Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества

Данные программы тренировок используются участниками балашихинского workout-сообщества. Разработчик программы: Murat1987; вёрстка картинок: Safrayt. При составлении программы использовались материалы портала workout.su

Понедельник



Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества

Вторник



Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества

Среда



Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества

Четверг



Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества

Пятница



Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества

Суббота



Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества

Комментарии

/articles/comment/4820-chto-zh-interesno-na-vynoslivost-vashi-programmy
05.03.2016 10:23
что ж.интересно.на выносливость ваши программы хорошы.будем ждать с нетерпением более брутальные😃
/articles/comment/4844-programma-trenirovok-ochen-dostojnaja
09.03.2016 11:09
Программа тренировок очень достойная!
/articles/comment/4850-dobryj-den-proshu-dat-novichku-kommentarii-k-programme
10.03.2016 13:06
Добрый день!
Прошу дать новичку комментарии к программе:
1. Если пока не хватает сил выполнить лесенку до конца, например до 10 подтягиваний,
лучше дойти до 8 и пойти вниз?
2. Если указан отдых между подходами 15-30 сек., но нет сил с таким интервалом выполнить все подходы,
лучше: 1) увеличить время отдыха до 1 минуты и выполнить все подходы; 2) или делать с указанным интервалом, но меньшее колич. подходов?
3. Лесенка выполняется по нечетным/ четным числам, или все по порядку?
4. Если указано "Лесенка х2" - значит лесенка выполняется 2 раза?
5. Во вторник есть упражнение на выпрыгивание "10 подходов 10+1",
это значит что 10 подходов делаем с выпрыгиванием вверх по 10 раз и 1 раз в длину?
6. Есть упражнение на гиперэкстензию, когда туловище опускается вверх/ вниз.
На какие мышцы работает упражнение?
Руки плашмя или за головой лучше держать?
7. У Вас есть программы только на подтягивания, или только на отжимания.
Хочу равномерно развивать все мышцы.
Лучше выполнять тек. программу, или начать с подтягиваний, дойти до 4-5 уровня - перейти на отжимания?
/articles/comment/4851-1-da-ne-vizhu-s-jetim-nikakih-problem-2-voobshhe-my
10.03.2016 13:39
1. Да, не вижу с этим никаких проблем.
2. Вообще мы написали "15-30 сек" примерно, мы делаем через одного; если вы увеличите интервал до минуты, то ничего страшного случится не должно.
3. На схемах везде где есть лесенка указаны цифры в подходах (пример понедельник:
Подтягивания лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (все по порядку);
Отжимания на брусьях лесенка х2 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-...-4-2 (идём по четным числам).
4. Нет, это значит что каждый последующих подход различается на два повторения (в первом подходе 2 повторения, во втором подходе - 4 повторения).
5. Выпрыгиваем 10 раз вверх и 1 раз вперёд и так 10 раз (т.е. каждые 10 выпрыгиваний вверх мы делаем уже на новом месте).
6. Гиперэкстензию мы делаем на нижнюю часть спины (поясницу), руки держим у груди.
7. Я бы советовал придерживаться ежедневной программы, а рутины на отжимания и подтягивания выполнять в качестве встряски раз или два раза в неделю. При этом рутины можно чередовать между собой, т.е. необязательно доходить в тех же отжимания до 5 уровня и только потом начинать тренироваться по рутине подтягиваний. Тот же третий уровень в рутинах вполне позволяет совмещать их с основной ежедневной тренировкой.

P.S. подождём мнения Murat1987
P.S.S. Dalnegorsk у вас аж 4 раза комментарий добавился, удалите штуки 3 😃
/articles/comment/4852-kstati-po-povodu-pervogo-punkta-quote-dalnegorsk-1
10.03.2016 17:00
Кстати по поводу первого пункта:
Dalnegorsk:>
1. Если пока не хватает сил выполнить лесенку до конца, например до 10 подтягиваний,
лучше дойти до 8 и пойти вниз?</quote>
Можно спрыгнуть, поболтать руками секунд 5-10 и так добивать до нужного числа.
/articles/comment/4854-nu-mne-v-principe-nechego-dobavit-k-tomu-chto-napisal
10.03.2016 17:10
Ну мне в принципе нечего добавить к тому что написал Safrayt.










/articles/comment/4856-bolshoe-spasibo-vse-ponjatno
10.03.2016 18:51
Большое спасибо, все понятно.
/articles/comment/4878-trenirujas-po-jetim-programma-mozhno-li-nabrat
15.03.2016 16:13
Тренируясь по этим программа, можно ли набрать мышечную массу? Или эти программы предназначены для развития выносливости и силы?
/articles/comment/4879-quote-k0t-trenirujas-po-jetim-programma-mozhno-li
15.03.2016 17:01
K0T:>
Тренируясь по этим программа, можно ли набрать мышечную массу? Или эти программы предназначены для развития выносливости и силы?</quote>
Если вы можете тренироваться по данным программам, то уже должны знать ответ. Отвечая же на ваш вопрос, я не вижу причин почему мышечная масса не должна возрастать и от этих тренировок тоже.
Тренировки, здоровый сон и сбалансированный рацион - и будут вам мышцы, имхо они вообще являются показателем успешности вашего режима.
/articles/comment/4907-trenirujus-po-dannoj-programme-uzhe-poltora-mesjaca
22.03.2016 15:06
Тренируюсь по данной программе уже полтора месяца, первые две недели было тяжело, пришлось уменьшить количество повторений в подходах, время отдыха не менял. Занимаюсь пять раз в неделю, если пропуская какой то день, добавляю тренировку в субботу. Сейчас выполняю то количество, что указано в программе, кроме упражнения на пресс, не могу осилить 500 скручиваний (пока только 300). Программа отличная, есть прирост в мышечной массе, а самое главное возросла выносливость!