресс за 5 минут

Тренировки пресса от Игоря Войтенко

Все упражнения выполняются в течение 30 секунд друг за другом без отдыха между упражнениями.

1. Подъём ног
2. Маятник
3. Велосипед (Медленно)
4. Велосипед (Быстро)
5. Планка
6. Касание коленями локтей в Планке
7. Касание носков
8. Маятник Горизонтальный
9. Прыжки в планке
10. Скалолаз

ТАБАТА тренировка пресса

3 упражнения, 20 секунд выполняем упражнение, 20 секунд отдыхаем и так 3 круга.

1. Бег на месте высоко поднимая колени
2. Скалолаз
3. Бёрпи

Домашняя тренировка пресса для V формы

1. Касание коленями локтей в Планке - 30 повторений
2. Боковые подъемы - 30 повторений на каждую сторону
3. Маятник Горизонтальный - 30 повторений
4. Русские скручивания - 50 повторений

Таких 3 круга с отдыхом 1 минута между кругами.

Комментарии

/articles/comment/7675-igor-bolshoj-moldec
11.07.2018 14:05
Игорь, большой молдец
/articles/comment/7784-jeto-velikolepno-no-ja-ne-mogu-ne-zadat-voprosy
11.08.2018 01:40
Это великолепно, но я не могу не задать вопросы)
Подскажите, тренировки эти (10 штук) нужно выполнять в какой-то последовательности? Как часто(1-7 ) дней в неделю или даже 1-2-3 раза в день? Или же можно начать с первой и постепенно переходить ко второй и т.д.? А может вообще нужно совмещать их все? Был бы очень благодарен за более подобную информацию)
И естественно самый волнующий вопрос..... за сколько лет ему удалось достичь такого пресса (а может даже месяцев)?

С уважением, Богдан
/articles/comment/7787-quote-name-bagdin-post-7784-podskazhite-trenirovki
12.08.2018 08:27
<quote name=Bagdin: post="7784">
Подскажите, тренировки эти (10 штук) нужно выполнять в какой-то последовательности?</quote>

Это прост набор разных тренировочных схем без какой-либо системы.
/articles/comment/7789-i-eshhjo-ne-malovazhen-vopros-pitanija-jeto-zhe-ne
14.08.2018 20:18
И ещё не маловажен вопрос питания.. Это же не только скручиваниями и планками такие результаты достигаются..
Автор может систему питания расписать?
/articles/comment/7863-a-est-rasshifrovka-uprazhnenij-nekotorye-ne-ponjatno
15.09.2018 00:11
А есть расшифровка упражнений? некоторые не понятно как выглядят...
/articles/comment/7864-quote-name-noris-post-7863-a-est-rasshifrovka
17.09.2018 11:58
<quote name=noris: post="7863">
А есть расшифровка упражнений? некоторые не понятно как выглядят...</quote>

Какие, например?
/articles/comment/7922-naprimer-neponjatno-kak-vygljadit-takoe-uprazhnenie
01.10.2018 01:34
Например, непонятно как выглядит такое упражнение:
- "Касание коленями локтей в Планке".
Буду благодарен если покажите.
/articles/comment/7929-quote-name-leonrider-post-7922-naprimer-neponjatno
01.10.2018 21:57
<quote name=LeonRider: post="7922">
Например, непонятно как выглядит такое упражнение:
- "Касание коленями локтей в Планке".
Буду благодарен если покажите.</quote>

Шаг №1: Встань в планку (упор лежа)
Шаг №2: Коснись левым коленом левого локтя.
Шаг №3: Коснись правым коленом правого локтя.

Что сложного?
/articles/comment/7932-quote-name-wasd-post-7929-shag-N1-vstan-v-planku-upor
01.10.2018 23:22
<quote name=WasD: post="7929">
Шаг №1: Встань в планку (упор лежа)
Шаг №2: Коснись левым коленом левого локтя.
Шаг №3: Коснись правым коленом правого локтя.

Что сложного?</quote>
Так это попеременно касание? Тогда легче. Я думал нужно одновременно касаться всеми коленями.
/articles/comment/7933-quote-name-leonrider-post-7932-quote-name-wasd-post
01.10.2018 23:25
<quote name=LeonRider: post="7932">
<quote name=WasD: post="7929">
Шаг №1: Встань в планку (упор лежа)
Шаг №2: Коснись левым коленом левого локтя.
Шаг №3: Коснись правым коленом правого локтя.

Что сложного?</quote>
Так это попеременно касание? Тогда легче. Я думал нужно одновременно касаться всеми коленями.</quote>

Да, попеременное)
17
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку