100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца - результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе - применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток "докопаться" до авторов. Без понтов.

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, потому что инфо-посты будут всегда находиться в открытом доступе.

ПОДГОТОВКА

<url="/forum_thread/12387-5-prichin-zapisatsja-na-programmu">5 причин записаться на программу</url>
<url="/forum_thread/12426-5-osnovnyh-celej-programmy">5 основных целей программы</url>
<url="/forum_thread/12464-organizacionnye-momenty-programmy">Организационные моменты программы</url>

БАЗОВЫЙ БЛОК

<url="/forum_thread/12608-den-1-s-chego-nachat">День 1. С чего начать?</url>
<url="/forum_thread/12833-den-2-razminka-pered-trenirovkoj-dlja-nachinajushhih">День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих</url>
<url="/forum_thread/12921-den-3-podtjagivanija-na-turnike-dlja-nachinajushhih">День 3. Подтягивания на турнике для начинающих</url>
<url="/forum_thread/12997-den-4-prisedanija-dlja-nachinajushhih">День 4. Приседания для начинающих</url>
<url="/forum_thread/13043-den-5-otzhimanija-ot-pola-dlja-nachinajushhih">День 5. Отжимания от пола для начинающих</url>
<url="/forum_thread/13077-den-6-zaminka-posle-trenirovki">День 6. Заминка после тренировки</url>
<url="/forum_thread/13102-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja">День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих </url>

<url="/forum_thread/13122-den-8-balans-kalorij-skolko-nuzhno-kalorij-v-den">День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>
<url="/forum_thread/13135-den-9-dlja-chego-organizmu-nuzhny-belki">День 9. Для чего организму нужны БЕЛКИ?</url>
<url="/forum_thread/13165-den-11-dlja-chego-organizmu-nuzhny-uglevody">День 11. Для чего организму нужны УГЛЕВОДЫ?</url>
<url="/forum_thread/13180-den-12-norma-potreblenija-vody-chelovekom-v-den">День 12. Норма потребления воды человеком в день</url>
<url="/forum_thread/13196-den-13-sostavlenie-raciona-pitanija-praktikum">День 13. Составление рациона питания (практикум)</url>
<url="/forum_thread/13210-den-14-obraz-zhizni-a-ne-dieta">День 14. Образ жизни, а не диета</url>
<url="/forum_thread/13217-den-15-dyhanie-pri-fizicheskih-uprazhnenijah">День 15. Дыхание при физических упражнениях</url>

<url="/forum_thread/13226-den-16-kak-pravilno-vypolnjat-uprazhnenija">День 16. Как правильно выполнять упражнения?</url>
<url="/forum_thread/13240-den-17-skorost-vypolnenija-uprazhnenij">День 17. Скорость выполнения упражнений</url>
<url="/forum_thread/13253-den-18-zimnie-i-letnie-trenirovki">День 18. Зимние и Летние тренировки</url>
<url="/forum_thread/13270-den-19-kogda-luchshe-trenirovatsja">День 19. Когда лучше тренироваться?</url>
<url="/forum_thread/13278-den-20-kak-nauchitsja-podtjagivatsja-na-turnike-s-nulja">День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url>
<url="/forum_thread/13284-den-21-pravilo-10-000-chasov">День 21. Правило 10 000 часов</url>
<url="/forum_thread/13292-den-22-kachestvo-i-reguljarnost">День 22. Качество и Регулярность</url>

<url="/forum_thread/13302-den-23-mozoli-ot-trenirovok">День 23. Мозоли от тренировок</url>
<url="/forum_thread/13306-den-24-trenirovki-pri-travme-ili-bolezni">День 24. Тренировки при травме или болезни</url>
<url="/forum_thread/13312-den-25-kak-vernutsja-k-trenirovkam-posle-pereryva">День 25. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url>
<url="/forum_thread/13320-den-26-skolko-dolzhna-dlitsja-trenirovka">День 26. Сколько должна длиться тренировка?</url>
<url="/forum_thread/13325-den-27-glavnoe-uslovie-horoshej-programmy-trenirovok">День 27. Главное условие хорошей программы тренировок</url>
<url="/forum_thread/13347-den-28-pravila-upravlenija-vremenem">День 28. Правила управления временем</url>
<url="/forum_thread/13361-den-29-novoe-uprazhnenie-vypady-kak-pravilno-delat">День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)</url>

<url="/forum_thread/13367-den-30-pochemu-vozrast-ne-povod-prekrashhat-trenirovki">День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url>
<url="/forum_thread/13377-den-31-kak-pohudet-13-prichin-pochemu-mozhet-ne">День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получаться</url>
<url="/forum_thread/13388-den-32-pochemu-ne-rastut-myshcy-i-chto-s-jetim-delat">День 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?</url>
<url="/forum_thread/13393-den-33-pochemu-bol-v-myshcah-posle-trenirovki-ne">День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url>
<url="/forum_thread/13400-den-34-pochemu-ljudi-prekrashhajut-zanimatsja-sportom">День 34. Почему люди прекращают заниматься спортом?</url>
<url="/forum_thread/13404-den-35-motivacija-dlja-trenirovok">День 35. Мотивация для тренировок</url>
<url="/forum_thread/13408-den-36-ponimanie-vmesto-podrazhanija">День 36. Понимание вместо Подражания</url>

<url="/forum_thread/13411-den-37-klassifikacija-tipov-teloslozhenija-po-sheldonu">День 37. Классификация типов телосложения по Шелдону</url>
<url="/forum_thread/13419-den-38-beshenaja-sushka-vredna-dlja-zdorovja">День 38. Бешеная сушка вредна для здоровья?</url>
<url="/forum_thread/13429-den-39-idealnoe-telo">День 39. Идеальное тело</url>
<url="/forum_thread/13432-den-40-otdyh-i-son">День 40. Отдых и Сон</url>
<url="/forum_thread/13436-den-41-razvivajte-svoj-potencial-na-100">День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!</url>
<url="/forum_thread/13440-den-42-chuvstvo-uverennosti-v-svoih-silah">День 42. Чувство уверенности в своих силах</url>
<url="/forum_thread/13447-den-43-poslednjaja-nedelja-bazovogo-bloka">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>

<url="/forum_thread/13451-den-44-mify-o-silovyh-i-kardio-trenirovkah">День 44. Мифы о силовых и кардио тренировках</url>
<url="/forum_thread/13452-den-45-rasstrojstva-pishhevogo-povedenija-rpp">День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url>
<url="/forum_thread/13460-den-46-sudorogi-myshc">День 46. Судороги мышц</url>
<url="/forum_thread/13466-den-47-kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah">День 47. Как накачать пресс в домашних условиях</url>
<url="/forum_thread/13475-den-48-vorkaut-nachalo">День 48. Воркаут. Начало.</url>
<url="/forum_thread/13479-den-49-zavershenie-bazovogo-bloka">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url="/forum_thread/13482-den-50-shema-trenirovok-prodvinutogo-bloka">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="/forum_thread/13491-den-51-eshhjo-raz-pro-podtjagivanija-na-perekladine">День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url>
<url="/forum_thread/13500-den-52-eshhjo-raz-pro-prisedanija">День 52. Ещё раз про Приседания</url>
<url="/forum_thread/13507-den-53-eshhjo-raz-pro-otzhimanija-ot-pola">День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url>
<url="/forum_thread/13512-den-54-eshhjo-raz-pro-vypady">День 54. Ещё раз про Выпады</url>
<url="/forum_thread/13516-den-55-vektor-dejstvujushhej-sily">День 55. Вектор действующей силы</url>
<url="/forum_thread/13520-den-56-jeffekt-doktora-foksa">День 56. Эффект Доктора Фокса</url>

<url="/forum_thread/13521-den-57-prodvinutaja-tehnika-N1">День 57. Продвинутая техника №1</url>
<url="/forum_thread/13533-den-58-glikemicheskij-indeks-produktov">День 58. Гликемический индекс продуктов</url>
<url="/forum_thread/13543-den-59-sportivnoe-pitanie-dlja-nabora-massy-ili">День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения</url>
<url="/forum_thread/13546-den-60-posledstvija-upotreblenija-alkogolja">День 60. Последствия употребления алкоголя</url>
<url="/forum_thread/13548-den-61-gormony">День 61. Гормоны</url>
<url="/forum_thread/13551-den-62-immunitet-organizma-i-kak-ego-mozhno-povysit">День 62. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url>
<url="/forum_thread/13554-den-63-konkurencija-kak-stimul-k-razvitiju">День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url>

<url="/forum_thread/13557-den-64-prodvinutaja-tehnika-N2">День 64. Продвинутая техника №2</url>
<url="/forum_thread/13563-den-65-kak-nauchitsja-mnogo-podtjagivatsja-na-turnike">День 65. Как научиться много подтягиваться на турнике?</url>
<url="/forum_thread/13568-den-66-otzhimanija-na-brusjah-myshcy-i-tehnika">День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url>
<url="/forum_thread/13574-den-67-kak-nauchitsja-delat-vyhod-siloj-na-turnike">День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?</url>
<url="/forum_thread/13577-den-68-sprinterskij-beg-kratko">День 68. Спринтерский бег. Кратко.</url>
<url="/forum_thread/13589-den-69-silovye-uprazhnenija-s-sobstvennym-vesom">День 69. Силовые упражнения с собственным весом</url>
<url="/forum_thread/13594-den-70-princip-uvazhenija">День 70. Принцип уважения</url>

<url="/forum_thread/13595-den-71-prodvinutaja-tehnika-N3">День 71. Продвинутая техника №3</url>
<url="/forum_thread/13598-den-72-pochemu-rastut-myshcy">День 72. Почему растут мышцы?</url>
<url="/forum_thread/13599-den-73-vidy-myshechnyh-volokon-i-ih-jenergoobespechenie">День 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечение</url>
<url="/forum_thread/13601-den-74-serdechno-sosudistaja-sistema-sss">День 74. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)</url>
<url="/forum_thread/13605-den-75-trenirovka-mitohondrij-i-miofibrill">День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл</url>
<url="/forum_thread/13608-den-76-suhozhilija-i-svjazki">День 76. Сухожилия и связки </url>
<url="/forum_thread/13614-den-77-luchshaja-pritcha-o-zhizni">День 77. Лучшая притча о жизни</url>

<url="/forum_thread/13615-den-78-prodvinutaja-tehnika-N4">День 78. Продвинутая техника №4</url>
<url="/forum_thread/13620-den-79-velichina-nagruzki-fizicheskih-uprazhnenij">День 79. Величина нагрузки физических упражнений</url>
<url="/forum_thread/13628-den-80-tjazhelaja-programma-trenirovki">День 80. Тяжелая программа тренировки</url>
<url="/forum_thread/13634-den-81-ne-bojtes-oblazhatsja">День 81. Не бойтесь облажаться!</url>
<url="/forum_thread/13635-den-82-travmy-na-trenirovke">День 82. Травмы на тренировке</url>
<url="/forum_thread/13638-den-83-prislushivajtes-k-sebe">День 83. Прислушивайтесь к себе</url>
<url="/forum_thread/13642-den-84-potreblenie-vs-sozidanie">День 84. Потребление vs. Созидание</url>

<url="/forum_thread/13644-den-85-prodvinutaja-tehnika-N5">День 85. Продвинутая техника №5</url>
<url="/forum_thread/13649-den-86-kak-sostavit-programmu-trenirovok-teorija">День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url>
<url="/forum_thread/13656-den-87-osnovnye-principy-i-metody-fizicheskih">День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url>
<url="/forum_thread/13659-den-88-periodizacija-fizicheskoj-nagruzki">День 88. Периодизация физической нагрузки</url>
<url="/forum_thread/13662-den-89-gotovye-programmy-trenirovok-na-turnike-i">День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url>
<url="/forum_thread/13668-den-90-sostavlenie-programmy-trenirovok-praktika">День 90. Составление программы тренировок (практика)</url>
<url="/forum_thread/13672-den-91-poslednij-den-prodvinutogo-bloka">День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url>

ТУРБО БЛОК

<url="/forum_thread/13677-den-92-dobro-pozhalovat-v-turbo-blok">День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url>
<url="/forum_thread/13681-den-93-fristajl-kompleks-turnik">День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник</url>
<url="/forum_thread/13684-den-94-turbo-kompleks-beta">День 94. ТУРБО комплекс БЕТА</url>
<url="/forum_thread/13688-den-95-fristajl-kompleks-zhjovanyj-krot">День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот</url>
<url="/forum_thread/13691-den-96-turbo-kompleks-gamma">День 96. ТУРБО комплекс ГАММА</url>
<url="/forum_thread/13703-den-97-fristajl-kompleks-obratnyj-hod-konjom">День 97. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём</url>
<url="/forum_thread/13704-den-98-turbo-kompleks-delta">День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

<url="/forum_thread/13708-den-99-otdyh-i-objavlenie">День 99. Отдых и Объявление</url>
<url="/forum_thread/13716-den-100-vot-i-vsjo">День 100. Вот и всё</url>

СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

Для начала вот вам красивая статистика по этому запуску:

<url="100map"> </url>

Статистику по конкретным городам можно посмотреть на странице https://workout.su/100/rating

По участникам:

- Базовый блок прошло 812 участников (13% от всех записавшихся)
- Всю программу прошли 407 участника (6,5% от всех записавшихся)


Перейдем к анализу физических показателей наших участников. Средние показатели по прибавке в подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях остались на прежнем относительном уровне. А вот средние значения по прибавке и сгонке веса увеличились на килограмм!

Теперь по рекордсменам:

По подтягиваниям:

- Лучший результат: +17 подтягиваний у Sergey2003 (Балашиха, Россия) - увеличились с 11 до 28 раз
- 43 (в прошлом запуске было только 36) человека научились подтягиваться с 0!!!

По отжиманиям:

- Лучший результат: +60 отжиманий у Zebrosha (Санкт-Петербург, Россия) - с 40 до 100 и у buffalo (Краснодар, Россия) - c 20 до 80!

По приседаниям:

- Лучший результат: +376 приседаний у Belosnegova (Санкт-Петербруг, Россия) - с 100 до 476 раз!

По весу:

- Лучший результат по сбросу веса: -22 кг у Anna13 (Москва, Россия) - с 95 до 73 килограмм!
- Лучший результат по набору веса: +10 кг у ChernikD (Киев, Украина) с 90 до 100 килограмм!

Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников: