100 дневный воркаут 2014 (Весна)

Программа 100 дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.

Основу программы составят круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно к этому, участники программы каждый день получают инфо-пост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Наша задача заключается не только и не столько в тренировке участников программы, сколько в их обучении.



Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России.

ПОДГОТОВКА

Цели программы
Организационные моменты

Вопросы и Ответы


БАЗОВЫЙ БЛОК

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
День 2. Разминка
День 3. Про Подтягивания
День 4. Про Приседания
День 5. Про Отжимания от пола
День 6. Заминка
День 7. Правило 10 000 часов


День 8. Баланс калорий
День 9. Белки, Жиры и Углеводы (Часть I)
День 10. Белки, Жиры и Углеводы (Часть II)
День 11. Белки, Жиры и Углеводы (Часть III)
День 12. Гликемический индекс
День 13. Пятнашки
День 14. Диета как образ жизни


День 15. Правильное дыхание
День 16. Учимся подтягиваться с нуля
День 17. Гибкость и растяжка
День 18. Травмы и болезни
День 19. Возвращение в строй после перерыва
День 20. Контроль прогресса
День 21. Управление временем


День 22. Качество и регулярность
День 23. Отдых и сон
День 24. Лучшее время для тренировки
День 25. О проценте жира в организме
День 26. Типы телосложения
День 27. Оптимальный результат
День 28. Мотивация


День 29. Новое упражнение
День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках
День 31. Почему вы не худеете
День 32. Почему ваши мышцы не растут
День 33. Почему люди бросают тренировки
День 34. ГТО, нормативы и фитнес тесты
День 35. Уверенность в себе


День 36. Понимание вместо повторения
День 37. Возраст и тренировки
День 38. Почему болят мышцы
День 39. Подтягивания на турнике. Видео-обзор упражнения
День 40. Внутренние характеристики нагрузки
День 41. Внешние характеристики нагрузки
День 42. Генетика


День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Темп выполнения упражнений
День 45. Совмещая ОНЛАЙН и ОФФЛАЙН
День 46. Пресс и мышцы кора
День 47. Как разнообразить круги
День 48. Пара слов о воркауте
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока


ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Еще раз про Подтягивания
День 52. Еще раз про Приседания
День 53. Продвинутый день №1
День 54. Еще раз про Отжимания от пола
День 55. Еще раз про Выпады
День 56. Боремся с плохой наукой


День 57. Супер Мозоли
День 58. Ещё раз о Похудении и Балансе Калорий
День 59. Питье во время тренировки
День 60. Продвинутый день №2
День 61. Спортивное питание и добавки
День 62. Влияние алкоголя на организм
День 63. Спортивная мотивация


День 64. Форма выполнения упражнений
День 65. Типы мышечных волокон
День 66. Связки и сухожилия
День 67. Продвинутый день №3
День 68. Сердце
День 69. Самые частые травмы
День 70. Взаимоуважение


День 71. Как научиться больше подтягиваться на турнике
День 72. Отжимания на брусьях
День 73. Выход силой на турнике
День 74. Продвинутый день №4
День 75. Сложность упражнений в воркауте
День 76. Популярные упражнения
День 77. Притча


День 78. Тренировки в летнее время года
День 79. Спринтерский бег для начинающих
День 80. По-настоящему тяжелые тренировки
День 81. Продвинутый день №4
День 82. Ваши вопросы
День 83. Дух воркаута

День 84. Потребление vs. Созидание

День 85. Что делать после окончания программы
День 86. 5 правил составления программы тренировок
День 87. Тренировочные принципы
День 88. Продвинутый день №6
День 89. Периодизация
День 90. Готовые программы тренировок
День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока


ТУРБО БЛОК

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок
День 93. ТУРБО комплекс БЕТА
День 94. ТУРБО комплекс ГАММА
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН
День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА
День 98. ТУРБО комплекс ИТА


ЗАВЕРШЕНИЕ

День 99. Отдых и объявление
День 100. Вот и всё

Комментарии

/articles/comment/2361-publikacija-jetoj-stati-oznachaet-chto-my-pristupili-k
Отправлено: 02.08.2014 18:47
Публикация этой статьи означает, что мы приступили к подготовке осеннего запуска программы ;)
/articles/comment/2391-a-kogda-primerno-startanet-osennjaja-programma
Отправлено: 08.08.2014 12:42
А когда примерно стартанет осенняя программа?
/articles/comment/2392-23-sentjabrja
Отправлено: 08.08.2014 12:54
23 сентября
/articles/comment/2418-privet-vsem-segodnja-pervyj-raz-zashjol-na-sajt-vsja
Отправлено: 20.08.2014 16:42
Привет всем....сегодня первый раз зашёл на сайт...вся инфа очень понравилась...хочу начать завтра сто дневку....подскажите стоит....или подождать 23 сентября...чтоб со всеми...
/articles/comment/2419-jara-zachem-terjat-vremja-nachni-sam-do-osennego
Отправлено: 20.08.2014 17:24
Jara,

Зачем терять время? Начни сам, до осеннего старта ещё месяц, а это треть 100 дневки считай. А там присоединишься к остальным, просто будешь опережать их.
/articles/comment/2422-sps-zavtra-nachnu-s-drugom-i-zhenoj-ochen-nadejus-ne
Отправлено: 20.08.2014 18:02
СПС... Завтра начну...с другом и женой...очень надеюсь не сдуться...)))
/articles/comment/2423-esli-poluchitsja-zainteresuju-eshhjo-kogo-nibud
Отправлено: 20.08.2014 18:05
Если получиться заинтересую ещё кого-нибудь...
/articles/comment/2424-uspehov
Отправлено: 20.08.2014 19:09
Успехов ;)
/articles/comment/2447-nachinaju-01-09-v-ponedelnik-zarubilsja-s-synom-na-9
Отправлено: 31.08.2014 21:33
Начинаю 01.09 в понедельник :). Зарубился с сыном на 9 месяцев (до конца учебного года), кто больше сделает поттягиваний, отжиманий и т.д.
Посмотрим, на сколько хватит каждого, если учесть то, что в кадетском сына и так дрюкают по физ.подготовке
/articles/comment/2456-din-tsk-uspehov-vorkaut-podgotovka-v-plane-bazovyh
Отправлено: 02.09.2014 14:50
din_tsk,

Успехов ;) Воркаут подготовка в плане базовых упражнений значительно превосходит существующие системы, но в конечном итоге все зависит от силы воли =)
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку