Team Beastmode - это одна из старейших команд, которые продвигают уникальный подход к тренировкам на уличных спортивных площадках. Её участниками являются такие известные ребята, как Beast, Juice, JR и другие. Мы знаем эту команду по очень мощным и интересным фристайлом, и я думаю, что многим было бы интересно узнать, как тренируются участники команды, чтобы достичь таких результатов!

В сегодняшней статье мы представляем вам подборку из их тренировочных рутин, схем и сетов, которую кропотливо собирали по видео с тренировками команды.

#1: Warm-Up Routine / Ten-Nine-Eight...

Эту рутину Juice выполнял каждый день в качестве разминки перед основной тренировкой, либо в качестве необходимого ежедневного минимума, когда не хватало времени на полноценную тренировку.

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре, после чего отдых по вашему усмотрению.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд в упоре
8 отжиманий + 10 секунд в упоре
9 отжиманий + 10 секунд в упоре
10 отжиманий + 10 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре, после чего отдых по вашему усмотрению.

1 подтягивание + 20 отжиманий
2 подтягивания + 20 отжиманий
3 подтягивания + 20 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 20 отжиманий
6 подтягиваний + 20 отжиманий
7 подтягиваний + 20 отжиманий
8 подтягиваний + 20 отжиманий
9 подтягиваний + 20 отжиманий
10 подтягиваний + 20 отжиманий (в этом подходе подтягивания выполняются с удержанием 5 секунд в верхней и нижней фазе)

Новички могут подобрать количество повторений под себя, либо выполнять каждый подход на максимум и использовать эту рутину как полноценную тренировку. Продвинутые же атлеты могут попробовать заменить отжимания от пола отжиманиями на брусьях.

#2: The Monsta Set

Выполнение этого сета является одним из условий для вступления в команду Beastmode.

Первая часть:

50 отжиманий
25 подтягиваний
40 отжиманий
20 подтягиваний
30 отжиманий
15 подтягиваний
20 отжиманий
10 подтягиваний
10 отжиманий
5 выходов силой на две

Вторая часть:

1 выход силой + 1 отжимание от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 2 отжимания от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 3 отжимания от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 4 отжимания от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 6 отжиманий от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 7 отжиманий от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 8 отжиманий от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 9 отжиманий от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 10 отжиманий от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине

При выполнении первой части этого сета вы можете отдыхать в любой момент, когда вам понадобится отдых, выполняя вторую часть, вы можете отдыхать только между подходами. Цель - выполнить ОБЕ части за 20 минут (за 15 минут для продвинутых атлетов).

#3: Stairs

Выполнение этого сета является еще одним условием для вступления в команду Beastmode. Для его выполнения вам понадобится лестница, а если быть более точным, то 24 ступени. В разные года количество повторений в схеме постепенно увеличивалось, но схема оставалось такой же:

100/150/200 отжиманий от пола - отдых 20 секунд - переход на ступеньку выше

...и так пока не пройдете все 24 ступеньки

Если вы используете этот сет как тренировочную рутину, то количество повторений в подходе можете подобрать самостоятельно. Стремиться нужно к тому, чтобы выполнить всю схему за полчаса, но время здесь не является ограничивающим параметром, так как смысл этого сета - проверить вашу силу воли.

#4

Этот сет можно делать в таком количестве вариаций, что описывать его практически нет смысла, так что описание здесь только для того, чтобы было понятно, в каком ключе нужно мыслить. Сет выполняется на рукоходе.

2 выхода силой на первой перекладине рукохода
<переход на боковую сторону>
Проходка по боковой стороне рукохода с подтягиванием на каждой секции
<переход на последнюю перекладину рукохода>
2 выхода силой на последней перекладине рукохода
<переход на боковую сторону>
Проходка по боковой стороне рукохода с подтягиванием на каждой секции
<переход на первую перекладину рукохода>
... и так далее

Это одна из самых известных схем тренировок команды Beastmode. Может дополняться подтягиваниями скрестным хватом, пробиванием пресса после каждого повторения и еще кучей разных интересных штук.

#5: Каскад

Схема выполняется на каскаде из трех разновысоких упоров для отжиманий.

20 отжиманий от пола
20 отжиманий от низкой перекладины
20 отжиманий от средней перекладины
20 отжиманий от высокой перекладины
20 отжиманий от пола

Время на переход к другой перекладине минимальное. Эту схемку можно легко адаптировать под свой уровень и условия площадки снижая или увеличивая количество подходов и повторений. За идеями можете обращаться к последним сериям <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLojidQ8-6nJkTF5DP4UDHQy_tp8TeH23m">видеоблога команды The Patriots</url>.

#6: Каскад №2

Схема выполняется на каскаде из двух разновысоких упоров для отжиманий.

5 отжиманий от пола
5 разновысоких отжиманий (пол - столбик)
5 алмазных отжиманий (столбик)
5 разновысоких отжиманий (столбик - перекладина)
5 алмазных отжиманий (перекладина)
5 разновысоких отжиманий (перекладина - столбик)
5 алмазных отжиманий (столбик)
5 разновысоких отжиманий (столбик - перекладина)
5 алмазных отжиманий (перекладина)
5 разновысоких отжиманий (перекладина - столбик)
5 алмазных отжиманий (столбик)
5 разновысоких отжиманий (столбик - пол)
5 отжиманий от пола

Выполняется не выходя из упора лежа (все переходы осуществляются в нем).

#7

1 выход силой + 10 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 9 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 8 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 7 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 6 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 4 отжимания от перекладины
1 выход силой + 3 отжимания от перекладины
1 выход силой + 2 отжимания от перекладины
1 выход силой + 1 отжимание от перекладины
Максимум выходов силой

Выполняется не слезая с перекладины.

#8

1 выход силой + 9 отжиманий от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 8 отжиманий от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 7 отжиманий от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 6 отжиманий от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 4 отжимания от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 3 отжимания от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 2 отжимания от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой + 1 отжимание от перекладины + 5 секунд в упоре на перекладине
1 выход силой
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины

Выполняется не слезая с перекладины.

#9

10 подтягиваний + 20 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
9 подтягиваний + 20 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
8 подтягиваний + 20 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
7 подтягиваний + 20 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
6 подтягиваний + 20 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
5 подтягиваний + 20 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
4 подтягивания + 20 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
3 подтягивания + 20 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
2 подтягивания + 20 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук
1 подтягивание + 20 отжиманий от возвышенности с узкой постановкой рук

Выполняется без отдыха между подходами, на переход от упражнения к упражнению минимум времени.

#10

1 выход силой + 5 подтягиваний широким хватом + 5 отжиманий + 5 приседаний + 5 отжиманий на брусьях
2 выхода силой + 5 подтягиваний широким хватом + 5 отжиманий + 5 приседаний + 5 отжиманий на брусьях
3 выхода силой + 5 подтягиваний широким хватом + 5 отжиманий + 5 приседаний + 5 отжиманий на брусьях
4 выхода силой + 5 подтягиваний широким хватом + 5 отжиманий + 5 приседаний + 5 отжиманий на брусьях
5 выходов силой + 5 подтягиваний широким хватом + 5 отжиманий + 5 приседаний + 5 отжиманий на брусьях

Выполняется с минимальным отдыхом между упражнениями.

#11

1 приседание + 1 выпад на одну ногу + 1 выпад на другую ногу
2 приседания + 2 выпада на одну ногу + 2 выпада на другую ногу
3 приседания + 3 выпада на одну ногу + 3 выпада на другую ногу
4 приседания + 4 выпада на одну ногу + 4 выпада на другую ногу
5 приседаний + 5 выпадов на одну ногу + 5 выпадов на другую ногу
6 приседаний + 6 выпадов на одну ногу + 6 выпадов на другую ногу
7 приседаний + 7 выпадов на одну ногу + 7 выпадов на другую ногу
8 приседаний + 8 выпадов на одну ногу + 8 выпадов на другую ногу
9 приседаний + 9 выпадов на одну ногу + 9 выпадов на другую ногу
10 приседаний + 10 выпадов на одну ногу + 10 выпадов на другую ногу

При необходимости можно давать себе небольшой отдых между подходами, но нужно стремиться к тому, чтобы выполнять все без пауз.

#12

9 подтягиваний + 1 выход силой
9 подтягиваний + 1 выход силой
9 подтягиваний + 1 выход силой
9 подтягиваний + 1 выход силой
...

Выполняется не слезая с перекладины.

#13

Выполняется в паре. Один человек начинает с руками на возвышенности, другой с ногами, потом они меняются.

40 отжиманий с руками на возвышенности - 40 отжиманий с ногами на возвышенности

Выполняется без отдыха, время на смену - минимальное.

#14

1 выход силой
20 отжиманий от перекладины
10 подтягиваний
10 секунд статика в верхней фазе - подбородок над турником
10 секунд статика в средней фазе - затылок касается перекладины
10 секунд статика в нижней фазе - руки прямые

Выполняется с дополнительным весом - 8 кг (<url="http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/manzhety/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=BEASTMODE-ROUTINES">утяжелители для ног</url>)

E.I.B.

Будет пополняться...