Добрый день!
Прошу дать новичку комментарии к программе:
1. Если пока не хватает сил выполнить лесенку до конца, например до 10 подтягиваний,
лучше дойти до 8 и пойти вниз?
2. Если указан отдых между подходами 15-30 сек., но нет сил с таким интервалом выполнить все подходы,
лучше: 1) увеличить время отдыха до 1 минуты и выполнить все подходы; 2) или делать с указанным интервалом, но меньшее колич. подходов?
3. Лесенка выполняется по нечетным/ четным числам, или все по порядку?
4. Если указано "Лесенка х2" - значит лесенка выполняется 2 раза?
5. Во вторник есть упражнение на выпрыгивание "10 подходов 10+1",
это значит что 10 подходов делаем с выпрыгиванием вверх по 10 раз и 1 раз в длину?
6. Есть упражнение на гиперэкстензию, когда туловище опускается вверх/ вниз.
На какие мышцы работает упражнение?
Руки плашмя или за головой лучше держать?
7. У Вас есть программы только на подтягивания, или только на отжимания.
Хочу равномерно развивать все мышцы.
Лучше выполнять тек. программу, или начать с подтягиваний, дойти до 4-5 уровня - перейти на отжимания?