7585.jpg

Многие задаются вопросом, что такое пульсометры, модные гаджеты или незаменимые помощники? Всем понятно зачем нужен секундомер на тренировке, но не все знают зачем нужно измерять ЧСС (частота сердечных сокращений). Коротко рассмотрим эту интересную тему.

Какие бывают пульсометры?

Современные пульсометры напичканы огромным количеством функций, ведут статистику тренировок, оснащаются устройствами GPS, считают пройденное расстояние, количество сжигаемых калорий и еще много другое. Но самое главное их предназначение измерять ЧСС. Есть модели, которые измеряют ЧСС прямо с запястья, но более традиционные модели идут в комплекте с нагрудным датчиком пульса. Они бывают двух типов аналоговые и цифровые. Аналоговые более доступные, но имеют один минус, если рядом занимается спортсмен, у которого тоже аналоговый пульсометр, то ваш приемник будет улавливать и его сигналы и фиксировать некорректные данные. Цифровые пульсометры лишены этого недостатка. Хорошо себя зарекомендовали пульсометры Sigma и Polar.

Как использовать пульсометр?

Пульсометры используются в основном в циклических видах спорта (бег, велоспорт и т.д.). В этих видах спорта можно четко выделять типы тренировок: восстановительная, аэробная, анаэробная, они могут называться по-разному, на пример, скоростная, на удержание темпа, силовая, интервальная, комфортная и т.д. Каждый тип тренировки четко соответствует так называемой целевой зоне ЧСС. Зоны ЧСС определяются исходя из максимальной ЧСС. Определить свою максимальную ЧСС можно по формуле MaxЧСС= 220 - возраст. Также можно воспользоваться многочисленными онлайн-сервисами, а посмотреть какие бывают зоны можно, например, здесь.

В пульсометре можно установить свою тренировочную зону задав нижний и верхний порог ЧСС. Например, установим аэробную зону 130-150 ЧСС, которая является идеальной для оптимальной тренировки сердца и силовой выносливости. Если ЧСС будет выходить за пределы этой зоны, пульсометр будет сигнализировать и сообщать о том, что, либо вы недостаточно напрягаетесь если ниже 130, либо перегружаете себя если выше 150. Таким образом можно контролировать свой тренировочный процесс. Важным параметром является средняя ЧСС за все время тренировки, который также постоянно вычисляется пульсометром. Чем ниже со временем становится средняя ЧСС за тренировку, тем выше становится уровень тренированности и можно начинать добавлять нагрузку.

Пульсометр будет полезен и для начинающих, которые еще плохо чувствуют свой организм, и могут перегрузиться, что может привести к головокружению, потемнению в глазах, плохому самочувствию. Это очень важно, так как перегрузки очень опасны для сердца, а неправильной тренировкой можно нанести серьезный вред здоровью. Задав, например, верхний порог в 80% от максимальной ЧСС пульсометр просигнализирует про перегрузку сердца и подскажет, когда сделать передышку, а когда уже можно продолжить тренировку. Продвинутым, пульсометр поможет проводить целевые тренировки и дополнять дневник тренировок значением средней ЧСС для наблюдения за прогрессом.

Таким образом пульсометры являются полезными устройствами, позволяющими организовать и контролировать тренировочный процесс.

Комментарии

/articles/comment/4653
Отправлено: 27.01.2016 18:19
C декабря пользую Polar M400 совместно с приложением Polar Flow. Дневник тренировок, график восстановления, контроль веса. Очень удобно.
/articles/comment/4654
Отправлено: 27.01.2016 21:16
Почитал я по пульсометрам.
На данный момент существует 2 вида датчиков пульса:
1. Оптический.
%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D1%8B2.jpg
99% всех носимых пульсометров работают по этому принципу.
2. Импеданс.
R255-248x248_0.jpg
Большинство стационарных пульсометров.

Расположение датчика:
1. Нагрудный ремень
polar2.jpg
2. Напульсник
0081548_mio_link_continuous_heart_rate_band_artic_300.jpeg
3. Нестандартное расположение.
carepeutic-kh249-carepeutic-heart-rate-monitor.jpg
Heart_Rate_Clip_Pulse_Sensor_With_Clip_HRM_2511B_From_OEM_ODM_Manufacturer_634547790128039303_1.jpg


Соответственно, имеем вариации датчиков и их расположений:

1. Самым распространенным является оптический датчик на нагрудном ремне.
Считается, что дает наиболее точные показания из-за своего расположения.
Минусом их является, как и любой минус оптических датчиков, - неточные показания при смещениях, либо повышенной волосатости в месте съема информации (груди).
Мне не подойдет )))
ЗЫ В сети есть советы чаще брить грудь :|

2. Носимых HRM на импеданс датчике, я нашел только 1.
Но он косячный, т.к. не меряет пульс постоянно, а только по утрам.
Технология лучше, но предложений нет.

3. Напульсники с оптическим датчиком.
Очень много нападок на неточность измерений.
В основном нападки на нонейм или жесткий кетай за 1,5-5 тыр.
Отзывы по топ брендам в основном положительные, но порядок цен, в свете курса рубля удручает: 25-60 тыр. Для Мск, может, и нормально, но простые смертные позволить себе игрушку в месячную зп вряд ли захотят.

4. Оптика на пальце или ухе.
Предложений очень мало. Отзывов тоже. Что либо внятное сказать не получается.
По отзывам выше точность измерений. НО за аналогичную цену можно взять топовый опто HRM на запястье, к которому так же претензий в отзывах нет. Пропадает смысл в выносе датчика.


Короче, я пока без HRM ))
/articles/comment/4655
Отправлено: 28.01.2016 15:34
Tachkin

Думаешь стоит добавить в статью про типы датчиков твой текст?
/articles/comment/4660
Отправлено: 29.01.2016 06:33
WasD
Не вижу, если честно, смысла. Сами пульсометры в руках я не держал, тесты непосредственно не проводил. Заключения сделал только по анализам отзывов в сети, а достоверность такой информации, сам знаешь, не слишком высока )
Если просто информацию по типам и расположениям датчиков, то лучше сжать посильнее, не растекаясь, как я, мыслью по дереву ) И краткий принцип работы добавить. И почему импеданс считается лучше оптики.
Мне было бы интереснее и в таком ключе статью прочитать. НО, я - технарь, мне всегда так интереснее )
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку