Автор статьи: Антон Кучумов аka WasD

(Эта статья является обновлённой версией статьи "Дух Воркаута и другие вопросы", которая была создана около года назад и содержала в себе ответы на самые популярные вопросы. Но прошло время и вместе с тем некоторые ответы изменились, появились и новые вопросы, которые интересны занимающимся Воркаутом. Поэтому я решил сделать update статьи с учётом текущих реалий).

Всегда удобно, когда вопросы и ответы собраны в одном месте и не нужно лазить по всему контакту и разным сторонним сайтам в поисках интересующей информации, верно? Тем более, что многие вопросы, которыми задаются занимающиеся Воркаутом часто повторяются и поэтому проще дать на них ответ один раз, чем персонально отвечать каждому (дело не в том, что мы такие вредные, просто это действительно отнимает очень много времени, которое можно было бы потратить на тренировки!).

Буквально на прошлой неделе я опубликовал заметку, раскрывающую ответ на этот вопрос (как я его вижу). Прочитать можно здесь - http://workout.su/articles/574

- Объединить всех занимающихся Воркаутом и создать единое информационное поле и базу знаний;

- Показать доступность красивого, сильного и здорового тела с помощью упражнений с собственным весом и воображения;

- Активная пропаганда здорового образа жизни, как альтернативы употреблению алкоголя, никотина, психоактивных веществ и т.д.

В дословном переводе "workout" означает "тренировка". И меня зацепила эта идея "просто тренировки", потому что нужно было подобрать название для нового направления, которое базируется на упражнениях с собственным весом и для которого не нужно ничего вообще. Тренироваться можно в любом месте, в любое время. Только вы и ваше воображение и желание тренироваться! С другой стороны, поскольку самым распространённым видом тренировок стали уличные тренировки, то я решил выделить часть слова "Out", которая переводится как "вне", то есть вне дома, вне фитнес клубов или залов. Частица "вне" также используется и в более широком контексте - вне рамок, вне ограничений.

Нет. Но это не значит что мы тренируемся хаотично, но об этом опять же по порядку.

Тренировки должны быть интересными и весёлыми. Если ты не улыбаешься, занимаясь Воркаутом - ты делаешь что-то не так. Поскольку мы не профессиональные спортсмены, то лично я не вижу надобности в том чтобы насиловать своё тело с целью достижения максимально возможного результата.

Тренировка должна быть без ограничений! Что это означает? Это означает, что нет жёстких рамок как в разных спортивных школах, или в программах, которые вы видите в журналах и на сайтах по бодибилдингу. Главная наша цель - получить удовольствие от самого процесса тренировки. Не нужно ставить перед собой задачу сделать это упражнение 15 раз, то упражнение 20, а потом ещё 40 минут побегать и 30 раз поприседать. Просто слушайте свой внутренний голос и делайте то, что он вам подсказывает. Если он подсказывает вам делать выходы - делайте выходы, приседания - делайте приседания, если подсказывает какое-нибудь совершенно новое упражнение - попробуйте его!

Нет смысла ставить и временные рамки для тренировок! Если тренировка больше не доставляет мне удовольствия, я собираюсь и ухожу. А иногда наоборот, задерживаюсь на полчаса-час, потому что хочется тренироваться ещё и ещё!

Это философия тренировок. Воркаут - это осмысленное развитие себя и именно поэтому мы не бросаемся сходу тренироваться. Нет, каждая тренировка условно состоит из трёх частей (по крайней мере у меня лично, но у большинства вайбро подход такой же).

1) Разминка и растяжка.

Поскольку мышцы могут быть (и чаще всего так и есть) холодными, их необходимо подготовить к предстоящей тренировке, а для этого следует как следует размяться и потянуться. Разогреть мышцы в общем.

2) Простые упражнения

Я начинаю все свои тренировки с выполнения простых упражнений, которые тем не менее задействуют все группы мышц. Простые подтягивания хватом немного шире плеч, простые отжимания. Они позволяют разогретым мышцам подготовиться к конкретным упражнениям, которые будут выполняться.

3) Фристайл

Я готов к настоящей тренировке и поэтому подключаю своё воображение - начинаю делать сложные упражнения при этом без опасности травмировать себя. Вот тут и начинается настоящий воркаут! Всё остальное, это просто ОФП!

Цель воркаута не в том чтобы накачать себе бицуху в 40 сантиметров или большую грудную клетку. Цель вообще не в накачке мышц, WorkOut это не бодибилдинг. Воркаут - это и не спортивная гимнастика, потому что, хотя внешне наши упражнения и похожи, мы не ставим себе целью делать сложные гимнастические упражнения. Смысл Воркаута в силе, сложные упражнения - они, лично для меня, как акробатика в паркуре, да - зрелищно, но добавляет ненужную возможность травмировать себя.

Риск есть, как и при занятии любой другой физической активностью. Но если сравнивать с паркуром или турникменами (ближайшими аналогами Воркаута), то риски значительно (в десятки раз) ниже, да и травмы гораздо менее болезненные, максимум растяжение или вывих. НО это максимум. Всё потому, что Воркаут базируется на простых и естественных для организма упражнениях. Плюс мы очень стараемся привить занимающимся идею, что нет необходимости бездумно гнаться за чужим результатом. Единственный твой соперник - ты сам. Единственная цель - прогрессирование и отличное самочувствие в долгосрочном периоде.

Воркаут пропагандирует тренировки с собственным весом в виду их исключительных преимуществ и того, что они позволяют добиться тех целей, которые ставят перед собой многие отправляющиеся в фитнес клуб или тренажёрный зал. Естественные упражнения позволяют гораздо лучше развить тело, поскольку заставляют включаться в работу не только ключевые большие мышцы, но и множество маленьких мышц, поддерживающих их работу (в частности мышцы кора) и это приводит к более гармоничному, более сильному и более сбалансированному телу.

Нужно понимать меня правильно, я не против использования железа или отягощений в тренировках или т.п., но это уже будет не совсем Воркаут.

Нет, мы не употребляем спортивное питание или другие химические препараты для того чтобы нарастить мышцы, мы наоборот выступаем против всех подобных вещей.