Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества

Данные программы тренировок используются участниками балашихинского workout-сообщества. Разработчик программы: Murat1987; вёрстка картинок: Safrayt. При составлении программы использовались материалы портала workout.su

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Комментарии

Tier

Москва

23.08.2016 00:02

Есть ли смысл тренироваться по этой программе, если делаю примерно половину?
Сегодня пробовал первый день. Лесенку делаю только до 6, лесенку на брусьях только до 12 и тд...

Safrayt

Балашиха

23.08.2016 08:19

Так ведь можно подстроить её под себя... Это ж схема)
Процентов на 40 сбавь количество повторений должно быть норм, а дальше по самочувствию.

Bulbash

Минск

13.06.2017 23:52

Safrayt Прошел 100 дневку весну 2017. Делаю 50-70% от программы в зависимости от упражнения. Сегодня делал день ног. В упражнении подъем на мыски сколько надо отдыхать. Делал сразу без отдыха, так начало сводить икры. Потом 30 сек. отдыхал между подходами. Нормально так?
И вопрос про гиперэкстензию. На чем ее можно делать на улице и дома подскажи пожалуйста. Или как вы ее делаете? Пробовал на брусьях, так что-то не сильно получается, может что раньше не делал, так не привык. Как с ней быть?

Safrayt

Балашиха

14.06.2017 12:06

@Dr_zlo от 30 сек до минуты отдыхай в подъёмах на носки.
У нас есть трубы, которые были сделаны для этого специально... мы так думаем. Найти на улице аналогичные железяки весьма затруднительно. На одновысотных перекладинах я бы не стал тренить гиперэкстензию.

Shalinoy

Железнодорожный

18.10.2017 13:01

Так то жестко,не меньше часа двух уйдет на треню

Shalinoy

Железнодорожный

19.10.2017 09:09

Я кстати ее не нашел у вас в группе от сюда скачал после сотки наверное месяцок точно попробую

Safrayt

Балашиха

19.10.2017 09:10

Есть она в группе в альбомах, просто у нее обложка там еще есть.

grin81

Днепр

09.11.2017 10:28

Отличные схемы! делаю уже 2 месяца, нравятся! правда делаю через день, но по порядку, в промежуточные дни долблю кардио: либо бег 10 - 12 км, либо по Крису Хериа(я). и так норм.
Ребята спасибо!