![Программа тренировки пресса от Serdjick Программа тренировки пресса от Serdjick](/uploads/userfiles/2016/09/2016-09-26-11-09-49-hpz.jpg)
Один из сильнейших московских воркаутеров, Сергей Serdjick Спиридонов, поделился с нами своей программой тренировки пресса. Именно этот набор упражнений дал ему такой пресс, как ты видишь на фото выше. Так что эта программа определенно стоит того, чтобы её попробовать!
Правила:
1) Программа состоит из 5 упражнений, которые выполняются по
порядку.
2) В каждом упражнении необходимо выполнить 4-5 подходов.
3) В каждом подходе нужно сделать по 10-15 повторений.
4) Отдых между подходами - не более 45 секунд.
5) Фокусируйтесь на том, чтобы "выжать" мышцу, а не просто выполнить повторение.
Упражнения:
1) Подъёмы ног лёжа.
2) Подъёмы ног в висе.
3) Перенос ног из стороны в сторону.
4) Часики.
5) Статическое удержание уголка на полу.
Тренируйтесь по этой программе каждый день или, максимум, через день.