100 дневный воркаут 2015 (Весна)
Программа 100 дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.

Основу программы составят круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно к этому, участники программы каждый день получают инфо-пост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Наша задача заключается не только и не столько в тренировке участников программы, сколько в их обучении.



Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России. В подготовке разных выпусков программы так же приняли участие: LeonZ, ogrudko, kiss, mashera, mtbrDot.

ПОДГОТОВКА

5 причин пройти программу [Весна'2015]
Цели программы 100 дневный воркаут 2015 (Весна)
Организационные моменты программы 100 дневный воркаут 2015 (Весна)


БАЗОВЫЙ БЛОК

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
День 2. Разминка перед тренировкой
День 3. Подтягивания на турнике
День 4. Приседания (правильные)
День 5. Отжимания от пола (правильные)
День 6. Заминка после тренировки
День 7. Упражнения на растяжку и гибкость

День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)
День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)
День 10. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Жиров)
День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)
День 12. Гликемический индекс продуктов
День 13. Пятнашки: здоровое питание
День 14. Правильный образ жизни, а не диета

День 15. Как правильно дышать
День 16. Как научиться подтягиваться с нуля
День 17. Мозоли на руках
День 18. Травмы и тренировки
День 19. Болезни и тренировки
День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва
День 21. Правило 10 000 часов

День 22. Качество и Регулярность
День 23. Отдых (активный и пассивный)
День 24. Сколько можно спать?
День 25. Когда лучше тренироваться?
День 26. Секрет успеха в тренировках
День 27. Идеальный и Достижимый результаты
День 28. Тайм менеджмент

День 29. Новое упражнение: Выпады
День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?
День 31. Почему я не худею?
День 32. Почему я не могу набрать массу?
День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?
День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?
День 35. Развитие мотивации

День 36. Понимание вместо Повторения
День 37. Тренировки в ХОЛОД и в ЖАРУ
День 38. Миф о типах телосложений (эктоморф, эндоморф и мезоморф)
День 39. Норма процента жира в организме мужчин и женщин
День 40. Развивайте свой потенциал на 100%!
День 41. Правильная техника выполнения упражнений
День 42. Чувство уверенности в своих силах

День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Скорость выполнения упражнений
День 45. Кубики пресса и мышцы стабилизаторы
День 46. Мифы о силовых тренировках
День 47. Мифы о кардио тренировках
День 48. Воркаут: история уличного движения из первых рук
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока


ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине
День 52. Ещё раз про Приседания
День 53. Ещё раз про Отжимания от пола
День 54. Ещё раз про Выпады
День 55. Прислушивайтесь к себе
День 56. Боремся с плохой наукой

День 57. Продвинутая техника №2
День 58. Сколько нужно пить воды?
День 59. Зачем нужно спортивное питание?
День 60. Вред алкоголя для организма человека
День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)
День 62. Судороги мышц
День 63. Конкуренция, как стимул к развитию

День 64. Продвинутая техника №3

День 65. Типы мышечных волокон: медленные, быстрые, окислительные и гликолитические
День 66. Сухожилия и связки
День 67. ССС - Сердечно-Сосудистая Система
День 68. Факторы роста мышечной ткани
День 69. Из чего состоят мышцы человека
День 70. Принцип уважения

День 71. Продвинутая техника №4
День 72. Количество подтягиваний. Как увеличить?
День 73. Отжимания на брусьях: мышцы и техника
День 74. Как научиться делать выход силой на турнике?
День 75. Классификация упражнений по сложности
День 76. Техника спринтерского бега (основы)
День 77. Лучшая притча о жизни

День 78. Продвинутая техника №5
День 79. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)
День 80. Величина нагрузки физических упражнений (Часть I)
День 81. Величина нагрузки физических упражнений (Часть II)
День 82. Травмы на тренировке
День 83. Направление вектора силы
День 84. Потребление vs. Созидание

День 85. Воркаут Фристайл
День 86. Как составить программу тренировок (теория)
День 87. Основные принципы физических тренировок
День 88. Периодизация физической нагрузки
День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях
День 90. Составление программы тренировок (практика)
День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока

ТУРБО БЛОК

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!
День 93. ТУРБО комплекс БЕТА
День 94. ТУРБО комплекс ГАММА
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН
День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА
День 98. ТУРБО комплекс ИТА</b>

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

День 99. Отдых и Объявление
День 100. Вот и всё

СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

100 дневный воркаут 2015 (Весна)

Комментарии

/articles/comment/3548-dobavil-kartinku-so-statistikoj-video-otzyvy-pozzhe
Отправлено: 20.07.2015 19:10
Добавил картинку со статистикой, видео отзывы позже кину, кто хочет, может свои видео кидать в комментарии! ;)
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку