Программы тренировок с сайта Body Weight Training Arena

Иллюстрированные программы тренировок с сайта "Body Weight Training Arena", переведенные на русский язык специально для удобства пользователей сайта www.workout.su.

Отжимания на одной руке

Программы тренировок с сайта Body Weight Training Arena


Подъём ног

Программы тренировок с сайта Body Weight Training Arena


Подтягивания на одной руке

Программы тренировок с сайта Body Weight Training Arena


Освоение упражнения "Мостик"

Программы тренировок с сайта Body Weight Training Arena


Отжимания на одной руке в положении вверх ногами

Программы тренировок с сайта Body Weight Training Arena


Приседания "Пистолетиком"

Программы тренировок с сайта Body Weight Training Arena


Вариации отжиманий от брусьев (+кольца)

Программы тренировок с сайта Body Weight Training Arena


Оригинал: http://bodyweighttrainingarena.com/

Комментарии

/articles/comment/3923-i-tak-jeti-shagi-nado-za-odnu-trenirovku-sdelat
Отправлено: 28.09.2015 23:11
И так, эти шаги надо за одну тренировку сделать?
/articles/comment/3924-v-podtjagivanijah-na-odnoj-ruke-pervyj-shag-po-moemu
Отправлено: 29.09.2015 04:03
В подтягиваниях на одной руке первый шаг по моему не правильно переведён.
/articles/comment/3925-safrayt
Отправлено: 29.09.2015 10:04
Safrayt
/articles/comment/3926-justify-dapper-wasd-da-nazvat-jeto-otzhimanijami-ot
Отправлено: 29.09.2015 10:45
dAppEr WasD
Да, назвать это отжиманиями от стены точно нельзя (мой косяк), к сожалению русскоязычного термина обозначающее "vertical pulls" я не знаю (перевести как вертикальные подтягивания у меня рука не поднимется). Как думаете "вертикальная тяга" подойдёт?

/articles/comment/3927-the-prodigy-pervye-shagi-raschitany-na-ljudej-kotorye
Отправлено: 29.09.2015 10:49
The_Prodigy первые шаги расчитаны на людей, которые не занимались спортом вообще или были травмированы и сейчас восстанавливаются.
К примеру, я могу делать полные отжимания (шаг 5) но только 10 раз, я занимаюсь этими отжиманиями пока не достигну результата как указано на рисунке - два подхода по 20. У кого-то на достижение резултата уйдет неделя, у кого-то месяц. Набираешь нужное количество - переходишь на следующий уровень, и так далее пока не дойдешь до десятого.
Предыдущие шаги, можно использовать в качестве разминки к своему уровню.
И еще главный момент, не стоит гнаться за результатом, акцентируйте внимание на технике. Ибо за счет техники прорабатываются мелкие группы мышц, без которых на более сложных уровнях никак, да и вообще техника рулит =)
Вообще 6 из 7 этих упражнений взяты из книги "Тренировка заключенных" Пола Уэйда. В ней хорошо расписаны техники выполнения упражнений и способы перехода на следующий уровень. Советую к прочтению эту книгу =)
/articles/comment/3933-voobshhe-to-v-svoih-knigah-pol-ujejd-krajne
Отправлено: 29.09.2015 23:26
Вообще то в своих книгах Пол Уэйд крайне настоятельно рекомендует не выпендриваться а начинать с первого уровня и тратить не менее 1 месяца на уровень. Кто не согласен рекомендую провести простой эксперимент: отожмитесь от стенки 3 подхода по 50 раз, негативная и позитивная фазы по 2 секунды, в крайних положениях паузы по 1 секунде ;)

Для ознакомления:

http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/lichnyj_opyt_quot_trenirovki_zakljuchennogo_quot/6-1-0-849
/articles/comment/3936-vyskazhu-svojo-mnenie-po-povodu-knig-pola-ujejda-i-ego
Отправлено: 30.09.2015 21:59
Выскажу своё мнение по поводу книг Пола Уэйда и его метода... ) Возможно, это лучшее, что можно вообще найти из написанного про тренировки со своим весом. Он подталкивает атлетов к великому вызову - овладеть уровнем мастера во всех 6 основных упражнениях. Но таких людей, кто выполнит все 6, на планете найдется всего какой десяток )) Многие , не прочитав внимательно технику выполнения, думают это легко. Но на самом деле, например, отжимание на одной, которое он предлагает (тюремное отжимание) - это движение, близкое к невозможному.
/articles/comment/3948-url-http-workout-su-forum-thread-4202-page-18-205063
Отправлено: 05.10.2015 00:17
Сказ о том, как VASILEN сегодня глубокие приседания опробывал<g>В двух словах: я осилил. Рекомендую.:)
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку