Программы отжиманий на брусьях от Балашихинского WorkOut сообщества

Данные программы отжиманий на брусьях были составлены участниками Балашихинского workout-сообщества, Safrayt и Murat1987. Пятый уровень сложности был опробован на себе. Если вы чувствуете что в каком-то подходе не можете вытянуть все повторения, то лучше спрыгнуть с брусьев, секунд 3-5 встряхнуть руки и добивать дальше.

Уровень сложности 0

Уровень сложности 1

Уровень сложности 2

Уровень сложности 3

Уровень сложности 4

Уровень сложности 5

Комментарии

Murat1987

Балашиха

05.03.2016 18:52

Armagedon Да, эти программы хорошо прокачивают выносливость.

naatsms

Москва

31.03.2016 15:19

Прямая дорога к рабдомиолизу.

Murat1987

Балашиха

31.03.2016 17:12

naatsms Ну для вас может быть прямой путь к этому заболиванию, а для меня это прямой путь к хорошей выносливости.

Safrayt (online)

Балашиха

31.03.2016 17:46

naatsms, чтобы словить "рабдо" кроссфитеры ежедневного на протяжении многих месяцев фигачат круги (при этом используют "железо"). "Рабдо" на уличных тренировках словить... о прецедентах я пока не слышал.

Son_Goku

Минск

31.03.2016 21:03

Сделал сегодня 3-ий уровень.
Учитывая то, что пол года не тренил на брусьях, то тренировка прошла легко, хотя в начале думал, что и до 20-ого подхода не дойду.
25 подходов выполнил за час. Максимумы 20, 20, 20. Итого 560 повторений. Отдыхал не более чем указано в программе.
Месяцок, другой похожу на брусья и 4-ый думаю забожу.

Son_Goku

Минск

05.04.2016 23:03

Murat1987
А по выходам аналог планируется?

Murat1987

Балашиха

06.04.2016 15:09

@yury0709 Мы об этом даже и не думали. Пришло тепло, будем тренить выходы и как только дойдём до приличного уровня подумаем над рутиной.

Simeon1

Донецк

06.07.2016 11:40

Замахнулся на 3 уровень но увы сделал 20 подходов по 20 через 2 минуты отдыха, затем 3 максимума и сдался.

zxcfdsa

Сыктывкар

24.08.2016 16:33

а как результат? количество повторений и т.д. увеличивается если делать раз в 1-2 недели на своем уровне???

Fandango_

Дедовск

15.09.2016 22:38

12 дней назад сделал нулевой уровень "на изи", 10 по 5, в максимумах получилось 24 и 19. Сегодня попробовал сделать уровень 2, осилил только 7 подходов по 15, 8-ой сделал 12, спрыгнул с брусьев, через пару сек добил до 15. Еще два подхода получилось 10, спрыгнул - 3, спрыгнул -2 и два максимума через 4 мин отдыха, получилось 18 и 13 соответственно. Слишком круто пока 2лвл для меня, через пару недель попробую сделать первый.