Данные программы тренировок являются летним вариантом тренировок балашихинской команды "<url="http://workout.su/teams/71">BarBosS</url>". Разработчик программы: Murat1987; вёрстка картинок: Safrayt.
P.S. от создателей "<url="http://workout.su/articles/638">Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества</url>".
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
P.S. Да, мы сами дохнем от них каждый раз! Удачи!)
Комментарии
Есть у нес на площадке металлический лабиринт.
1 подход: 1 угловая секция (5 повторений) + 1 прямая секция (15 повторений).
Мы идём так, что когда один закончил подход - второй человек сразу же начинает свой подход. (Если тренить одному то это около 30 секунд отдыха между подходами).
2. подход: 1 угловая секция (5 повторений) + 1 угловая секция (5 повторений) + прямая секция (15 повторений).
...так идём до последнего подхода...
в последнем подходе нам предстоит сделать:
1 угловая секция (5 повторений) + 1 угловая секция (5 повторений) + 1 прямая секция (15 повторений) + 1 угловая секция (5 повторений).
Ждём 5 минут и идём в обратку. Удивительно, но порой идти обратно немного легче. Если не вытягиваете отжимания - спрыгните и отдохните секунд 5, а потом добивайте подход.
P.S. Murat1987 иногда на углах по 10 повторений делает, так что если кому-то будет не хватать нагрузки, можете увеличивать количество повторений.
P.S.S. в картинку четверга не влезло, но после "лабиринта" мы делаем еще одну штуку. Ждём 5 минут после "лабиринта" и начинаем нон-стопом делать подряд 20 подтягиваний - 40 отжиманий от пола - 15 подтягиваний - 30 отжиманий от пола - 10 подтягиваний - 20 отжиманий от пола - 5 подтягиваний - 10 отжиманий от пола. Официально в этом "хардкоре" нет отдыха, но когда уже не выдерживаешь можно спрыгнуть или встать с отжиманий и потупить секунд 5-10.
