Программы тренировок с сайта Body Weight Training Arena

Иллюстрированные программы тренировок с сайта "Body Weight Training Arena", переведенные на русский язык специально для удобства пользователей сайта www.workout.su.

Отжимания на одной руке

Подъём ног

Подтягивания на одной руке

Освоение упражнения "Мостик"

Отжимания на одной руке в положении вверх ногами

Приседания "Пистолетиком"

Вариации отжиманий от брусьев (+кольца)

Оригинал: http://bodyweighttrainingarena.com/

Комментарии

The_Prodigy

Сидней

28.09.2015 23:11

И так, эти шаги надо за одну тренировку сделать?

dAppEr

Пафос

29.09.2015 04:03

В подтягиваниях на одной руке первый шаг по моему не правильно переведён.

WasD

Москва

29.09.2015 10:04

Safrayt

Балашиха

29.09.2015 10:45

dAppEr WasD
Да, назвать это отжиманиями от стены точно нельзя (мой косяк), к сожалению русскоязычного термина обозначающее "vertical pulls" я не знаю (перевести как вертикальные подтягивания у меня рука не поднимется). Как думаете "вертикальная тяга" подойдёт?

Nemec

Губкинский

29.09.2015 10:49

The_Prodigy первые шаги расчитаны на людей, которые не занимались спортом вообще или были травмированы и сейчас восстанавливаются.
К примеру, я могу делать полные отжимания (шаг 5) но только 10 раз, я занимаюсь этими отжиманиями пока не достигну результата как указано на рисунке - два подхода по 20. У кого-то на достижение резултата уйдет неделя, у кого-то месяц. Набираешь нужное количество - переходишь на следующий уровень, и так далее пока не дойдешь до десятого.
Предыдущие шаги, можно использовать в качестве разминки к своему уровню.
И еще главный момент, не стоит гнаться за результатом, акцентируйте внимание на технике. Ибо за счет техники прорабатываются мелкие группы мышц, без которых на более сложных уровнях никак, да и вообще техника рулит

Вообще 6 из 7 этих упражнений взяты из книги "Тренировка заключенных" Пола Уэйда. В ней хорошо расписаны техники выполнения упражнений и способы перехода на следующий уровень. Советую к прочтению эту книгу

WildCat

Москва

29.09.2015 23:26

Вообще то в своих книгах Пол Уэйд крайне настоятельно рекомендует не выпендриваться а начинать с первого уровня и тратить не менее 1 месяца на уровень. Кто не согласен рекомендую провести простой эксперимент: отожмитесь от стенки 3 подхода по 50 раз, негативная и позитивная фазы по 2 секунды, в крайних положениях паузы по 1 секунде

Для ознакомления:

http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/lichnyj_opyt_quot_trenirovki_zakljuchennogo_quot/6-1-0-849

Slavdog

Рига

30.09.2015 21:59

Выскажу своё мнение по поводу книг Пола Уэйда и его метода... ) Возможно, это лучшее, что можно вообще найти из написанного про тренировки со своим весом. Он подталкивает атлетов к великому вызову - овладеть уровнем мастера во всех 6 основных упражнениях. Но таких людей, кто выполнит все 6, на планете найдется всего какой десяток )) Многие , не прочитав внимательно технику выполнения, думают это легко. Но на самом деле, например, отжимание на одной, которое он предлагает (тюремное отжимание) - это движение, близкое к невозможному.