Программа тренировок Френка Медрано (Frank Medrano)

Наверное самый известный вегетарианец в мире воркаута. Человек, чьи видео собрали уже более 100 000 000 просмотров. Тот, кто мотивирует людей по всему миру начать выполнять упражнения с собственным весом. В общем, Френк легендарная личность, и сегодня у нас есть возможность посмотреть как он тренируется ;)

Понедельник
* 30 выходов силой
* 100 обычных отжиманий
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
* 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
* 200 обычных отжиманий
* 50 отжиманий когда руки выше ног
* 50 отжиманий узким хватом
* 50 отжиманий когда ноги выше рук
* 15 минут ХИИТ кардио
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода

Программа тренировок Френка Медрано (Frank Medrano)

Вторник
* 30 выходов силой
* 100 подтягиваний хватом сверху
* 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
* 4 подхода по 10 повторений пуловеров
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 50 подтягиваний хватом сверху
* 10 выходов силой
* 15 минут ХИИТ кардио
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода

Среда
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
* 100 скручиваний
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц (3 подхода)
* 60 секунд удержания в скручивании
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода
* Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут ХИИТ кардио

Программа тренировок Френка Медрано (Frank Medrano)

Четверг
* 30 выходов силой
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 4 подхода по 10 повторений подъём штанги на бицепс на скамье
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом обратным хватом
* 100 отжиманий на брусьях
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
* 20 медленных подтягиваний
* 20 медленных отжиманий на брусьях
* 15 минут ХИИТ кардио

Пятница
* 4 подхода приседаний с гантелями
* 4 подхода по 20 ярдов выпадов
* 100 приседаний
* 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
* 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на ности стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки сидя
* 100 подъёмов на носки стоя
* 15 минут ХИИТ кардио

Суббота
* 100 скручиваний
* 8 100-метровых спринтов
* 100 подтягиваний
* 100 отжиманий от пола
* 100 отжиманий на брусьях
* 30 выходов силой
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц лёжа (3 подхода)
* 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Программа тренировок Френка Медрано (Frank Medrano)

Воскресенье
Отдых

Комментарии

/articles/comment/3289-a-mozhno-popodrobnee-v-techenii-kakogo-vremeni
Отправлено: 21.04.2015 22:13
А можно поподробнее - в течении какого времени выполняется этот объем тренировок? За одну тренировку или в течении дня?
/articles/comment/3290-odna-trenja-2-chasa-url-http-brodude-ru-trenirovki
Отправлено: 22.04.2015 06:34
одна треня - 2 часа ) здесь см поподробнее описание
/articles/comment/3291-mspuz-za-odnu-trenirovku
Отправлено: 22.04.2015 15:40
mspuz

За одну тренировку.
/articles/comment/3297-zamechatelno
Отправлено: 23.04.2015 17:51
замечательно
/articles/comment/3298-test
Отправлено: 23.04.2015 21:31
тест
/articles/comment/3299-30-vyhodov-za-podhod-chto-li
Отправлено: 23.04.2015 21:49
30 выходов за подход что ли??)
/articles/comment/3300-za-neskolko-podhodov
Отправлено: 23.04.2015 23:17
За несколько подходов.
/articles/comment/3302-obychnyj-chelovek-s-takoj-programmoj-prosto-ubetsja
Отправлено: 24.04.2015 18:29
Обычный человек с такой программой просто убьется.
/articles/comment/3303-frenk-ne-obychnyj-on-vegan-neobychnyj-chuvak-p-s-on
Отправлено: 24.04.2015 19:32
Френк - не обычный, он веган! необычный чувак )))

P.S. он шел к такому объему тренировок не один год и не два...- лет 5 точно ;)
/articles/comment/3304-7-let-on-k-takomu-obemu-trenirovok-shel-i-vegan-on
Отправлено: 24.04.2015 20:19
7 лет он к такому объему тренировок шел, и веган он последние два года... вполне допускаю что веганом он стал в том числе из за того что так удобнее рельеф поддерживать... ну или ему западло есть убоинку <g>

А вообще молодец что использует и железо и собственный вес, умница! брать лучшее из упражнений с собственным весом и аккуратно сдобрить это упражнениям с железом плюс после наработки базы стать веганом и на выходе Френк Медрано! ;D

P.S. Но я так понимаю некоторые будут доказывать что он такой потому что веган <g> <g> <g>
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку