Вопросы и Ответы: Николай Козьяков

В связи с закрытием рубрики "Мастера" на нашем сайте, мы публикуем все вопросы и ответы, которые были заданы им за это время. Сегодняшним Мастером станет Николай Niko81 Козьяков из Санкт-Петербурга!

Опиши свою обычную тренировку?

Моя обычная тренировка...это набор разных не повторяющихся (по своему виду),подряд силовых упражнений на руки и т.п... разбавленных между собой упражнением на пресс.

На каких площадках города чаще всего можно тебя увидеть? Хотелось бы как нибудь составить компанию, вместе потренироваться.

Ленинский пр. - моя домашняя площадка. об остальных площадках где можно встретить как меня так и остальных ребят, можно узнать на нашей странице спб калистеникс воркаут сообщества.

Как относишься к стилю Niros'a(manimal)? Когда был в штатах удалось ли с ним пообщатся\потренироваться вместе?)

К сожалению с ним не получилось встретиться. он вообще достаточно обособлен..то бишь в тусе общается но на контестах его нет и на больших сборах и небольших тоже редко!

Стиль его хорош..мне нравиться...для обладателя таких параметров очень нормал...брутальненько так) что ли все делает!)

Как ты добился таких результатов? Меня просто удивило всё что ты делаешь!!!

Спасибо конечно. но сделанное мною на том видео это вообщем-то еще не самое сложное и т.п. помимо этих элементов есть еще множество действительно сильных, красивых и динамичных упражнений, выполняемых как мной, так и другими ребятами.

Интересно,тебе как занималось с Bar-barians?)))

конечно это было интересно с ними заниматься. оказаться на той площадке..да и вообще в месте о котором много видел ютуб видео и слышал..а потом подпрыгнуть на перекладину...это поистине необычные ощущения. но это на самом деле тема отдельного разговора.

...если ж возвратиться к барбарианс..они конечно круты и хороши..но у меня немножко другие авторитеты)), что не в коем случае понижает их авторитет!))

Чем ещё ты занимаешься кроме воркаута?

ну даж незнаю, что уж в этом такого интересного и полезного узнать,чем я еще занимаюсь!=) ну если интересно ...

очень большое внимание на хип-хоп (если на практике то - раньше начинал брейкинг), еще больше интересуюсь, но меньше практикую баскетболом. зимой чуть сноуборд по выходным.

интересен фри ран.

Что думаешь про Ганнибала и Хита?

Ну что можно про них думать...конечно крутые парни!!!!)

примерно одинаковые, но с небольшой разницей (не в худшую/слабую или в хорошую/сильную сторону), а так в общем с присущей разностью между собой.

К тому же хотелось бы сказать..такое, что лично мне нравиться когда есть небольшая маленькая сырость чтоли в выполнение элемента. Которая не снижает потенциал человека, просто слишком техничное выполнение напоминает робота и как-то идеальность выглядит немного приторно.
слишком сладко...а хотелось бы кислинки. но эт не в укор.

На одной из твоих фоток "В контакте" у тебя указана дата 2003 года, и там ты уже в неплохой форме, с прессухой) Собственно - чем ты занимался до Воркаута? :)

...до воркаута я интересовался брейкингом (но к сожалению по ряду причин - взгляды на движняк в то время, не стал заниматься). а так вообще, просто занимался поднятием гантельки... скажем так на уровне начальной физ подготовки обывателя... ну и прес качал. а потом через некоторое время перешел полностью на калистенику.

Ты сказал, что у тебя другие авторитеты, не Barbarians. А кто? Поделишься именами? И почему именно они?

это...многие из бистмод...

Бист (потому что...это непрофессиональный фитнес тренер и т.п., находясь на вершине, занимая верхние ступени на воркаут лестнице), помимо силы , он обладает харизмой. также при всех своих больших достижениях в воркауте, он так же много с успехом занимается другой деятельностью (не связанной с какой-то физ.спортивной сферой)...а именно музыкой. эти аспекты его личности вызывают у меня интерес к его персоне.

...из молодого поколения..это приемник Биста ..-принс конг (йонг бист)...потому как уже в нынешнем молодом возрасте у него проглядывается сила и потенциал взрослого человека. он мутит как силовые упражнения так и силовые фишки и примочки. в нем присутствует некое упорство...простого парня с улиц НюЕрка!

...джуйс. чувак со столь большой массой, летающий над турником как бабочка. делающий элементы, которые немогут сделать атлетичные люди с меньшей массой.!

так же команда...биэкстрим...ну еще ряд персонажей...которые светятся на разных видосах..но наши люди их незнают.

еще хочеться добавить...чтобы наши ребята больше интересовались импортной воркаут сценой...это расширяет кругозор...который дает объективное представление о движухе.

Ты уже говорил что в один день тренишь и брусья и турник, понятно, а через сколько дней следующая тренировка? Вот если я нормально позанимаюсь, то мышцы дня 4 болят и если делать все вместе, тренинг получается раз в 5 дней, но хочется тренить чаще, поэтому я или отжимаюсь или подтягиваюсь, чередуя, хожу через день,два. У тебя какая схема? Ведь нужно восстанавливаться.

Да я треню на каждой трене и турник и брусья - ну вообщем микс элементов на разных снарядах.

вообще каждый выстраивает график для себя...в зависимости от сил, личных и жизненных дел и т.п.

лично у меня идут три основных трени(по 66мин)три дня подряд, на четвертый день полутреня. а в остальные дни мини сет на 15мин. ну и в вс бывает основная командная треня с парнями.

что касается боли в мышцах после трени..и восстановление, то скажу что в общем если часто трениться нормальненько то в принципе боли как таковой нет. (понятное дело если ты будешь раз в пять дней усиленно треню проводить то мышцы будут болеть). в ином случае бывало что да ..мы проводили марафоны по забивке и делали одно упражнение с большим количеством раз за множество подходов. и след пару дней мышцы болели ..но я делал на след дни упражнения другого плана и все ничего не мешало.

Тренируешь ли ты выходы на две? Если да то как?

Ну вообще-то странный вопрос. Я даже небуду ответчать прямо!)
скажу так ...без выходов никуда., это основа, следующей ступени в воркауте.

а для тренировки выходов...два упражнения...это

-высокие подтягивания..до груди
-отжимания от груди (тобишь в положении упора на турнике)

...а вообще не раз уже многие отвечали на подобные вопросы...!

Тебе комфортнее заниматься с кем-то, в компании, или же наоборот, - одному? Если заниматься в компании, то что важнее: атмосфера, или же уровень участников? Или одно без другого не может быть?))

Конечно приятно трениться с кем-то.

Тренировка в компании должна сочетать и атмосферу и уровень подготовки. Но если малоподготовленный человек хочет потренить вместе, то конечно его выгонать никто небудет.

Так же хочется добавить,...что одиночество в тренировке, недолжно быть определяющим фактором ставящим под вопрос проведение тобой тренировок!!!

Я сам около 2,5 лет вообще тренил один (по тем иль иным причинам),...но вместе с тем теоретически, ты тренишься не один, ведь кто то, где то, так же трениться и в итоге все мы тренимся вместе.

Все мы знаем, что для того чтобы изучать силовые элементы, нужно иметь хорошу базу. Вопрос: что значит, по вашему мнению, Николай, хорошую базу? То есть сколько повторений должен делать человек в таких упражнениях как: pull ups, push ups, dips, muscle ups, leg lifts, - для того, чтобы в последующем ему давались силовые элементы такие как: front lever, back lever, muscle ups 360, dips 180,270.

...я прежде всего считаю, что помимо хорошей базы, для элементов перечисленных вами, надо тренить еще "подводящие" движения для этих упражнений. в ином случае база не будет давать должный результат.

что касаеться хорошей базы , то...

PullUps - минимум от 20 чистых

PushUps - минимум от 80, а лучше 100 чистых

Dips - 50 чистых

MuscleUps - 10 чистых,+5,7 грязненьких(но на две)

LegLifts - 20 чистых, без раскачки


По каким критериям у вас проходит тренировка? К примеру: перекладина один день, брусья другой. Или как?

В моих тренингах я всегда мешаю и турник и брусья...один за другим

Мне не хватает нижних кубиков пресса до полного счастья)), сколько я его ни качаю, они все не появляются, хотя функциональность пресса я бы сказал хорошая, статический упражнения даются мне довольно легко. Что вы мне посоветуете?

Ну тут ...такая тема..что нижнии кубики, довольно трудно накачиваемы скажем так и там место наибольшей концентрации жирового отложения..да и желудок...

так что либо диетой убирать лишние наслоения..либо если с этим все ок..то делать упржнения нацеленные именно на ниж.часть живота

В какие временные рамки укладывается твоя тренировка? 1:30 - 2 часа? Или зависит от настроя, общего состояния?

Я не помню что бы время моей тренировки зависело от состояния...я либо делаю ее либо вообще не треню в этот день. хотя такое очень редко бывает.

моя стандартная треня...это 66мин. и 2мин отдыха между элементами. и одна треня около 3часов...летом были около 4-5часов.

Подскажи программу на выносливость, мне 13 лет.

В твои года..тренься просто. развивайся потихоньку. куда тебе сейчас выносливость. твой организм сейчас в стадии бурного развития. тяжелые тренировки тока во вред в таком возрасте

Можешь подсказать план тренировок по которому ты только начинал??

Когда я начинал...ну честно говоря я точно не помню..потому что тот план с которого все начиналось..он

модернизировался..дополнялся вместе с моим развитием!

...по-любому когда кто-то начинает. все что он пробует делать - должно быть на максимуме..а когда пойдет развитие ..то этот максимум перестанет таковым быть и появятся новые цифры повторений этих упражнений ну и соответственно появятся силы к выполнению новых ранее не получавшихся упражнений

Хотел бы узнать/поинтересоваться, как ты совмещаешь тренировки с работой? Тренируешься до работы, после или во время обеденного перерыва? Или же вообще только в выходные дни занимаешься? Мне к примеру приходится вообще не работать и 75% времени уделять треням.

хороший вопрос!)

эээ...день таков...

с 9:00 до 18:00 - работа. (на работе делаю просто PushUps (отжимания от пола) количество сетов по настроению и по возможности.

после работы прихожу домой и вообщем-то трени на улице проходят у меня с 20:30 до 22:00. это время основных 3 будних трень. + мини будни трени около 15 минут.

и одна большая наша командная треня на выходных от 3 часов.

вот в кратце как-то так!

Как занимался ты? Поведай свою систему занятий и питания...и за сколько можно увидеть первый результат?

Ну...на что похожее я отвечал чуть ранее в вопросе.

..а относительно питания..-тоя толком ее не веду.

конечно стараюсь белковую пищу и тд. есть..но всеж в глобальном плане то пит.рациона у меня нет.

...."когда можно увидеть перавый результат"? - все зависит на сколько упорно ..интернсивно ты тренишься. как и что делаешь!

Допустим, вчера я тренировался очень упорно, все мышцы сильно забились, обычно после такого на утро они у меня болели, но сегодня я встал и у меня ничего не болит. Стоит ли сегодня заниматься?

Ну если и настроение и тонус организма позволяет..то почему б нет!

Занимаюсь уже год, 3 раза в неделю, могу сдать на 3 разряд. Научился подтягиваться с 0 до 20 и больше количества не растут около 2 месяцев! Часто бывает день подтянулся 20 раз, а на следующей тренировке с трудом 13-15 раз, а после бега вообще тяжело подтягиваться. Почему происходят такие перепады? Как заниматься, чтобы количества росли?

С 0 до 20 подтягиваний нормально. на самом деле больше 20 теоретически на обычных тренях и не надо делать.проще вешать доп.вес и подтягиваться чуть меньше 20 раз. ну а позже когда сил станет больше..делать туже 20ку с доп.весом.

то что на след тренировке ты струдом подтягиваешься меньшее кол-ва раз...то на страновато....конечно понимаю если мышцы забиты и нужен отдых..но всетаки не в данном случае. может просто общее состояние организма требует отдых..но у меня к примеру такого небывает почти. что касается тренировки (подтягивний и т.д.) после бега...мож чуть побольше отдых сделать после бега и потом уже начинать тренить. Ну и насчет роста кол-ва повторюсь...я к примеру на тренях делаю около 85%-90% от своего максимума. тоесть ты не должен постоянно увеличивать кол-во повторений. выбери золотую середину по количеству. лучше трень другие разновидности упражнений.


Я хочу засушиться, но вот такой вопрос. После того как я это сделаю, я смогу расти в мышцах без прибавления жира? И подскажи как ты делаешь плечи?

Это зависит от еды..количества..вида..и т.д. интенсивности трень. на мой взгляд если много есть и не успевать "обрабатывать" тренями поглащенную ) еду..то излишки будут забиваться в виде жира. эт на мой взгляд. а если сильно пересушиться..то тож особо потом можешь не развиваться в мышечной массе.

У меня проблема с локтем жуткая боль на разгибание давал отдохнуть, бесполезно. Без суппорта заниматься невозможно. Что за хрень?

К сожалению не могу здесь помочь. локоть может болеть по разным причинам ..у меня к примеру от ушиба. то есть тоже какие-либо разгибания тоже было больно. растирать мазями.
вот что могу сказать....

Подскажи норм упражнения на пресс, а то уже сколько всего перепробовал, а результата 0. В данный момент я делаю на колёсике 3 по 10 и поднимаю ноги на турнике.

на турнике:
-подъем ног
-подъем ног (из угла вверх и обратно)
-подъем согнутных в коленях ног
-поднятыми ногами движения влево вправо

на брусьях:
-подъем ног в угол
-подъем согнутых в коленях ног
-в уголке "ножницы"(как ганнибал делает если непонятно)

-подъем ног в угол (с упором какой либо конструкции в спину..а руки вытягиваешь в бок что-то вроде буквы Т (если смотреть прямо)

те же отжимания развивают пресс

Как по твоему лучше тренироватся зимой? Как ты будешь трениться? В зале или на улице заниматься, только базовыми упражнениями, чтобы к лету начинать изучать новые элементы?

Зимой я тоже тренюсь на улице, поменьше чем в сезон, где-то 65% от 100% летних.

на счет базовых - это вопрос, потому как что считать базовыми - совсем обычные PushUps,Dips,PullUps,MuscleUps, или их разные вариации...в моих тренях присутствуют как обычные так и вариации этих упражнений.

ну а какие-то сложные элементы...эт конечно удобно делать летом или в теплом зале.

Ну и конечно зимой присутствует некоторое кол-во трень в домашних условиях.

У меня жестко болят руки на предплечьях, вдоль кости, или даже такое ощущение, что под ней. И боль такая острая, как будто ножиком проводят, но появляется она только когда силовые какие-нибудь элементы делаешь!!! Не подскажешь что такое может быть?!

Возможно перенапряжение рук. ну или с холодной погодой может быть. точно сказать не могу...не владею знаниями по такому вопросу

Мне 14, подтягиваюсь 17, брусья 20, от пола 30-35, делаю выход на правую и левую. Ты смог бы написать мне программу для общего развития?

Чувак, 14 лет. ты слишком молод для интенсивных силовых тренировок. сейчас тренься в удовольствие. сохраняй этот уровень а ближе к 18 годам уже начинай развивать силовуху. у тебя сейчас развитие роста и становление организма происходит. через чур нагрузки тока вредны на данном этапе.

Вот хочу заняться собой, но не знаю с чего начать! Подскажи, что надо делать,сколько раз,и по каким дням.

...начинай постепенно.

нет у ж прям какойто оптимальной схемы начала тренировок.
Обычные виды отжиманий на полу/брусьях и подтягивания. простые упражнения на пресс.

"сколько раз"? вопрос не корректен...я могу сказать 100отжиманий..но тыж не сделаешь их! так что ...делай столько сколько можеш максимально на данный момент. добивайся результата когда сможешь чисто и легко делать свой нынешний максиму..а потом добавляй по несколько повторений. Сам по силе прочувствовать будеш!

Расписание тоже индивидуально..можеш 5дн в неделю делать а сб вс выходной. или через день. но не менее 3х раз в неделю а то и 4раза. ну и каждый день даже вне зависимости от отдыха..делать хотяб отжимания (один подход иль несколько в течении дня).
...мое субъективное мнение!

Мне 16 лет. Занимаюсь борьбой 2 года, рост 171 вес 56. Какие упражнения помогут прибавить рельефность и вес?

При росте 171 и весе 56кг..не легковат для борьбы. мне казалось что борцы тяжелее обычно.

...Нет как таковых отдельных упражнений для рельефа и прибавления веса.

...для рельефа я б посоветовал...большое количество повторений упражнений. + для рельефности хорошо б жирок сжечь лишний (в твоем случае это не надо=)

....на счет прибавки веса...-то...ешь больше и более иль менее "с головой" подходи к рациону!

...это мое субъективное мнение

Я хотел у тебя спросить, принимаешь ли ты сейчас, в данное время, какие-то спортивные добавки??? Если сейчас не принимаешь, может принимал когда-то, расскажи пожалуйста, для меня это очень интересно. И ещё хотел спросить ты знаешь, что нибудь о добавке Л-карнитин? А то я его сейчас начал принимать, просто хочется услышать мнение мастера)) Говорят,что он самый слабый из жиросжигателей, зато и самый безопасный)

Я ничего толком не знаю о спорт добавках. я никогда ничего не употреблял и не планирую!

Единственное, что я пробовал это когда был в НЙ, я ел протеиновые батончики и протеиновые коктейли. но они органически чисты (если можно так выразиться) и к спорт хим.питанию не относятся.
Нормальную атлетически сложенной фигуры можно добиться и без спорт.пита!

Я начал учить ласточку, вчера решил провисеть на максимум, в общем висел-висел, несмотря на давление! Потом слез и у меня в области шеи, груди и на лице сыпь, скорее всего полопались сосуды, когда это пройдёт???

Я не знаю когда это пройдет..я не доктор!)

...воркаут - это не только ласточка. )) зачем так долго висеть то.

Турник+брусья, можно ли тренироваться каждый день?

В принципе можно и каждый день. если совсем уж не "убиваться" на каждой трене.

однако всеже лучеше если уж по максимум то хотябы 5 дн и сб,вс выходные.

ну а так график выстроить чтобы было немного и немало трень в неделю!

Мне 15 лет, рост 176см, вес 60кг. Через 2 дня мне ехать на соревнования, там мне нужно подтянутся как минимум 30 раз. Сегодня я смог подтянутся всего лишь 25 (хотя месяц назад выполнял и до 33). Что посоветуете? Я считаю что дома делал плохую разминку. Какие упражнения мне помогут быстро разогрется прямо перед самими подтягиваниями на соревнованиях?

Ты подтягиваешься 30 раз....участвуешь в соревах. и спрашиваешь как разогреться перед соревами!?!...если ты задаешься такими вопросами...то может не надо участвовать в соревах? ;

Сидишь ли ты вконтакте, если нет то почему?

Страницу имею, но много не сижу. почему? много тупняка там...да и сеть сама по себе не привлекательна.

Качаешь ли ты пресс в домашних условиях? Если качаешь то какими упражнениями ?)

В домашних условиях???) естественно.

разграничивать упражнения для пресса на понятия "домашние условия" или др. не стоит. разница между домашними условиями..зал..или площадка не велики в данном виде упражнении.

для пресса нет никаких особенных секретных упражнений. я делаю все обычное.

подъем ног на турнике..на брусьях "в угол"..подъем согнутых ног..на турнике..на брусьях.

поднятые ноги вверх влево вправо наклоны (на турнике)

на полу подъем корпуса с руками за голову. приподнимания груди лежа на полу с руками за головой.

на полу "книжка" и т.п.

делать просто надо чаще и относиться к упражнения с должным вниманием к выполнению.

Подходы в подтягиваниях лучше на максимум или с определённым количеством повторов?

кому как...

-можно определенное количество подходов с определенным кол-вом повторений

-можно взять максимум повторений в первом подходе а потом на 1 или 2 повторения уменьшать к нулю. или наоборот

и т.д.

Где в Питере проходят тренировки. Есть ли возможность потренироваться вместе с тобой?

Заходи на страницу воркаута по спб...http://vk.com/strictlyworkout

совместные трени...на странице там есть инфо.

Можешь ответить на несколько моих вопросов насчёт мышечной массы.

1)Мне 14 лет,вес 53 килограмма,рост 167,как мне в моём возрасте набрать мышечную массу?
2)Можно ли мне заниматься с утяжелением,хотябы с небольшим?
3)Сколько повторений должно быть в подходе для набора массы?
4)Сколько по времени должна быть тренировка для массы?


1) в столь юном возрасте забей на массу. просто тренируйся и держи мышцы в тонусе. о мышечной массе думай годам к 17-18

2) забей на утяжеления. у тебя развитие организма щас идет...сверхнагрузки только вредны.

3) 1 пункт

4) 1 пункт

Я хочу научиться делать горизон, что посоветуешь?

и все?...воркаут это не только горизонт. прокачиваться всему надо. и иметь как можно большей арсенал упражнений силовых.

я против висов и т.д.!!!!!!!!!)

Треню выход на 2 около 2 месяцев, получается он не очень, на прямые вылетать не получается, а друзья мои вообще его не тренят, но делают даже лучше. Вот уже почему-то 3 тренировки не могу дойти в лесенку до 5 по выходам. Не знаю что такое, может быть от того что я не высыпаюсь, но почему-то выход получается хорошо, когда отдохну дня 2-3, а так после трени жесткой с утяжелителями, на следующий день делаю с трудом раза 3 на 2. Вот не знаю что такое?

...хмммм)..
..ну кабы...выходы от силы зависят..и от базы!
....если люди их особо не делают (типа как ты говоришь про некоторых своих знакомых), и при этом у них они получаются. я сомневаюсь чтото. делают видимо не чисто..либо за счет энерционной техники.

...трени с утяжелителями вообще я б выполнял только после нормального выполнения базы без утяжелителей. к примеру если человек есле еле делает 3 выхода..или там 10 подтягиваний и начинает утяжелители вешать - мне кажеться это неправильно и толку не особо.

да..сон и отдых конечно влияет на физ.состояние.

качай силу больше.

...я могу делать треню с утяжелителями..а на следующей день могу опять рабочее колво выходов сделать без проблем (причем с небольшим отяжелением).

..поэтому если делаешь на след день ели ели 3 выхода...то это всеже общее физ.твое состояние на сегодняшнии дни.

...больше подтягиваний...больше отжиманий от груди на турнике...+ старание делать выходы как можно чище..без раскачки и сгибаний ног иль размахов и т.п.

Мне всего 13, но я занимаюсь пять дней подряд и отдых всего два. Как думаешь, не слишком ли я много занимаюсь без отдыха:

Для такого возраста занимаешься слишком много. Это даже во вред здоровью. лучше сбавить интенсивность и нагрузку от тренировок.

Очень понравилось твое интервью для сайта "Домашний Фитнес".
Много нового почерпнул.


Спасибо. но всеже многое я к сожалению упустил.

Каким упражнением можно быстро накачатся? Я и так делаю большую нагрузку на тело, и не в какую. Подскажи.

Я бы не сказал, что можно быстро накачаться! спешка здесь не к чему ненужна. Да и упражнения.. каждое влияет на определенный участок тела.

Я занимаюсь пол года. Очень хочу научиться передний и задний вис, а также и гор. упор под перекладиной. Скажи, что легче всего учить, и дай список подводящих упражнений, если не трудно.

Привет. я не понимаю почему люди "гоняться" за несколькими элементами. Развиваться надо всестороннее физически..а не только научиться делать пару статических упражнений.

...ну если хочешь долбить только это...то тренеруй пресс..поясницу и т.д.

Я занимаюсь 9 месяцев GW, пока что только офп поднимаю. Такой вопрос - почему уже в течении долго времени после тренировок ничего не болит, делаю всё вроде правильно, мышцы забились, но не болят.

Значит мало или не слишком усиленна прога.

Мне 14 лет, занимаюсь всего 4 месяца, но умею уже очень многое. Например недавно научился подтягиваться на одной руке, умею солнышко, перышко, выход на две максимум 15 за один подход, а вот полотенце не получается. Может подскажешь почему такое бывает?

14 лет для воркаута это слишком молодой возраст. твой организм тока развивается. и мышцы уж прям так расти не будут. не надо слишком сейчас напрягаться.

твои термины некоторые мне непонятны..я по воркауту только. а у тебя там как я понимаю джим бар упражнения чтоли...?

...15 выходов навряд ли чистые...читишь..скорее

Задаю этот вопрос тебе и другим мастерам. Посоветуй, пожалуйста, варианты выполнения базовых упражнений в паре. Такие, как например отжимания друг напротив друга с рукопожатием в верхней точке.

На самом деле ничего такого сложного, просто включи фантазию и додумаешься до разнообразных вариантов!

У меня вопрос по мотивации. Что заставляет тебя вновь и вновь выходить на улицу и делать упражнения? Бывает ли отсутствие желания? Если да, то как с ним справляешься?
Последнее время чувствую упадок энергии. После работы, как выжатый лимон, вообще ничего не охота. Что порекомендуешь?


Мотивацией служит то, что ты это делаешь для себя родимого! что бы быть лучше, быть сильнее физически и ментально,духовно.быть вынослевее, быть подвижнее, своими тренировками постоянно пробуждать свои мышцы к работе, держать их в "включенном" положении. если ты тренируешься достаточное колво времени то это служит еще одним фактором к продолжению тренировок, поскольку уже останавливаться это значит плюнуть себе в лицо - ты уже не можешь остановиться..поскольку многие годы потрачены на это занятие. ты остановишься, а кто то другой где то продолжает тренить.

...конечно бывают упадки сил...и ничего страшного...ну пропустишь день..два..но потом ты выходишь с новыми силами и продолжаешь сражение.

конечно у человека отрывает силы работа...но в большинстве случаев люди изнемождены психологически а не физически...поэтому не стоит сдаваться. надо продолжать!

к примеру американский атлет НАЙРОК (если знаешь его) вот он у него работа, жена, дочь, норм дом за который нужно платить кредит и т.п., он отводит дочку с утра в школу пока она там находится он немного тренит на площадке. потом он ее встречает. днем работа..вечером дом.хлопоты..а тренировки...?..тренировки у него часто по ночам...и с утра пораньше. и посмотри как он выглядит и что умеет. вот тебе мотивирующий фактор!

Мне 17 лет вешу 60кг, как мне набрать массу?

Правильно питайся. Много кушай. Правильно занимайся. Регулярно.

Меня вот вопрос мучает, многие занимаясь GW, занимаются каждый день, причем упражнения весьма комплексные. Это не ошибка? Ведь в перетренированность уйти можно, если полностью забивать мышцу или с низкими весами это не грозит? Есть смысл заниматься GW по принципу бодибилдинга сплитом 3 раза в неделю, или все же каждый день лучше заниматься?

По идее явление "перетренированность" имеет место быть в воркауте. Конечно если тупо со своим весом тренить по чуть чуть то можно хоть каждый день. А если тренить сильно и с весами дополнительными то график разнообразен..к примеру день через день..или пн вт трени ср вых чт пт трени сб вс выхи и т.п. тут уж непосредственно самому выбирать и подстраиваться надо.

Какие упражнения ты делал на пресс, сколько раз в неделю?

Вначале я делал каждый день по несколько подходов. Теперь три раза в неделю большее число распространенных упражнений на пресс с одним подходом. Важно не запускать брюшную полость. Следить за массой, поскольку она закрывает рельеф полости живота. Упражнения ..лежа на полу стандарт. Подъем ног на турнике вверх. Или из средней фазы вверх и обратно в среднюю фазу. На брусьях в уголок и т.п. самые обычные упражнения. Но и по жизни дышать грудью а не животом. И т.п.

Многие говорят, что мышцы при помощи турника, брусьев и отжиманий накачать нельзя. Правда ли это? Что качается при работе с собственным весом? Напишите, пожалуйста, эффективную программу для роста мышц при помощи турника, брусьев и отжиманий.

...как минимум обрести атлетическую форму тела при занятии на площадке вполне можно. конечно до "билдерских" размеров наврят ли, но до кг 75-85 вполне., этого впринципе очень достаточно.
...программа - это вещь индивидуальная, нельзя толком не зная человека его особенностей и т.п. составлять ему программу. одна программа для кого то может быть сложна, для кого то наоборот легка. программу может составить себе каждый сам. хороша та прога от которой устаешь. и та прога/проги, которые ты выполняешь регулярно, с постоянством и от души!

Можно заниматься для роста мышц один день турник 8-10 подходов и пресс, а на второй день брусья 8 подходов и опять пресс 4 подхода поднятие ног на турнике, и так шесть раз в неделю. И воскресенье выходной.

...так однозначно сказано. вообще толком не понятно.
описанная программа не столь впечатлила. коротковато.

Вреден ли протеин, если его правильно использовать?

пффф...ну сколько же можно. как может быть вреден протеин. это спорт пит..в хорошем смысле слова а не анаболики и т.п. протеин соответственно есть в продуктах.... так же задаешься вопросом а вреден ли он..может не есть этот продукт!

...протеин (порошковый)..это скажем так очищенное..выделенное вещество)..скажем так. он вполне без вреден..разве что соблюдать норму потребления! ну и употреблять качественный продукт а не бог знает какой дешевый поршкообразный продукт.)

Мне 20 лет, в сентябре начну заниматься воркаутом, сейчас сушусь и качаю пресс дома, по технике 8 минут. Подскажи какие упражнения можно выполнять дома, не требующие много места, а то квартира однокомнатная :)

упражнения на пресс не требуют уж очень много как места, так и каких либо др. технических приспособлений и т.п.

пол: лежа на полу - подъем верха тела.-приподнимания груди -подъем ног -книжка. лежа на полу на животе -подъем ног и рук в положение лодочки.

обычный настенный или междверной турник : подъем согнутых ног,-подъем ног вверх. -подъем ног из угла вверх и обратно в угол. - "дворники"(поднятые ноги вверх опускаешь в лево в право)

брусья(или тупо на спинках двух кресел или стульев) -подъем ног в угол - подъем согнутых ног

это основные упражнения которые можно делать дома.

делать надо часто и интенсивно.

и не ждать результата через день..неделю..иль месяц. это жизненный процесс нарабатывания результата, а не абстрактная программа из спортивного паблика где за месяц получаешь результат.

и в целом вне тренировок в обычной жизни следить за своим животом и как можно чаще вспоминать и держать в тонусе стенки брюшной полости.т.е. не расслаблять живот что бы он вываливался. и со временем все будет как надо!

В общем всё печально, я худой. Рост 182, вес 55кг. 20 лет. Что посоветуешь для набора массы? Я эктоморф. На брусьях чистыми могу 15 раз. Турник 5-7 раз. Подскажи базу. Для начинающего. Или мне тупо брусья делать узким, широким и турник на бицепс, грудь, и т.д?!?!? хочу стать брктальным. Надеюсь ты поймешь о чем я здесь

да это мало.

коротко здесь не ответить.

должен получать усталость от тренировки. и добиваться более высоких результатов раз за разом..добавляя со временем по паре повторений к результатам.

до 20 чистых подтягиваний

до 40-50 чистых отжиманий на брусьях.

Долбить три основных упражнения. отжимания на полу..на брусьях. подтягивания..верхним хватом и обратным.

если тренируешься упорно то результат со временем начнет проявляться!

упорство и еще раз упорство. не ты один такой. )

у многих были подобные результаты по началу.

Привет, ты занимаешься только воркаутом или еще занимаешься в тренажерных залах? Принимал ли ты протеины, гейнеры, витамины?

В эту зиму я имел некоторое посещение тренажерного зала. но по большей части там делал тот же воркаут. разве что немного гантельку поподнимал и все. и попробовал ради интереса жим лежа, очень хотелось узнать каков мой результат, человека которого никогда не исполнявшего подобные вещи. и результатом я был более доволен. поскольку, как уже сказал..никогда не занимаясь подобными вещами, я выжал 100кг на 2 раза. что свидетельствует что воркаут очень хорошо подготавливает тело физически и т.п.

...как добавки я использую только протеин и аминокислоты..бца. объяснять что это не химия надеюсь не надо. а все остальные фит.добавки на подобие гейнера.. креатина я не употребляю

Мне 17 лет, тренируюсь каждый день! Разумно ли делить мышцы по дням вот так: Грудь-Бицепс,Спина-Трицепс,Ноги-Плечи? И брусьев нет, можно ли добиться хорошей накаченной груди отжиманиями от пола?

Я бы не делал все дни тренировочными...лучше 4 дня выбрать. напримр пн,вт тренировки, ср-выходной, чт и пт. тренировки. сб-вс..выходные примерно так.

и можно в каждой тренировки объеденять проработку двух груп каких либо мышц. такое совмещение вполне позволительно.

и повторюсь отдых обязателен. хотя бы два дня на неделе.

Я хотел спросить: как накачать пресс на турнике? Я пробовал, но пресс не напрягается.

Что значит ты пробовал, а пресс не напрягается. он же не появится сразу во время трени или после нее. ты подолби упражнения на пресс хотя бы с пару месяцев, и потом только смотри на появившийся результат.

..всякие подъемы ног и т.п. на турнике..брусьях.на полу. делать интенсивно .с постоянством и разнообразные упражнения и спустя время начнешь видеть результаты.

Мне 15 лет, хочу заняться Стрит воркаутом, но не знаю с чего начать. Подскажи, пожалуйста, элементы для начинающих.

Если для тебя понятие стрит воркаут...вернее просто Воркаут...это прокачка себя и все что связано с физ.развитием, то начинающий человек должен освоить три первостепенных, базовых упражнения для рук,это:
- отжимания на полу.
- отжимания на брусьях.
- подтягивания. ну и соответственно упражнения для пресса (подъем ног в угол в висе на турнике, в упоре на брусьях) и т.п.

Нарабатываешь уверенность в выполнении этих упражнений...повышаешь кол-во повторений, но на это надо не неделю и не две!;

и потом постепенно добавлять всевозможные подвиды этих трех видов упражнений!

Хотелось бы у тебя совета спросить. Я хочу начать заниматься, и привести свой жир в нормальное тело :))) так вот помоги составить программу, я просто в этом вообще не петрю. И еще вопрос: проводятся ли в Питере какие нибудь тренинги ?

Да, конечно, у нас в Питере проводятся тренировки. В вк есть группа "здравый двор" vk.com/spbworkout, там вся информация.

Если ты хочешь привести..как говоришь свой жир в норм тело, значит раз задался целью то вперед, действуй.
все зависит от твоей подготовки..если у тебя плохая подготовка..начинай постепенно.
если плохо идут подтягивания и отжимания на брусьях...начинай с отжиманий на полу. это очень хорошее упражнение.
подтягивания если совсем трудно идут..прорабатывай их через подвид подтягиваний..а именно ...на низком турнике..ноги на земле а руки на турнике..и в таком положении ..скажем так по диагонали, делай подтягивания.
вообще ..сколько сейчас можешь делать повторений в любом упражнении столько и делай. это на сегодняшний день твой максимум. повторяй это кол-во в первом подходе..во втором ..третьем. как только почувствуешь силы ...плюсуй на один ..два повтора больше.
не забывай кушать вовремя. 4-5раз в неделю

Я занимаюсь два раза в день без выходных, утром 20 минут очень интенсивно, как в программах madbarz, вечером 40? тоже очень интенсивно. В остальное время передвижений крайне мало, работаю больше на выносливость и рельеф. Можно ли так заниматься? Учитывая что в остальное время движения практически отсутствуют.

По идее да. две трени вполне нормально ..когда их длительность около 45-60 минут каждая.разбивать их лучше так что бы первая была в первой половине дня..вторая во второй. ну и..или.. не менее 4 часов отдыха между ними. но не стоит херачить каждый день. около 4раз в неделю вполне нормально. дни отдыха тоже нужны.

Помоги пожалуйста с построением проги. Физ подготовка хорошая, занимался пауэрлифтингом и рукопашным, сейчас заболел воркаутом!!!Заниматься могу раза три-четыре в неделю в разное время, так как
работаю! Как правильно начать что бы выполнять элементы?


3-4 раза в неделю вполне нормально. По времени каждая треня около часа полутора. Сначала я бы подолбил простые подвиды трех основных упражнений - это подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания

на полу. Добиваться легкости и уверенности при их выполнении. 30 подтягиваний, 50 отжиманий на брусьях, сотню от пола. Потом потихоньку надо начинать прорабатывать динамику, то есть отжимания с хлопками на полу и т.п.

Нико,ты блин реально мастер) Вот мой вопрос! Я приседал по 2000 раз за треньку в один присест, три года, а результатов нет( Ноги крепкие, но тонкие, что мне делать?????

Я не большой спец по ногам, но тем не менее. Ты делаешь слишком много повторений. От такого количества повторений проблемы легко с ногами появятся. Лучше с весом приседай. И не надо так много
раз.

Комментарии

/articles/comment/2773-bolshaja-i-ochen-krutaja-podborka-otvetov-ot-niko
Отправлено: 01.12.2014 20:21
Большая и очень крутая подборка ответов от Нико! Рекомендую к прочтению!
/articles/comment/2780-eli-eli-3-vyhoda-jeto-5-g
Отправлено: 02.12.2014 21:46
ели ели 3 выхода.... - это 5!!! )))) <g>
/articles/comment/2921-kruto
Отправлено: 20.01.2015 12:28
Круто
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку