Милютин Николич начал интенсивно тренироваться с собственным весом, когда ему было уже за 20. И всего за несколько лет таких тренировок он смог построить сильное и эстетичное телосложение. И все благодаря программе тренировок, которую он специально разработал для этой цели. О том, как именно он тренировался, вы узнаете из этой статьи, а если хотите узнать больше о нем самом, то рекомендуем прочитать <url="http://workout.su/articles/685">его интервью для нашего сайта</url>!

Вот, что говорит о своем тренировочном режиме сам Милютин:

Понедельник (спина, трицепсы, пресс)

Выходы силой / 10 подходов
Подтягивания / 10 подходов
Подтягивания за голову / 4 подхода
- отдых между упражнениями 90 секунд
<url="http://workout.su/video/show_video/4898">Трицепсовые отжимания</url> / 5 подходов
<url="http://workout.su/video/show_video/289">Трицепсовые разгибания</url> / 4 подхода
<url="http://workout.su/video/show_video/1600">Алмазные отжимания</url> / 4 подхода
- отдых между упражнениями 60 секунд
Подъемы прямых ног в висе / 8 подходов
«Дворники» / 4 подхода
- отдых между упражнениями 60 секунд

Вторник (грудь, отжимания в стойке на руках, подтягивания хватом снизу с отягощением)

Отжимания / 8-12 подходов
Отжимания на брусьях / 6-8 подходов
Отжимания в стойке на руках / 6-10 подходов
- отдых между упражнениями 60-90 секунд
Подтягивания хватом снизу с отягощением / 6 подходов
Подтягивания узким хватом с отягощением / 6 подходов
- отдых между упражнениями 90 секунд

Среда (ноги, пресс)

Приседания «пистолетик» / 4-6 подходов
Приседания с весом / 6-10 подходов
Подъем на носочки / 8-10 подходов

Четверг (отдых)

Пятница (подтягивания с отягощением, трицепсы, пресс)

Как в понедельник, только с дополнительным весом.

Суббота (грудь, отжимания в стойке на руках, подтягивания хватом снизу с отягощением)

Как во вторник.

Воскресенье (отдых)