Программа тренировки пресса от Serdjick

Один из сильнейших московских воркаутеров, Сергей Serdjick Спиридонов, поделился с нами своей программой тренировки пресса. Именно этот набор упражнений дал ему такой пресс, как ты видишь на фото выше. Так что эта программа определенно стоит того, чтобы её попробовать!



Правила:

1) Программа состоит из 5 упражнений, которые выполняются по
порядку.
2) В каждом упражнении необходимо выполнить 4-5 подходов.
3) В каждом подходе нужно сделать по 10-15 повторений.
4) Отдых между подходами - не более 45 секунд.
5) Фокусируйтесь на том, чтобы "выжать" мышцу, а не просто выполнить повторение.

Упражнения:

1) Подъёмы ног лёжа.
2) Подъёмы ног в висе.
3) Перенос ног из стороны в сторону.
4) Часики.
5) Статическое удержание уголка на полу.

Тренируйтесь по этой программе каждый день или, максимум, через день.

Комментарии

/articles/comment/1565-chto-za-bred-a-esli-ugolok-ne-mozhesh-derzhat-kak
Отправлено: 08.08.2013 23:11
что за бред? а если уголок не можешь держать как держать его на полу и крутить на брусьях в стороны?
/articles/comment/1594-esli-ugolok-ne-mozhesh-derzhat-to-uchis-a-potom
Отправлено: 23.08.2013 00:44
если уголок не можешь держать то учись а потом приступай к тренировкам!
/articles/comment/1669-rebjat-a-programmy-poproshhe-net-ja-novichok-mogu
Отправлено: 21.09.2013 16:50
Ребят,а программы попроще нет? Я новичок. Могу подтянуться всего раз 10-12.
/articles/comment/1769-krutaja-programma-mne-daleko-da-takova
Отправлено: 15.10.2013 00:44
крутая программа мне далеко да такова.
/articles/comment/2694-neploho-nado-vzjat-na-zametku
Отправлено: 06.11.2014 18:30
Неплохо надо взять на заметку !
/articles/comment/4866-privet-skolko-ugolok-derzhat
Отправлено: 13.03.2016 16:44
Привет, сколько уголок держать?
/articles/comment/4870-14redemax14-na-maksimum
Отправлено: 14.03.2016 13:35
14RedEmaX14

На максимум.
/articles/comment/4875-spasibo
Отправлено: 15.03.2016 12:32
Спасибо ))))
/articles/comment/4967-est-kto-press-s-kolesom-treniruet
Отправлено: 14.04.2016 13:15
Есть, кто пресс с колесом тренирует?
/articles/comment/5506-nado-poprobovat-sergej-spasibo-za-informaciju
Отправлено: 29.09.2016 16:35
Надо попробовать! Сергей, спасибо за информацию!
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку