100-дневный воркаут 2016 (Весна)

Программа 100-дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.

Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, которые содержат ответы на все основные вопросы.

Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России. В подготовке разных выпусков программы так же приняли участие: LeonZ, ogrudko, kiss, mashera, mtbrDot, Safrayt. Отдельная благодарность savostyan за огромную помощь в подготовке электронной версии книги!

Два раза в год (весной и осенью) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. Ниже вы можете ознакомиться с содержанием последнего запуска программы и посмотреть отзывы участников.

ПОДГОТОВКА

<url="http://workout.su/forum_thread/7789">5 причин пройти программу</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7819">5 основных целей программы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7856">Организационные моменты программы</url>

БАЗОВЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/7922">День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8113">День 2. Разминка перед тренировкой</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8197">День 3. Подтягивания на турнике</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8235">День 4. Правильные приседания (видео разбор техники)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8250">День 5. Отжимания от пола для начинающих</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8259">День 6. Заминка после тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8269">День 7. Упражнения на растяжку и гибкость</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/8275">День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8288">День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8302">День 10. Белки, Жиры и Углеводы (свойства Жиров)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8311">День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8319">День 12. Сколько нужно пить воды?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8327">День 13. 3 кулака: здоровое питание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8330">День 14. Правильный образ жизни, а не диета</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/8337">День 15. Дыхание при физических упражнениях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8343">День 16. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8354">День 17. Как избавиться от мозолей</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8361">День 18. Холод, Жара, Тренировки.</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8366">День 19. Травмы, болезни и тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8370">День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8372">День 21. Правило 10 000 часов</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/8382">День 22. Качество и Регулярность</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8386">День 23. Отдых (активный и пассивный)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8391">День 24. Сколько можно спать?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8397">День 25. Когда лучше тренироваться?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8401">День 26. Секрет успеха в тренировках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8408">День 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимые</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8414">День 28. Правила управления временем</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/8423">День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8426">День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8430">День 31. Почему я не худею?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8438">День 32. Почему я не могу набрать массу?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8451">День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8457">День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8461">День 35. Методы формирования и повышения Мотивации</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/8467">День 36. Понимание вместо Повторения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8469">День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8473">День 38. Сколько процентов жира можно иметь?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8477">День 39. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8481">День 40. Мифы о силовых и кардио тренировках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8482">День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8484">День 42. Чувство уверенности в своих силах</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/8486">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8491">День 44. Скорость выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8496">День 45. Правильная техника выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8500">День 46. Сколько времени должна длиться тренировка?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8505">День 47. Мышцы кора и пресс</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8509">День 48. История возникновения воркаута</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8514">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/8518">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8524">День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8530">День 52. Ещё раз про Приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8532">День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8534">День 54. Ещё раз про Выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8537">День 55. Прислушивайтесь к себе</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8539">День 56. Боремся с плохой наукой</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/8544">День 57. Продвинутая техника №2</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8546">День 58. Гликемический индекс продуктов</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8551">День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8557">День 60. Вред алкоголя для организма человека</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8558">День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8561">День 62. Судороги мышц</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8566">День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/8572">День 64. Продвинутая техника №3</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8577">День 65. Как добавить количество подтягиваний?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8581">День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8584">День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8590">День 68. Классификация упражнений по сложности</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8592">День 69. Спринтерский бег. Кратко.</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8595">День 70. Принцип уважения</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/8600">День 71. Продвинутая техника №4</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8605">День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8613">День 73. Величина нагрузки физических упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8622">День 74. Не бойтесь облажаться!</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8625">День 75. Травмы на тренировке</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8629">День 76. Направление вектора силы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8634">День 77. Лучшая притча о жизни</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/8638">День 78. Продвинутая техника №5</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8645">День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8650">День 80. Сухожилия и связки </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8653">День 81. ССС - Сердечно-Сосудистая Система</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8657">День 82. Факторы роста мышечной ткани</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8660">День 83. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8664">День 84. Потребление vs. Созидание</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/8669">День 85. Воркаут Фристайл</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8699">День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8704">День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8706">День 88. Периодизация физической нагрузки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8713">День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8717">День 90. Составление программы тренировок (практика)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8720">День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url>

ТУРБО БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/8725">День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8731">День 93. ТУРБО комплекс БЕТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8737">День 94. ТУРБО комплекс ГАММА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8741">День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8742">День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8746">День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8749">День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url>

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

<url="http://workout.su/forum_thread/8751">День 99. Отдых и Объявление</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/8755">День 100. Вот и всё</url>

СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

По участникам:

- Базовый блок прошло 356 участников (14% от всех записавшихся)
- Всю программу прошли 243 участника (9% от всех записавшихся )

По подтягиваниям:

- Лучший результат: +22 подтягиваний у DobriyChuvagg (Кондрово, Россия) - увеличились с 8 до 30 раз
- 20 человек научились подтягиваться с 0!!!

По отжиманиям:

- Лучший результат: +75 отжиманий у chabey (Чернигов, Украина) - с 25 до 100;

По приседаниям:

- Лучший результат: +935 приседаний у Iluha123 (Егорьевск, Россия) - с 90 до 1025 раз!

По весу:

- Лучший результат по сбросу веса: -15 кг у Grand (Санкт-Петербург, Россия)
- Лучший результат по набору веса: +10 кг у Ilia711 (Краснодар, Россия)

Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:

warpl:>

Стодневку начинал совершенно в жутком состоянии - с трудом делал 5 австралийских подтягиваний, отжимался еле-еле 3 раза, после 12 приседаний начиналась жуткая одышка. При этом бухал практически каждый день, с режимом сна непонятно, что творилось, каждое утро чувствовал себя зомби и это состояние держалось в течение всего дня. В общем, все было плохо.

Сейчас, по прошествии трех месяцев, чувствовать себя стал совершенно иначе: 30 подтягиваний с зеленой резинкой (+бесконечность), 50 отжиманий (+47), 150 приседаний (+138). ССС явно прокачалась - практически пропала одышка, а если и появляется под нагрузкой - очень быстро уходит. Стабилизировался режим - ложусь вовремя, просыпаюсь с утра в хорошем настроении и бодром состоянии. Вообще, стал намного позитивнее смотреть на все, больше внимания уделять семье и детям. За весну ни разу не болел, хотя раньше - постоянные простуды. Сильно снизился уровень глюкозы в крови (в среднем с 12-14 до 8-9), что, как диабетика, не может не радовать.

Антропометрия тоже радует:

</quote>

Nadja2809:>

Я еще никогда такой информативной и полезной программы не проходила. Причем мне очень понравилось именно то, что программа направлена на повышение компетентности, а не просто "делайте так, и будет вам счастье". Заметила, что со мной начали советоваться знакомые по поводу составления программ тренировок и питанию. Это же тоже показатель.</quote>

Andrey258:>

Отдельно хочу выразить огромную благодарность авторам этой программы за то, что я смог излечить(или она просто перестала меня беспокоить) травму локтя!!! Хотя буквально перед началом программы мне доктор строго-настрого запретил заниматься на турниках.</quote>

Dem0n85:>

Программа очень понравилась! Последовательность выдачи информации мне показалась правильной. Очень понравились видео от Антона (WasD), в которых информация подается просто и легко, ощущение такое, что твой друг тебе просто рассказывает о чем-то. Очень понравилась теплая дружеская атмосфера на форуме, а к организаторам можно обратиться с любым вопросом и тебе помогут.</quote>

Ivan_A:>

Ну вот и я добрался! За сотку спасибо Антону, Олегу и всем причастным! Kiss молодчина - на мой взгляд всегда кратко и по теме! По результатам:
Подтягивания - 3 стало 10
Отжимания - 15 стало 35
Приседания - 20 стало 55.
Единственное на 2 недели выпал из-за болезни, думаю результат мог быть и лучше, но 100ка закончилась, а жизнь продолжается двигаемся дальше!
А ну и фотки до-после:

P.s. Во время 100ки сменил работу на более высокооплачиваемую тоже в плюсы можно занести))))</quote>

Остальные отзывы участников можно найти по <url="http://workout.su/forum_thread/8751">ссылке</url>. Ну а если у кого-нибудь возникнет тоже желание сделать подробный отзыв (видео или статью), то мы с Олегом будем это только приветствовать

Наличие подобных материалов может заинтересовать многих новых участников и разрешить их сомнения относительно эффективности программы.