Сборник тренировок на пресс


Если кто-то вам скажет, что "пресс готовится на кухне", или что для кубиков достаточно тренировать его время от времени - не верьте! Если вы хотите действительно сильный и объемный пресс, то его нужно тренировать регулярно и тяжело! В сегодняшней статье мы представим вам недельный тренировочный план, который приблизит вас к заветным кубикам!

Как делать?

Все упражнения выполняются по 10-30 повторений, в зависимости от уровня вашей подготовки. Если статическое упражнение, то продержать его нужно 30-60 секунд. Между упражнениями отдыха нет. Каждый день нужно выполнить 5 циклов соответствующих упражнений. Между циклами отдых не более 60 секунд.

Понедельник

Сборник тренировок на пресс


1. Подъемы корпуса.
2. Опускание ног.
3. Планка (статика).
4. Боковая планка (статика).
5. Лодочка.

Вторник

Сборник тренировок на пресс


1. Русские скручивания.
2. Книжечка.
3. Обратные скручивания.
4. Скручивания.
5. Ножницы.
6. Велосипед.

Среда

Сборник тренировок на пресс


1. Книжечка.
2. Штопор.
3. Велосипед.
4. Высокий угол сидя (статика).
5. Скручивания.
6. Книжечка с перекрестным касанием.

Четверг

Сборник тренировок на пресс


1. Скручивания с вытянутыми над головой руками.
2. Лодочка (статика).
3. Повороты.
4. Прямая спина (статика).
5. Боковые скручивания

Пятница

Сборник тренировок на пресс


1. Касание пяток.
2. Русские скручивания.
3. Ножницы с пересечением.
4. Ножницы сидя.
5. Опускание ног.
6. Обратные скручивания.

Суббота

Сборник тренировок на пресс


1. Скручивания с поднятыми ногами.
2. Ножницы с пересечением.
3. Скручивания.
4. Опускание ног.
5. Касание пяток.
6. Ножницы.

Воскресенье

Выходной.

Комментарии

/articles/comment/5697-safrayt-dumaju-da-na-ulice-zhe-nuzhno
24.11.2016 20:41
Safrayt

Думаю да, на улице же нужно)))
/articles/comment/5830-post-ochen-bedno-smotritsja-bez-video
15.12.2016 15:41
Пост очень бедно смотрится без видео
/articles/comment/5831-https-itunes-apple-com-ru-app-id493912733-https-itunes
15.12.2016 17:03
https://itunes.apple.com/ru/app/id493912733
https://itunes.apple.com/ru/app/adrian-james-bootcamp/id575922690?mt=8
/articles/comment/5832-v-programmah-i-video-est-i-funkcionala-tozhe-hvataet
15.12.2016 17:06
В программах и видео есть,и функционала тоже хватает)))))
/articles/comment/5850-spasibo
22.12.2016 22:23
спасибо
/articles/comment/5852-a-ja-smotrju-paren-znakomyj-ha
24.12.2016 14:49
А я смотрю - парень знакомый,ха!
/articles/comment/5868-video-https-www-youtube-com-watch-v-6z1iyu4xlk-video
31.12.2016 16:29

там на канале ещё видео. Не все конечно, но хоть что-то
57
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку