Вопросы и Ответы: Олег Аброков

В связи с закрытием рубрики "Мастера" на нашем сайте, мы публикуем все вопросы и ответы, которые были заданы им за это время. Сегодняшним Мастером станет Олег @ABROKOV OLEG Аброков из Волгограда!

Какие силовые элементы подскажешь учить?

Что твоей душе нравиться, то и учи:)

Я сегодня научился отжиматься на брусьях, может подскажешь какой-нибудь совет?

Для начала спроси у себя самого: чего ты хочешь? И ты найдешь ответ , на свой вопрос ;)

Я начал тренить передний вис 2 месяца назад. Были успехи, мог держать с одной ногой около 15 секунд, но это было всего пару раз после чего у меня вообще перестал он получаться. Тренировался я без отдыха, совсем забыл про него, и помимо переднего виса у меня перестали получаться многие элементы. Ге понимаю почему.

Отдохни пару дней, и начни тренироваться снова, главное не забывай про отдых и упорней иди к своей цели!;)

Я занимаюсь, довожу руки, что они уже не поднимаются, но через пару минут они уже отдыхают и всё нормально, есть ли смысл от таких тренировок?

Тренируйся так, чтобы был у тебя результат, но и не угробил свое здоровье. Как говориться, всему своя мера.

Мне 17. Хочу научиться делать подтягивания, но не выходит. Подскажешь с чего можно начать?

Начни с отжиманий от пола!

Посоветуй как правильно подобрать программу,заниматься стабильно не могу,но в неделю четыре три раза получается в разные дни!физическая подготовка хорошая,так что могу по усиленной программе!Пожалуйста посоветуй ,что как делать?!

У меня нет программы. В интернете есть много программ, так же ты и сам ее можешь для себя составить.

Я тренирую ласточку на ширине плеч, делаю просто попытками или хват беру чуть-чуть уже, чтобы продержать как можно дольше. Сколько подходов и сколько повторений желательно делать если тренирую попытками? Так как после её удержания естественно болит голова.

Начну с твоей проблемы , что у тебя опухает голова, она со временем привыкнет. Насчет подходов, чем больше тем лучше!

Я держу передний вис, но жопа проваливается, и он получается не ровный. Как мне тренить чтобы ровный получился? Базу или пробовать попытками со статикой?)

Держи с одной согнутой ногой а также поднимай прямое тело и опускай. Все у тебя получиться главное упорнее иди к своей цели.

Я могу заниматься 6 дней в неделю по 2-3 часа в день. Хочу научиться делать силовые трюки или упражнения (выход на две руки, флажок, передний и задний вис и другие). Подскажи, пожалуйста, программу тренировок. С железом работать не могу (врачи запрещают:blue:), поэтому хочу стать воркаутером.
Могу бегать, отжиматься, на брусьях, подтягиваться и многое другое.

Мой совет найди в интернете разряды по воркауту и тренируйся по ним:)

Как мне сделать капитанский выход? Никак не получается! Есть ли какие нибудь подготовительные упражнения?

Тебе нужно подтянуть ОФП, начни подтягиваться на количество и капитанский выход получиться у тебя несомненно;)

Как ты учил передний вис?

Я учил попытками.

Я бросил тренировки примерно полгода назад. Хочу восстановить свой горизонт, передний вис, ласточку. Если делаю что-то, то держу всего 2-3 сек. В начале тренировки лучше всего базу делать? Или элементы пробовать, а потом базу?

Сначала разминайся, потом элементы, а в конце забивайся базой.

Как убрать сильную книгу в гарике?

Часто делай горизонт и со временем всё получится.

Сколько нужно держать закрытый гарик, чтобы уверенно тренить врозь?

Секунд 10.

Подскажи какая у тебя была база в начале.

Я не помню, это было очень давно.

Почему болит поясница после гор.виса?

Предполагаю твоя поясница болит от того, что она слабенькая, тренируй ласточку и поясница станет крепкой.

А как ты учил передний вис? И за сколько выучил?))

Учил я поднимая тело на прямых руках и опускал, выучил за пару недель.

Какая у тебя база была ,когда ты учил передний вис?

База была 25 подтягиваний, 30 брусья, 50 отжиманий, приблизительно так.

Как правильно дышать при выполнении упражнений?

Я никогда насчет этого не парился, и не обращал внимания, делай так как тебе легче.

Посоветуй пожалуйста варианты выполнения базовых упражнений в паре. Такие, как например отжимания друг напротив друга с рукопожатием в верхней точке.

Есть много упражнений, только проявите фантазию. Если тебя интересуют парные упражнения посмотри na американских парней например Bar-Barians.

Бывало у тебя такое,что приходишь на очередную тренировку и чувствуешь, что у тебя нет сил и ничего не получается? Если да,то что ты с этим делал, как тренировался дальше?

Такое часто бывает, если такое желание пробую пару элементов если не получается собираюсь и ухожу домой, наследующий день прихожу и уже все норм. Но такая "хрень" часто у меня.

Как ты подкачивал плечи для горизонта?

Никак, просто пробовал горизонт.

Как увеличить количество в любом упражнении?

Каждый раз пытаться на максимум делать.

Хочу спросить про передний вис. Вот когда его тренирую, то могу лишь 3 подхода сделать по 4-5 сек. Потом уже просто нет силы. А потом делаю ноги врозь только. Почему так происходит? И ещё вопрос, сколько раз в неделю можно тренировать вис, если просто делать попытки удержания на максимум?

Когда ты делаешь 3 подхода и потом ноги вместе уже не можешь - у тебя закончилась твоя выносливость. Любой элемент, а вис не исключение, любит частых попыток. То есть чем больше ты будешь его пробовать в день, тем лучше и дольше ты сможешь его держать, практикуй передний вис с дополнительным весом, это сделает тебя более выносливым ;) желательно тренировать передний вис каждый день.

Я заметил ты постоянно одеваешь налокотники на предплечье,скажи это мера предосторожности или были тавмы?!

Учу самолет и локти сильно болят, супорты (налокотники) одеваю для того чтобы снизить боль в локтях.

Как довести горизонт до стабильности?

Долби попытками, каждый день, желательно столько раз пытайся пока совсем не устанешь.

Как считаешь, важно ли соблюдать режим дня для успеха в тренировках? У тебя есть какой-нибудь режим питания?

1) Конечно нужно соблюдать режим дня, если ты его будешь каждый день менять, то ты просто мучаешь свой организм.
2) Насчет этого у меня серьезно: никакого фаст фуда, кушаю только нормальную еду (мясо, фрукты, овощи, молочные продукты).

Комментарии

/articles/comment/2759-uchu-samolet-i-lokti-silno-boljat-suporty-nalokotniki
Отправлено: 24.11.2014 18:02
"Учу самолет и локти сильно болят, супорты (налокотники) одеваю для того чтобы снизить боль в локтях."

А зачем тогда его учить?
/articles/comment/2760-yury0709-chtoby-vyigryvat-sorevnovanija-po-vorkautu
Отправлено: 24.11.2014 20:03
yury0709

Чтобы выигрывать соревнования по воркауту, где уровень участников оценивается по их умению выполнять гимнастические элементы. Самолет - это довольно сложный элемент (хотя и считается элементом низкого уровня в гимнастике), который, в принципе, нельзя выучить без боли в локтях. Ибо нагрузку он на локти дает большую и не очень естественную.
/articles/comment/2761-po-mne-tak-jeto-togo-ne-stoit-zdorove-na-pervom-meste
Отправлено: 24.11.2014 21:56
По мне так это того не стоит. Здоровье на первом месте, как бы круто самолёт не смотрелся.
/articles/comment/2762-yury0709-ja-s-toboj-soglasen-i-nadejus-chto-my
Отправлено: 25.11.2014 00:16
yury0709,

Я с тобой согласен и надеюсь, что мы сможем донести эту мысль до организаторов соревнований по "воркауту".
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку