10 тренировочных схем на турниках и брусьях от Вадима Олейника

Вадим Олейник является одним из сильнейших уличных атлетов в мире, поэтому мы уверены, что многим было бы интересно узнать, как тренируется этот монстр! В сегодняшней статье мы представляем вам подборку из его тренировочных программ, которыми он делится в своем инстаграмме.

#1



Не слезая с турника:

1 Выход силой, 5 отжиманий от перекладины
1 Выход силой, 5 отжиманий от перекладины
1 Выход силой, 4 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 4 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 3 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 3 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 2 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 2 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 1 отжимание от перекладины
1 Выход силой, 1 отжимание от перекладины
10 Подтягиваний

#2



Не слезая с турника.

1 Выход силой
10 Отжиманий от турника
10 Подтягиваний
5 секунд статического зависания в каждой позиции (прямые руки, 90 градусов, согнутые руки и подбородок над турником)
10 Подтягиваний
5 Выходов силой
35 Отжиманий от турника
10 Подтягиваний

#3



2 Обычных подтягивания
2 Подтягивания до груди
2 Подтягивания до живота
2 Подтягивания максимально высоких

5 таких кругов, затем ещё 5 кругов, но по 1 повторению каждого типа подтягиваний.

#4



2 Подтягивания
2 Выхода силой
2 Отжимания от турника

Повторить 5 раз не слезая с турника, затем 30 отжиманий.

1 Подтягивание
1 Выход силой
1 Отжимание от турника

Повторить 10 раз не слезая с турника, затем 30 отжиманий на брусьях.

#5



4 Выхода силой
1 Подтягиваний
3 Выхода силой
2 Подтягивания
2 Выхода силой
3 Подтягивания
1 Выход силой
10 Отжиманий от турника
4 Подтягивания

Сделать это все не слезая с турника, затем 30 Отжиманий от пола.

#6



4 Подтягивания
1 Выход силой
10 Отжиманий от турника
3 Подтягивания
2 Выхода силой
2 Подтягивания
3 Выхода силой
1 Подтягивание
4 Выхода силой

Сделать это все не слезая с турника, затем 30 отжиманий от брусьев.

#7



10 Подтягиваний
1 Выход силой
20 Отжиманий от турника
10 Подтягиваний
1 Выход силой
20 Отжиманий от турника

Повторить 2 раза не слезая с перекладины.

#8



40 минут кардио

5 Подтягиваний
5 Выходов силой
5 Подтягиваний
5 Выходов силой
10 Отжиманий от турника
5 подтягиваний
5 секунд статики в каждой позиции (прямые руки, 90 градусов, согнутые руки и подбородок над турником)

Это все выполнить не слезая с турника, затем 30 отжиманий от пола или на брусьях.

#8



100 Выходов силой с дополнительным весом 20кг.

#9



10 Подтягиваний
20 Отжиманий от пола

Сделать 10 кругов без отдыха.

#10



10 Высоких подтягиваний
10 Глубоких отжиманий на брусьях
10 Подъемов тела в передний вис
6 Подтягиваний на одной руке (на каждой)

Сделать 3-5 кругов без отдыха.

#11



Не слезая с турника.

5 подтягиваний
1 выход
10 отжиманий от перекладины

Повторить 6 раз.

5 подтягиваний

Будет обновляться...

Комментарии

/articles/comment/5205-jeto-voobshhe-chelovek
11.07.2016 09:56
Это вообще человек????
/articles/comment/5226-quote-burcov-quote-monstr-prosto-monstr
22.07.2016 09:30
Burcov:>
</quote>
монстр. Просто монстр.
/articles/comment/5234-proshu-proshhenija-podskazhite-pozhalujsta-ja-v-dannom
26.07.2016 14:12
Прошу прощения. Подскажите, пожалуйста, я в данном деле новичок и хотелось бы уточнить. Данная программа распределена на каждый день в течение 10 (десяти) календарных дней или это программа выполняется сразу за один тренировочный день. Заранее большое Вам спасибо.
/articles/comment/5239-bmd-jeto-ne-programma-jeto-tak-skazat-podhody-i
27.07.2016 18:15
BMD Это не программа, это, так сказать, подходы. И далеко не для новичков.
/articles/comment/5245-prosto-on-mazhet-ruki-magneziej
28.07.2016 20:44
Просто он мажет руки магнезией
/articles/comment/5466-wasd-mozhet-eshhe-dobavit-novuju-odinnadcatuju-shemu
13.09.2016 22:03
WasD Может еще добавить новую одиннадцатую схему? Уж очень она крутая😃

#11

Не слезая с турника.

5 подтягиваний
1 выход
10 отжиманий от перекладины

Повторить 6 раз.

5 подтягиваний
/articles/comment/5477-wasd-m
15.09.2016 23:09
WasD М?
/articles/comment/5485-kahar-dobavil
16.09.2016 11:21
Kahar

Добавил!
/articles/comment/5877-kak-naschet-poprobovat-napisat-trenirovochnuju-nedelju
02.01.2017 22:31
Как насчет попробовать написать тренировочную неделю этого спортсмена?
/articles/comment/7374-vopros-skolko-vadim-uzhe-v-vorkaute
17.04.2018 15:58
Вопрос сколько Вадим уже в воркауте?