Как научиться делать флаг дракона за 4 недели с нуля

Авторская программа по тренировки флага дракона от Александра 1drag1 Прохорова, направленная на прокачку этого упражнения с любого уровня и до чистого удержания на столбе!


В зависимости от уровня подготовки выбирайте нужное количество подходов, ваша цель сделать не меньше указанного минимального числа, а вообще стремитесь к максимальному указанному числу!

Выполняйте эту программу 1 раз в неделю в течение 4х недель подряд, и вы увидите значительный прогресс в флаге дракона!

Рекомендуемое время отдыха между подходами - 2 минуты.

Упражнение №1: Подъёмы/опускания прямого тела на наклонной скамье

Как научиться делать флаг дракона за 4 недели с нуля

- Лучше подложить кофту под шею/плечи иначе будет больно.
- Ваша задача держать тело прямым и медленно опускать его до параллели с землей.
- А затем так же медленно поднимать.
- Если в какой-то момент вы не можете опустить тело ниже определенной точки, не согнувшись, то не опускайтесь ниже и работайте в этой амплитуде.
- 5-10 подходов на максимум повторений.

Упражнение №2: Ножницы Ганнибала

Как научиться делать флаг дракона за 4 недели с нуля

- Если вы все делаете правильно, то будете чувствовать как напрягается пресс.
- Старайтесь делать махи ногами за счет мышц, а не инерции!
- 5-10 подходов на максимум повторений.

Упражнение №3: Подтягивания с уголком

Как научиться делать флаг дракона за 4 недели с нуля

- Следите за тем, чтобы не ронять уголок!
- 10 подходов на максимум повторений.

Упражнение №4: Планка Лалэйна

Как научиться делать флаг дракона за 4 недели с нуля

- В сумме нужно продержать 2-5 минут.
- Каждый подход держите на максимум времени, то есть пока не упадете!
- Тело должно быть прямым!!!

Упражнение №5: Удержание закрытого флага дракона

Как научиться делать флаг дракона за 4 недели с нуля

- В сумме нужно продержать 5-10 минут.
- Каждый подход на максимум времени!
- Старайтесь "вжать" себя в столб!


Успехов в тренировках!

Комментарии

/articles/comment/6611-ne-dumaju-to-chto-za-mesjac-mozhno-vyuchit-flag
09.10.2017 12:08
Не думаю то что за месяц можно выучить флаг дракона. Но попробовать стоит.
/articles/comment/7147-quote-name-vypolnjajte-jetu-programmu-1-raz-v-nedelju
12.03.2018 06:56
Name:>
Выполняйте эту программу 1 раз в неделю в течение 4х недель подряд </quote>
Т.е. всего за четыре тренировки вы сможете сделать флаг дракона 😃
/articles/comment/7153-lawnmover-da
13.03.2018 13:02
Lawnmover

Да.
/articles/comment/7160-ruki-na-stolbe-v-zamok-ili-rjadom-est-kakie-to-pravila
14.03.2018 04:50
Руки на столбе в замок или рядом?
Есть какие то правила или требования для выполнения кроме горизонтального выполнения, сколько надо удержание сделать и т.д.?
/articles/comment/7162-obuchalka-ot-andreja-kobeleva-video-https-youtu-be
14.03.2018 06:08
Обучалка от Андрея Кобелева

/articles/comment/7163-lawnmover-rjadom-kak-obychno-ne-menee-5-sekund-chtoby
14.03.2018 21:32
Lawnmover

Рядом. Как обычно, не менее 5 секунд, чтобы считалось, что ты держишь.
26
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку