воркаут для начинающих

А

Австралийские подтягивания - упрощенный вариант подтягиваний на перекладине для тех, у кого пока ещё недостаточно сил на выполнение обычных. До сих пор никто не может объяснить происхождение названия и связь между этим упражнением и родиной кенгуру.

Антон Кучумов - один из основателей воркаута, координатор проекта WorkOut: фитнес городских улиц и владелец сайта workout.su, автор программы 100-дневный воркаут.

Б

База - под этим словом четыре основных упражнения (подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, приседания и выход силой) и их вариации, выполняемых на уличных спортивных площадках.

Бист - от англ. Beast, он же Джамар Браун, основатель легендарной команды BeastMode. Так же известен под псевдонимом Lord Vital. под которым выпустил несколько треков в стиле хип-хоп. Свою кличку, которая в переводе означает Зверь, получил от друзей по команде за то, что на тренировках он превращается в настоящего зверя! Так же широкую известность получила его длинная коса волос.

Что такое воркаут? Глоссарий для начинающих. От А до Я.

Брусья - один из ключевых элементов уличных спортивных площадок, позволяющий выполнять разнообразные жимовые упражнения.

В

Воркаут - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Некоторые ошибочно называют "воркаутом" упражнения на уличных турниках и брусьях (см. Калистеника) или сами уличные спортивные площадки.

Воркаутер - человек, увлекающийся воркаутом.

Выход силой на две - одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения, использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры.

Г

Ганнибал - от англ. Hannibal For King, один из самых известных уличных атлетов, чьи ролики вдохновили многих на то, чтобы начать заниматься на турниках и брусьях.

Hannibal For King воркаут

Гетто Воркаут - от англ. Ghetto Workout, первоначальное название, которое использовали для обозначения воркаут культуры в честь одного из видео с уличными тренировками в Штатах. По мере роста популярности воркаута слово "гетто" встречало все больше сопротивления, поэтому от него в итоге решили отказаться.

Горизонт - эффектное продвинутое упражнение с весом собственного, заимствованное из гимнастики, где относится к категории А (самые простые).

Д

Дворовая гимнастика - это уличное направление, основная идея которого состоит в выполнении гимнастических элементов на обычных уличных снарядах.

Джаинт - от англ. G.I.A.N.T., он же Хассан Ясин, основатель команды Bartendaz, которая первой начала продвигать идею необычных упражнений и креативных тренировок на уличных спортивных площадках для того, чтобы отвлечь молодежь от уличных банд и вредных привычек. Его никнейм - это акроним выражения Growing Is A Noble Thing.

Что такое воркаут? Глоссарий для начинающих. От А до Я.

Джимбарр - от англ. Gimbarr, уличное направление, зародившееся в Колумбии более полувека назад и базирующееся вокруг упражнений на турнике, ориентированных на развитие силы, гибкости и ловкости, а так же подвижности суставов.

Е

Ещё Один День - от англ. One More Day, паркур сообщество, участники которого в свое время и придумали воркаут.

Ё

Ж

З

Задний вис - от англ. Back Lever, эффектное продвинутое упражнение с весом собственного, заимствованное из гимнастики, где относится к категории А (самые простые). Так же известно под названием "Ласточка".

Зеф Закавели - от англ. Zef Zakaveli, один из основателей легендарной команды Bar-Barians. Известен в первую очередь за чистоту исполнения различных упражнений, в частности взрывных выходов силой.

И

К

Калистеника - от лат. calisthenics (дословно - сила тела, сильное тело), общее обозначение всех силовых (и не только) упражнений, выполняемых без дополнительного оборудования, используя только собственное тело и силу гравитации.

Кенгуру ПРО - первая компания в мире, которая начала производить и устанавливать современные уличные площадки, разработанные воркаутерами. Генеральный директор - Максим Попов.

Л

Лазар Новович - от англ. Lazar Novovic, один из основателей команды BarBrothers, наряду с Ганнибалом является одним из легендарных уличных атлетов. По национальности - серб.

Что такое воркаут? Глоссарий для начинающих. От А до Я.

Лесенка - популярная дворовая тренировочная методика, заключающаяся в постепенном увеличении количества повторений в каждом подходе. Например, делаете 1 подтягивание, в следующем подходе 2, в следующем 3 и т.д. пока можете увеличивать. Различают так же V, M, W варианты лесенки.

М

Матрица Кучумова - универсальный инструмент для оценки эффективности своей программы тренировок.

Н

О

Отжимания на брусьях - одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения, использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры.

Отжимания на одной руке - продвинутый вариант стандартных отжиманий от пола, позволяющих не только изолированно давать нагрузку на левую и правую половины тела, но и демонстрировать свою крутость.

Отжимания от пола - одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения, использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры. Особенностью данного упражнения является отсутствие привязки вообще к какому-либо инвентарю.

П

Передний вис - от англ. Front Lever, эффектное продвинутое упражнение с весом собственного, заимствованное из гимнастики, где относится к категории А (самые простые).



Площадка для воркаута - место проведения общих сборов воркаутеров, открытых тренировок, фестивалей и различных других мероприятий. Площадки бывают самыми разными, как по размерам, так и по содержанию, поэтому рекомендуем заглянуть в нашу Классификацию уличных площадок.

Подтягивания - одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения, использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры.

Подтягивания на одной руке - продвинутый вариант стандартных подтягиваний на перекладине, позволяющих не только изолированно давать нагрузку на левую и правую половины тела, но и демонстрировать свою крутость.

Приседания - одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения, использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры.

Р

Рукоход - на англ. Monkey Bars, одна из конструкций на уличных спортивных площадках, предоставляющая большие возможности для выполнения разнообразных упражнений.

С

Статика - сокр. от Статические упражнения, то есть такие, при выполнении которых напряжение мышц направлено на удержание тела или определенного сустава в неподвижном состоянии, противодействуя силе тяжести.

Стойка на руках - эффектное продвинутое упражнение с весом собственного тела, заимствованное из гимнастики, где относится к категории А (самые простые). Кроме того - это комплексное упражнение, которое из-за его эффективности некоторые называют "приседаниями для верха тела".

Стрит Воркаут - от англ. Street Workout, альтернативное название воркаута, пользовавшееся популярность после отказа от первоначального варианта со словом Гетто. В свою очередь уступило место текущему названию - Воркаут: фитнес городских улиц, более точно раскрывающему идею.

Т

Тренировочная Зона - популярная книга за авторством выдуманного человека, которая на проверку оказывается нереалистичной пустышкой, местами опасной для здоровья. Впрочем, мы уже подготовили критический обзор на неё.

Турник - ключевой элемент любой уличной спортивной площадки, позволяющий выполнять огромное количество разнообразных тяговых упражнений и не только.

Турникмен - термин, придуманный легендарным дворовым спортсменом, Олегом Аксеновым, для обозначения людей, занимающихся дворовой гимнастикой на турниках. К воркауту и воркаутерам отношения не имеет.

У

Ф

Флажок - от англ. Human Flag, эффектное продвинутое упражнение с весом собственного, заимствованное из гимнастики, где относится к категории А (самые простые).

Френк Медрано - от англ. Frank Medrano, человек, который благодаря своим видео привлек много внимания к калистенике (тренировке с весом собственного тела), хотя и занимается преимущественно в тренажерных залах, а не на улице, поэтому к воркауту имеет опосредованное отношение.

Что такое воркаут? Глоссарий для начинающих. От А до Я.

Фристайл - отличительная черта тренировочной составляющей в воркауте заключается в отходе от традиционного подхода с фиксированным планом тренировки в сторону импровизации, добавлению игровых элементов и использованию воображения для придумывания новых упражнений и комбинирования уже существующих в связки.

Х

Ц

Ч

Ш

Шведская стенка - спортивный снаряд, состоящий из вертикальных стоек, соединенных перекладинами. В настоящее время чаще всего используется для выполнения флажка (см. Флажок) и крайне недооценена в тренировочном плане.

Щ

Ъ

Ь

Э

Ю

Я

Комментарии

/articles/comment/6365-v-lesenki-dobavit-lesenku-zefa
Отправлено: 14.07.2017 15:48
В лесенки добавить лесенку Зефа.
/articles/comment/6366-o-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-ot-pola-brusev-turnika
Отправлено: 14.07.2017 15:50
О - отжимания в стойке на руках от пола,брусьев,турника
/articles/comment/6372-vyxodnadve-kak-vyjasnilos-lesenku-zefa-pridumal-vovse
Отправлено: 14.07.2017 23:33
Vyxodnadve

Как выяснилось, лесенку Зефа придумал вовсе не Зеф, а другой парень XD
/articles/comment/6373-da-tak-to-pofig-kto-pridumal-glavnoe-chtoby-ponjatno
Отправлено: 15.07.2017 09:16
Да так то пофиг ,кто придумал,главное чтобы понятно было.
/articles/comment/6374-vyxodnadve-tebe-mozhet-i-pofig-a-tot-pacan-za-takoe
Отправлено: 15.07.2017 10:57
Vyxodnadve

Тебе может и пофиг, а тот пацан за такое отношение мог бы и пристрелить в Бронксе, он реально обиделся, что мы называем эту лесенку Зефовской, хотя это он её придумал.
/articles/comment/6375-nu-tak-nazovi-imenem-togo-pacana-budem-tak-zvat-ja-pro
Отправлено: 15.07.2017 12:36
Ну так назови именем того пацана ,будем так звать,я про нее неделю назад первый раз услышал.

Я вот сам начал лесенку делать сколько раз- столько минут отдыха( спрыгивая между подходами) ,что за патентом бежать и(или) выяснять кто первый придумал до меня и делает так же? Детские обиды.

Мне абсолютно без разницы кто ее придумал,пока я знаю ее под этим названием.


/articles/comment/6377-kakaja-lesenka-zefa-pacana-itd7-obychnaja-raskladka
Отправлено: 15.07.2017 20:37
какая лесенка Зефа/пацана итд7??? Обычная раскладка,придуманная в 1389 году д.н.э
/articles/comment/6378-jo-vosklicanie-kogda-na-tekushhej-trenirovke-sdelal
Отправлено: 15.07.2017 21:55
Ё - восклицание, когда на текущей тренировке сделал повторений больше чем на педыдущей)
/articles/comment/6379-vyxodnadve-https-www-instagram-com-immaculate-body
Отправлено: 16.07.2017 12:54
Vyxodnadve

https://www.instagram.com/immaculate_body/ - вот этот парень придумал

Ну в целом-то я так же думаю, но чувак реально обиделся)))

kiss

В отличие от стандартной лесенки здесь не прерывают подход, а паузы интегрированы в упражнение.
/articles/comment/6381-wasd-skoree-pervyj-zainstagramil-zajutubil-i-t-p-to
Отправлено: 16.07.2017 15:26
WasD скорее первый заинстаграмил( заютубил и т.п.) то бишь застолбил .Уверен,что так делали задолго до него,в том числе и в СССР,просто делали.