Данные программы тренировок являются летним вариантом тренировок балашихинской команды "<url="http://workout.su/teams/71">BarBosS</url>". Разработчик программы: Murat1987; вёрстка картинок: Safrayt.

P.S. от создателей "<url="http://workout.su/articles/638">Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества</url>".

Понедельник



Вторник



Среда



Четверг



Пятница



Суббота



P.S. Да, мы сами дохнем от них каждый раз! Удачи!)

Комментарии

/articles/comment/5288-po-1000-skruchivanij-ezhednevno-vy-chto-s-uma-soshli
12.08.2016 21:13
По 1000 скручиваний ежедневно? Вы что, с ума сошли?
/articles/comment/5289-dshevchenko-dlja-nas-jeto-ne-slozhno-my-uzhe-privykli
12.08.2016 21:25
dshevchenko Для нас это не сложно, мы уже привыкли. Здесь главное не заскучать), 25 минут делать одно и тоже). Мне музыка помогает.
/articles/comment/5291-vot-jeto-bomba
13.08.2016 07:47
Вот это бомба! ))
/articles/comment/5292-naskolko-ja-ponimaju-vse-jeto-treniruet-vynoslivost-a
13.08.2016 13:49
Насколько я понимаю все это тренирует выносливость. А сколько времени занимает у вас каждая треня?
/articles/comment/5293-fguhtql-ne-bolshe-dvuh-chasov-a-vtornik-i-pjatnica
13.08.2016 14:18
Fguhtql Не больше двух часов, а вторник и пятница даже меньше.
/articles/comment/5294-kruto-k-pervoj-programme-uzhe-myshcy-privykli-jeta
14.08.2016 09:58
Круто, к первой программе уже мышцы привыкли. Эта конечно жесть! Надо с понедельника попробовать. Можно подробней расписать про отжимания на брусьях (среда и четверг).
/articles/comment/5295-dap-objasnjaju-delaesh-5-otzhimanij-pjat-sekund
14.08.2016 10:39
dap Объясняю. Делаешь 5 отжиманий, пять секунд ждёшь, делаешь ещё 5 отжиманий, пять секунд ждёшь, делаешь 15 отжиманий-это один сет. Таких сетов надо сделать 8. Отдых между сетами 30 секунд.
/articles/comment/5296-dap-est-u-nes-na-ploshhadke-metallicheskij-labirint
14.08.2016 10:47
dap
Есть у нес на площадке металлический лабиринт.
У нашего получается 8 прямых секций (как брусья) и 16 угловых секций. Как мы треним:
1 подход: 1 угловая секция (5 повторений) + 1 прямая секция (15 повторений).
Мы идём так, что когда один закончил подход - второй человек сразу же начинает свой подход. (Если тренить одному то это около 30 секунд отдыха между подходами).
2. подход: 1 угловая секция (5 повторений) + 1 угловая секция (5 повторений) + прямая секция (15 повторений).
...так идём до последнего подхода...
в последнем подходе нам предстоит сделать:
1 угловая секция (5 повторений) + 1 угловая секция (5 повторений) + 1 прямая секция (15 повторений) + 1 угловая секция (5 повторений).

Ждём 5 минут и идём в обратку. Удивительно, но порой идти обратно немного легче. Если не вытягиваете отжимания - спрыгните и отдохните секунд 5, а потом добивайте подход.

P.S. Murat1987 иногда на углах по 10 повторений делает, так что если кому-то будет не хватать нагрузки, можете увеличивать количество повторений.

P.S.S. в картинку четверга не влезло, но после "лабиринта" мы делаем еще одну штуку. Ждём 5 минут после "лабиринта" и начинаем нон-стопом делать подряд 20 подтягиваний - 40 отжиманий от пола - 15 подтягиваний - 30 отжиманий от пола - 10 подтягиваний - 20 отжиманий от пола - 5 подтягиваний - 10 отжиманий от пола. Официально в этом "хардкоре" нет отдыха, но когда уже не выдерживаешь можно спрыгнуть или встать с отжиманий и потупить секунд 5-10.
/articles/comment/5297-spasibo-teper-vse-ponjatno-ochen-podrobno-nado-iskat
14.08.2016 14:56
Спасибо, теперь все понятно, очень подробно! Надо искать такой лабиринт, в наших дворах их уже давно демонтировали. Или к вам приехать в гости и потренироваться 😃
/articles/comment/5353-podtjagivanija-70-vyhod-siloj-30-vy-takie-cifry-chto
25.08.2016 21:49
подтягивания 70,выход силой 30 ,вы такие цифры что без перерыва делаете???для меня и 50 подтягиваний за гранью🆒
29
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку