100 дневный воркаут 2015 (Весна)

Программа 100 дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.

Основу программы составят круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно к этому, участники программы каждый день получают инфо-пост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Наша задача заключается не только и не столько в тренировке участников программы, сколько в их обучении.



Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России. В подготовке разных выпусков программы так же приняли участие: LeonZ, ogrudko, kiss, mashera, mtbrDot.

ПОДГОТОВКА

<url="http://workout.su/forum_thread/4283">5 причин пройти программу [Весна'2015]</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5351">Цели программы 100 дневный воркаут 2015 (Весна)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5371">Организационные моменты программы 100 дневный воркаут 2015 (Весна)</url>


БАЗОВЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/5430">День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5515">День 2. Разминка перед тренировкой</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5539">День 3. Подтягивания на турнике</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5547">День 4. Приседания (правильные)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5558">День 5. Отжимания от пола (правильные)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5564">День 6. Заминка после тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5572">День 7. Упражнения на растяжку и гибкость</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/5579">День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5584">День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5591">День 10. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Жиров)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5598">День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5605">День 12. Гликемический индекс продуктов</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5654">День 13. Пятнашки: здоровое питание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5657">День 14. Правильный образ жизни, а не диета</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/5661">День 15. Как правильно дышать</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5665">День 16. Как научиться подтягиваться с нуля</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5670">День 17. Мозоли на руках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5674">День 18. Травмы и тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5678">День 19. Болезни и тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5682">День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5685">День 21. Правило 10 000 часов</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/5690">День 22. Качество и Регулярность</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5696">День 23. Отдых (активный и пассивный)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5701">День 24. Сколько можно спать?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5705">День 25. Когда лучше тренироваться?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5708">День 26. Секрет успеха в тренировках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5714">День 27. Идеальный и Достижимый результаты</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5717">День 28. Тайм менеджмент</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/5721">День 29. Новое упражнение: Выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5725">День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5738">День 31. Почему я не худею?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5744">День 32. Почему я не могу набрать массу?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5747">День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5748">День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5752">День 35. Развитие мотивации</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/5758">День 36. Понимание вместо Повторения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5766">День 37. Тренировки в ХОЛОД и в ЖАРУ</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5772">День 38. Миф о типах телосложений (эктоморф, эндоморф и мезоморф)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5778">День 39. Норма процента жира в организме мужчин и женщин</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5780">День 40. Развивайте свой потенциал на 100%!</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5783">День 41. Правильная техника выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5784">День 42. Чувство уверенности в своих силах</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/5786">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5790">День 44. Скорость выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5795">День 45. Кубики пресса и мышцы стабилизаторы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5799">День 46. Мифы о силовых тренировках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5804">День 47. Мифы о кардио тренировках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5809">День 48. Воркаут: история уличного движения из первых рук</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5815">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>


ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/5819">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5822">День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5826">День 52. Ещё раз про Приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5828">День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5830">День 54. Ещё раз про Выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5835">День 55. Прислушивайтесь к себе</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5836">День 56. Боремся с плохой наукой</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/5838">День 57. Продвинутая техника №2</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5840">День 58. Сколько нужно пить воды?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5843">День 59. Зачем нужно спортивное питание?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5845">День 60. Вред алкоголя для организма человека</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5847">День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5852">День 62. Судороги мышц</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5856">День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/5858">День 64. Продвинутая техника №3</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/5861">День 65. Типы мышечных волокон: медленные, быстрые, окислительные и гликолитические</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5864">День 66. Сухожилия и связки </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5868">День 67. ССС - Сердечно-Сосудистая Система</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5872">День 68. Факторы роста мышечной ткани</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5875">День 69. Из чего состоят мышцы человека</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5877">День 70. Принцип уважения</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/5881">День 71. Продвинутая техника №4</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5886">День 72. Количество подтягиваний. Как увеличить?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5890">День 73. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5896">День 74. Как научиться делать выход силой на турнике?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5901">День 75. Классификация упражнений по сложности</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5903">День 76. Техника спринтерского бега (основы)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5908">День 77. Лучшая притча о жизни</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/5914">День 78. Продвинутая техника №5</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5916">День 79. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5918">День 80. Величина нагрузки физических упражнений (Часть I)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5921">День 81. Величина нагрузки физических упражнений (Часть II)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5925">День 82. Травмы на тренировке</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5928">День 83. Направление вектора силы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5930">День 84. Потребление vs. Созидание</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/5931">День 85. Воркаут Фристайл</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5934">День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5937">День 87. Основные принципы физических тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5943">День 88. Периодизация физической нагрузки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5948">День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5952">День 90. Составление программы тренировок (практика)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5956">День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url>

ТУРБО БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/5958">День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5961">День 93. ТУРБО комплекс БЕТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5970">День 94. ТУРБО комплекс ГАММА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5976">День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5979">День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5985">День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5986">День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url></b>

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

<url="http://workout.su/forum_thread/5991">День 99. Отдых и Объявление</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/5993">День 100. Вот и всё</url>

СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

100 дневный воркаут 2015 (Весна)

Комментарии

/articles/comment/3548-dobavil-kartinku-so-statistikoj-video-otzyvy-pozzhe
20.07.2015 19:10
Добавил картинку со статистикой, видео отзывы позже кину, кто хочет, может свои видео кидать в комментарии! 😉
10
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку