Программа 100 дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.

Основу программы составят круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно к этому, участники программы каждый день получают инфо-пост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Наша задача заключается не только и не столько в тренировке участников программы, сколько в их обучении.


Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России. В подготовке разных выпусков программы так же приняли участие: LeonZ, ogrudko, kiss.

ПОДГОТОВКА

<url="http://workout.su/forum_thread/3654">5 причин пройти программу [Осень'2014]</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3687">Цели программы [Осень'2014]</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3724">Организационные моменты программы [Осень'2014]</url>

БАЗОВЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/3754">День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блоке</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3794">День 2. Разминка</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3816">День 3. Подтягивания на перекладине</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3843">День 4. Приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3861">День 5. Отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3863">День 6. Заминка</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3868">День 7. Гибкость и растяжка</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/3873">День 8. Баланс калорий</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3875">День 9. Белки, Жиры и Углеводы (Часть I)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3882">День 10. Белки, Жиры и Углеводы (Часть II)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3887">День 11. Белки, Жиры и Углеводы (Часть III)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3891">День 12. Гликемический индекс</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3895">День 13. Пятнашки: готовая схема питания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3901">День 14. Диета как образ жизни</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/3904">День 15. Правильное дыхание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3913">День 16. Учимся подтягиваться с нуля</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3918">День 17. Мозоли от турника</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3924">День 18. Травмы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3926">День 19. Болезни</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3931">День 20. Как возобновить тренировки после перерыва</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3934">День 21. 10 000 часов</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/3939">День 22. Два важных принципа</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3940">День 23. Отдых (активный и пассивный)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3943">День 24. Сон</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3946">День 25. Лучшее время для тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3949">День 26. Контроль прогресса</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3953">День 27. Оптимальные результаты тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3958">День 28. Управление временем</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/3962">День 29. Новое упражнение</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3967">День 30. Спорт и возраст </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3970">День 31. Почему я не худею?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3971">День 32. Почему я ем и не толстею?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3976">День 33. Почему мышцы болят после тренировки?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3978">День 34. Почему люди бросают тренировки?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3981">День 35. Формирование Мотивации</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/3983">День 36. Понимание вместо Повторения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3987">День 37. Тренировки на улице зимой</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3991">День 38. Типы телосложения: экто-, мезо- и эндоморфы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3997">День 39. Процент жира в организме и внешний вид</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4002">День 40. Генетический потенциал</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4006">День 41. Правильное выполнение упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4009">День 42. Уверенность в себе (больше уверенности!)</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/4013">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4016">День 44. Темп выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4024">День 45. Мышцы кора, мышцы пресса</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4028">День 46. 3 популярных мифа о силовых тренировках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4032">День 47. Кардиотренировки: мифы и реальность</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4034">День 48. Что такое воркаут</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4039">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/4044">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4047">День 51. Еще раз про Подтягивания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4050">День 52. Еще раз про Приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4052">День 53. Еще раз про Отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4056?new_post=1&page=1">День 54. Еще раз про Выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4058">День 55. Прислушивайтесь к себе</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4059">День 56. Эпидемиология против Фармацевтики. Боремся с плохой наукой</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/4063">День 57. Продвинутая техника №2</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4066">День 58. Вода во время тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4070">День 59. Спортивное питание и добавки: протеины, гейнеры, набор массы и жиросжигатели</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4073">День 60. Влияние алкоголя на организм человека</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4074">День 61. Иммунитет человека</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4076">День 62. Судороги</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4080">День 63. Соревнования и Мотивация</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/4085">День 64. Продвинутая техника №3</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4088">День 65. Виды мышечных волокон: гликолитические и окислительные, быстрые и медленные</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4090">День 66. Связки и Сухожилия человека</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4092">День 67. Сердечно-сосудистая система</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4096">День 68. Факторы мышечного роста</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4098">День 69. Миофибриллы и Митохондрии</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4102">День 70. Уважение к другим</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/4105">День 71. Продвинутая техника №4</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4111">День 72. Как больше подтягиваться</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4112">День 73. Отжимания на брусьях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4113">День 74. Выход силой на турнике</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4114">День 75. Сложность упражнений в воркауте</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4116">День 76. Правила спринтерского бега</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4117">День 77. Мудрая притча</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/4118">День 78. Продвинутая техника №5</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4119">День 79. Программа тяжелой тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4121">День 80. Как определить уровень физической нагрузки (эндогенные переменные)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4122">День 81. Как определить уровень физической нагрузки (экзогенные переменные)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4125">День 82. Самые частые травмы и их причины</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4129">День 83. Вектор силы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4131">День 84. Потребление vs. Созидание</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/4134">День 85. Последняя Продвинутая Техника</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4135">День 86. Из чего состоит программа тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4142">День 87. Тренировочные принципы </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4145">День 88. Периодизация</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4146">День 89. Готовые тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4149">День 90. Инфо-пост, которого нет</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4150">День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока </url>

ТУРБО БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/4155">День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4159">День 93. ТУРБО комплекс БЕТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4161">День 94. ТУРБО комплекс ГАММА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4163">День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4164">День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4165">День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4166">День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url>

ЗАВЕРШЕНИЕ

<url="http://workout.su/forum_thread/4168">День 99. Отдых и объявление</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4170">День 100. Вот и всё (и еще 3 важных объявления)</url>

СТАТИСТИКА ПРЕДЫДУЩИХ ЗАПУСКОВ

2014: <url="http://workout.su/100-2014-autumn">Осень</url>
2014: <url="http://workout.su/100-2014-spring">Весна</url>
2013: <url="http://workout.su/uploads/thumbs/%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%8B%20%D0%BA%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%8F-c%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%8F%20%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E.jpg-db81cc6e68713821852b4261342ff258-500x1733.jpg">Осень</url> (+ <url="http://youtu.be/ie2jkMzUr1I">отзыв от AlexandrK</url>)