Автор: DEXTER
Перевод: AHAPXUCT13
Редактор: WasD


Тренировки дома перед телевизором (да, это реально!)

Люди любят находить оправдания для того, чтобы не тренироваться, а продолжать спокойно сидеть перед телевизором и компьютером. Но правда жизни в том, что невозможно достичь успеха, какие бы хорошие отговорки у вас не были бы. Если вы из тех, кто любит говорить "У меня нет времени на тренировки", "Я так устаю после работы" или что-нибудь в этом роде, тогда я предлагаю вам использовать время перед телевизором/компьютером для своих небольших тренировок!

Всё, что я пытаюсь сделать – это показать, что на самом деле у вас ЕСТЬ ВРЕМЯ для того, чтобы заниматься. Может быть его не так много, да и упражнения, которые я покажу, будут не очень сложными, но это гораздо лучше, чем ничего. И эти упражнения могут стать для вас отличным началом чего-то большего!

Небольшой соц. опрос:

1. Вы проводите время перед телевизором?

Если у вас есть время на телевизор, я уверен, что у вас есть пара минут для тренировок.

2. Вы проводите время за компьютером в соцсетях (Фейсбук, Твиттер и т.д.)?

Есть время на компьютер - есть время на тренировки.

3. Вы проводите время впустую, общаясь/переписываясь с друзьями по телефону?

Снова повторюсь. Если у Вас есть время на телефон, у Вас есть время для тренировок.

Всего три простых примера, хотя я мог бы продолжать и дальше. Думаю, направление моей мысли становится понятным.

Когда дело доходит до тренировок, то всегда выясняется, что места для них мало, к тому же нет необходимого снаряжения. И с чего тогда начинать? Какие упражнения делать?

Оп-па! Да, это очередные оправдания. А тем временем силовые упражнения с собственным весом не требуют никакого оборудования, а если и понадобится, то вполне подойдут стулья, диваны, кухонные шкафы, ванна, в конце концов.

Здесь я подготовил небольшой комплекс упражнений, которые можно выполнять, сидя на диване, стуле или чём-нибудь подобном во время рекламных пауз при просмотре любимых передач.

Упражнения:

1. Подъёмы ног.
2. Отжимания от скамьи.
3. Ножницы.
4. Подтягивания ног.

Инструкция:

Выполняйте по 10 повторов каждого упражнения во время рекламных пауз или каждые 20 минут. Также можно выполнять отжимания, приседания, скручивания и другие упражнения с собственным весом. Это не отнимет у Вас много времени, но, поверьте мне, даст определённые результаты!

Главное - начать, ну а дальше вам уже и самим захочется чего-то большего, и тогда наша бесплатная онлайновая образовательная программа "100 дневный воркаут" вам отлично подойдёт!

Источник: readytoworkout

Комментарии

/articles/comment/2030-nu-kstati-ochen-ljublju-igrat-v-world-of-tanks-prichem
Отправлено: 31.01.2014 18:01
Ну кстати, очень люблю играть в World of Tanks, причем могу легко "убить" за игрой 2-3 часа за раз. Так, в последнее время во время загрузки карты, а это минимум 35 сек, я делаю отжимания, приседания или планку. Выходит около 15-20 повторов за раз. Игровое время раунда в среднем - 5-7 минут. И потом новый подход. Т.е. за 2 часа игры можно легко сделать 200-300 отжиманий. Когда устаешь отжиматься - начинаешь приседать, делать разминку, да что угодно. Я думаю что это нетрудно перенести на любую другую бытовую активность.
/articles/comment/2031-ogrudko-odin-iz-nashih-byvshih-masterov-user-ilja
Отправлено: 31.01.2014 18:52
ogrudko,

Один из наших бывших мастеров, ! точно так же делал во время игры в StarCraft II, правда он чаще всего качал пресс в перерывах и во время загрузки)))
/articles/comment/2037-brjus-li-govorjat-nepreryvno-kachal-press-kogda
Отправлено: 06.02.2014 17:39
Брюс Ли, говорят, непрерывно качал пресс. Когда смотрел телевизор, он это делал непрерывно )
/articles/comment/2069-astan-tjazhelo-kachat-press-i-odnovremenno-igrat-v
Отправлено: 21.02.2014 11:32
astan тяжело качать пресс и одновременно играть в батлу3 ))))
/articles/comment/2204-delaju-bolshe-mesjaca-po-utram-na-zarjadke-esli-ne
Отправлено: 24.04.2014 22:05
Делаю больше месяца по утрам на зарядке, если не выхожу на улицу. Места дома мало, а эти упражнения самое то. Добавил к ним отжимания и приседания. Хорошо приводят мышцы в тонус.
/articles/comment/3504-kogda-telek-smotrju-delaju-vot-jeto-http-workout-su
Отправлено: 23.06.2015 04:13
Когда телек смотрю, делаю вот это: http://workout.su/video/show_video/4925
/articles/comment/3515-davno-zametil-chto-za-noutbukom-zanimajas-kakoj-nibud
Отправлено: 24.06.2015 23:40
Давно заметил, что за ноутбуком, занимаясь какой-нибудь бытовой или рабочей рутиной, не требующей усиленной концентрации внимания, но требующей скорого решения, отлично получается делать сеты с коротким перерывом (или круги). Сильно экономишь время. Сделал подход, выложился, далее присел - поклацал по клавиатурке, и вперёд снова! :)
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку