100 дневный воркаут 2014 (Осень)

Программа 100 дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.

Основу программы составят круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно к этому, участники программы каждый день получают инфо-пост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Наша задача заключается не только и не столько в тренировке участников программы, сколько в их обучении.



Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России. В подготовке разных выпусков программы так же приняли участие: LeonZ, ogrudko, kiss.

ПОДГОТОВКА

5 причин пройти программу [Осень'2014]
Цели программы [Осень'2014]
Организационные моменты программы [Осень'2014]


БАЗОВЫЙ БЛОК

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блоке
День 2. Разминка
День 3. Подтягивания на перекладине
День 4. Приседания
День 5. Отжимания от пола
День 6. Заминка
День 7. Гибкость и растяжка

День 8. Баланс калорий
День 9. Белки, Жиры и Углеводы (Часть I)
День 10. Белки, Жиры и Углеводы (Часть II)
День 11. Белки, Жиры и Углеводы (Часть III)
День 12. Гликемический индекс
День 13. Пятнашки: готовая схема питания
День 14. Диета как образ жизни

День 15. Правильное дыхание
День 16. Учимся подтягиваться с нуля
День 17. Мозоли от турника
День 18. Травмы
День 19. Болезни
День 20. Как возобновить тренировки после перерыва
День 21. 10 000 часов

День 22. Два важных принципа
День 23. Отдых (активный и пассивный)
День 24. Сон
День 25. Лучшее время для тренировок
День 26. Контроль прогресса
День 27. Оптимальные результаты тренировок
День 28. Управление временем

День 29. Новое упражнение
День 30. Спорт и возраст
День 31. Почему я не худею?
День 32. Почему я ем и не толстею?
День 33. Почему мышцы болят после тренировки?
День 34. Почему люди бросают тренировки?
День 35. Формирование Мотивации

День 36. Понимание вместо Повторения
День 37. Тренировки на улице зимой
День 38. Типы телосложения: экто-, мезо- и эндоморфы
День 39. Процент жира в организме и внешний вид
День 40. Генетический потенциал
День 41. Правильное выполнение упражнений
День 42. Уверенность в себе (больше уверенности!)

День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Темп выполнения упражнений
День 45. Мышцы кора, мышцы пресса
День 46. 3 популярных мифа о силовых тренировках
День 47. Кардиотренировки: мифы и реальность
День 48. Что такое воркаут
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока


ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Еще раз про Подтягивания
День 52. Еще раз про Приседания
День 53. Еще раз про Отжимания от пола
День 54. Еще раз про Выпады
День 55. Прислушивайтесь к себе
День 56. Эпидемиология против Фармацевтики. Боремся с плохой наукой

День 57. Продвинутая техника №2
День 58. Вода во время тренировки
День 59. Спортивное питание и добавки: протеины, гейнеры, набор массы и жиросжигатели
День 60. Влияние алкоголя на организм человека
День 61. Иммунитет человека
День 62. Судороги
День 63. Соревнования и Мотивация

День 64. Продвинутая техника №3
День 65. Виды мышечных волокон: гликолитические и окислительные, быстрые и медленные
День 66. Связки и Сухожилия человека
День 67. Сердечно-сосудистая система
День 68. Факторы мышечного роста
День 69. Миофибриллы и Митохондрии
День 70. Уважение к другим


День 71. Продвинутая техника №4
День 72. Как больше подтягиваться
День 73. Отжимания на брусьях
День 74. Выход силой на турнике
День 75. Сложность упражнений в воркауте
День 76. Правила спринтерского бега
День 77. Мудрая притча


День 78. Продвинутая техника №5
День 79. Программа тяжелой тренировки
День 80. Как определить уровень физической нагрузки (эндогенные переменные)
День 81. Как определить уровень физической нагрузки (экзогенные переменные)
День 82. Самые частые травмы и их причины
День 83. Вектор силы
День 84. Потребление vs. Созидание


День 85. Последняя Продвинутая Техника
День 86. Из чего состоит программа тренировок
День 87. Тренировочные принципы
День 88. Периодизация
День 89. Готовые тренировки
День 90. Инфо-пост, которого нет
День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока


ТУРБО БЛОК

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!
День 93. ТУРБО комплекс БЕТА
День 94. ТУРБО комплекс ГАММА
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН
День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА
День 98. ТУРБО комплекс ИТА


ЗАВЕРШЕНИЕ

День 99. Отдых и объявление
День 100. Вот и всё (и еще 3 важных объявления)


СТАТИСТИКА ПРЕДЫДУЩИХ ЗАПУСКОВ

2014: Осень
2014: Весна
2013: Осень (+ отзыв от AlexandrK)

Комментарии

Еще никто не оставил комментарий, будь первым!

Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку