100-дневный воркаут 2015 (Осень)

Программа 100 дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.

Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, которые содержат ответы на все основные вопросы.



Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России. В подготовке разных выпусков программы так же приняли участие: LeonZ, ogrudko, kiss, mashera, mtbrDot, Safrayt. Отдельная благодарность savostyan за огромную помощь в подготовке электронной версии книги!

Два раза в год (весной и осенью) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. Ниже вы можете ознакомиться с содержанием последнего запуска программы и посмотреть отзывы участников.

ПОДГОТОВКА

5 причин пройти программу
5 основных целей программы
Организационные моменты программы

БАЗОВЫЙ БЛОК

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
День 2. Разминка перед тренировкой
День 3. Подтягивания на турнике
День 4. Приседания (правильные)
День 5. Отжимания от пола (правильные)
День 6. Заминка после тренировки
День 7. Упражнения на растяжку и гибкость

День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)
День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)
День 10. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Жиров)
День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)
День 12. Сколько нужно пить воды?
День 13. Пятнашки: здоровое питание
День 14. Правильный образ жизни, а не диета

День 15. Как правильно дышать
День 16. Как научиться подтягиваться с нуля
День 17. Мозоли на руках
День 18. Тренировки в ХОЛОД и в ЖАРУ
День 19. Травмы, болезни и тренировки
День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва
День 21. Правило 10 000 часов

День 22. Качество и Регулярность
День 23. Отдых (активный и пассивный)
День 24. Сколько можно спать?
День 25. Когда лучше тренироваться?
День 26. Секрет успеха в тренировках
День 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимые
День 28. Правила управления временем

День 29. Новое упражнение: Выпады
День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?
День 31. Почему я не худею?
День 32. Почему я не могу набрать массу?
День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?
День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?
День 35. Методы формирования и повышения Мотивации

День 36. Понимание вместо Повторения
День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека
День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин
День 39. Мифы о силовых тренировках
День 40. Мифы о кардио тренировках
День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!
День 42. Чувство уверенности в своих силах

День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Скорость выполнения упражнений
День 45. Правильная техника выполнения упражнений
День 46. Сколько времени должна длиться тренировка?
День 47. Мышцы кора и пресс
День 48. Откуда появился воркаут?
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине
День 52. Ещё раз про Приседания
День 53. Ещё раз про Отжимания от пола
День 54. Ещё раз про Выпады
День 55. Прислушивайтесь к себе
День 56. Боремся с плохой наукой

День 57. Продвинутая техника №2
День 58. Гликемический индекс продуктов
День 59. Зачем нужно спортивное питание?
День 60. Вред алкоголя для организма человека
День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)
День 62. Судороги мышц
День 63. Конкуренция, как стимул к развитию

День 64. Продвинутая техника №3
День 65. Количество подтягиваний. Как увеличить?
День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника
День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?
День 68. Классификация упражнений по сложности
День 69. Спринтерский бег. Основы.
День 70. Принцип уважения

День 71. Продвинутая техника №4
День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)
День 73. Величина нагрузки физических упражнений
День 74. Не бойтесь облажаться!
День 75. Травмы на тренировке
День 76. Направление вектора силы
День 77. Лучшая притча о жизни

День 78. Продвинутая техника №5
День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение
День 80. Сухожилия и связки
День 81. ССС - Сердечно-Сосудистая Система
День 82. Факторы роста мышечной ткани
День 83. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл
День 84. Потребление vs. Созидание

День 85. Воркаут Фристайл
День 86. Как составить программу тренировок (теория)
День 87. Основные принципы и методы физических тренировок
День 88. Периодизация физической нагрузки
День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях
День 90. Составление программы тренировок (практика)
День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока

ТУРБО БЛОК

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!
День 93. ТУРБО комплекс БЕТА
День 94. ТУРБО комплекс ГАММА
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН
День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА
День 98. ТУРБО комплекс ИТА

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

День 99. Отдых и Объявление
День 100. Вот и всё

СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

100-дневный воркаут 2015 (Осень)

По участникам:
- Базовый блок прошло 267 участников (15% от всех записавшихся)
- Всю программу прошли 153 участников (8,5% от всех записавшихся )

По подтягиваниям:
- В среднем по итогам программы показатели подтягиваний увеличились почти на 80% (+4 подтягивания по всей группе);
- Лучший результат: +20 подтягиваний у CreatoR (Альметьевск, Россия) - увеличились с 25 до 45 раз
- 11 человек научились подтягиваться с 0!!!

По отжиманиям:
- В среднем показатели отжиманий от пола выросли на 69% (+13 отжиманий по группе);
- Лучший результат: +60 отжиманий у Linor (Львов, Украина) - с 20 до 80;

По приседаниям:
- В среднем показатели приседаний улучшились на 95% (+36 повторения по группе);
- Лучший результат: +200 приседаний у nika_vero_nika (Пермь, Россия) - с 50 до 250 раз.

По весу:
- В среднем, те участники, которые хотели сбросить лишний вес изменились на -2 кг;
- Лучший результат по сбросу веса: -17 кг у Mizantrope (Нижний Новгород, Россия)
- В среднем, те участники, которые хотели набрать вес, поднялись на +3 кг;
- Лучший результат по набору веса: +8 кг у shura_112 (Брест, Беларусь) и kirpich44 (Мозырь, Беларусь)

Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:

Отзывы участников можно найти по следующим ссылкам: раз и два.

Избранные цитаты из отзывов:

Сколько раз пробовал ходить в спортзал, тягал железо, первый день, второй, неделя, но там все как-то не то, все как то однообразно, не та атмосфера, чего нельзя сказать о тренировках с собственным весом, огромное спасибо Антону и его команде, что помогли мне и еще многим людям поверить в себя, дали необходимую базу знаний, помогли изменить себя в лучшую сторону, научили правильно тренироваться. Все супер!!!

Мне трудно было привести себя в порядок после рождения детей. Потому что ходить периодически в спортзал не получалось и было неэффективно. А каждодневная утренняя и не выматывающая тренировка давалась легко и не занимала много времени!
Перестала болеть спина!
Появилась бодрость и уверенность в себе!
Боль в мышцах после тренировки дает ощущение собственного тела, и это приятно!
Сформировалась привычка и уже есть потребность в каждодневной тренировке!

Огромное спасибо всем организаторам и участникам данного проекта!
За прошедшую стодневку, с вашей помощью, я получил отлично структурированные знания о тренировках, стал гораздо лучше чувствовать себя физически и самое главное поверил в свои силы.

Антон, Олег! Ребята спасибо Вам огромнейшее за вашу работу, за то, сколько души вы вложили в эту 100дневку, в каждый пост!!! Антону, отдельно, вообще хотел бы отвесить низкий поклон! Года 2,5 назад увидел на каком-то местном канале, как Антон рассказывал о воркаут движении.Увиденное поразило настолько, что нашел в себе силы спрыгнуть с синего коня и начать заниматься,если б не Антон, сейчас бы уже валялся под елкой, а так - 2,5 года трезвой жизни))))

Спасибо организаторам за ту гору и маленькую тележку информации, которую они переварили, пересмотрели, отобрали, осмыслили и выдали в понятном виде.
Программа больше образовательная и я очень благодарен за знания, которые, проходя эту программу, получил.
Благодаря вам есть цели, средства и знания для дальнейшего развития.

Комментарии

/articles/comment/4675-wasd-dve-poslednie-citaty-dublirujutsja
Отправлено: 02.02.2016 17:39
WasD, две последние цитаты дублируются.
/articles/comment/4677-vasilen-spasibo-pofiksil
Отправлено: 02.02.2016 18:50
VASILEN

Спасибо, пофиксил.
/articles/comment/5238-vasilen-ty-kuda-propal
Отправлено: 27.07.2016 16:56
VASILEN

Ты куда пропал?
/articles/comment/5248-wasd-na-sborah-byl-vchera-vernulsja-mozhet-byt-v
Отправлено: 30.07.2016 17:16
WasD , на сборах был. Вчера вернулся. Может быть в Нескучный завтра заеду
/articles/comment/5250-vasilen-davaj
Отправлено: 31.07.2016 01:38
VASILEN

Давай!
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку