Программа тренировки Hannibal For King

По интернету гуляет небольшая тренировочная схема, авторство которой приписывается непревзойдённому <url="http://workout.su/video/show_video/1">H4K</url>. Не знаем, насколько это действительно так, но если вы хотели прокачать своё ОФП, то она идеальная вам подойдёт 😉

Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

За это время вы сделаете:

— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.

Порядок выполнения упражнений следующий:

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Hannibal For King в своих интервью неоднократно говорил о том, что любит круговые тренировки, то есть он сначала делает 1 подход в Отжиманиях, затем 1 подход в Подтягиваниях, затем 1 подход на брусьях. Без отдыха между упражнениями. Если он чувствует, что не может выполнить подход целиком, то делает небольшой отдых, когда это нужно. Вот и все, просто и эффективно.

P.S. <url="http://workout.su/articles/416">Интервью с Hannibal For King</url> от Baristi WorkOut!!

P.P.S. Бонусом! Команда The Patriots и участники программы 100-дневный воркаут выполняют программу Ганнибала (правда не за 45 минут):

Комментарии

/articles/comment/3523-a-skolko-dnej-v-nedelju-nado-zanimatsja-po-jetoj
01.07.2015 20:38
А сколько дней в неделю надо заниматься по этой программе? Ее можно считать базовой и только ее и делать? Это же марафон ежедневный получается. Как считаете?
/articles/comment/3524-pitbullrus-a-ty-poprobuj-razok-ejo-vypolnit-i-srazu
02.07.2015 01:26
Pitbullrus, а ты попробуй разок её выполнить и сразу всё поймёшь, ощутишь))
А так, выполнил разок, полностью восстанавливался дня 3-4. 😁
Можешь выполнять её по своим ощущениям. Правда, она на торс, руки. Ноги никак не задействованы. Я не считаю её базовой. По-моему база в воркауте это немного <url="http://workout.su/articles/553">другое.</url>
/articles/comment/3595-vot-jeto-programma-ja-takuju-dazhe-v-luchshie-vremena
31.07.2015 16:53
Вот это программа, я такую даже в лучшие времена не делал.
/articles/comment/3680-ja-pravilno-polnjal-11-krugov-nuzhno-vypolnit-vot-tak
18.08.2015 21:41
я правильно полнял 11 кругов,нужно выполнить вот так отжимания,подтягивание,брусья и обратный хват подтягивание...и потом новый круг также выпонлять...у меня ушло на это 31 минуту...
Программа тренировки Hannibal For King
/articles/comment/3681-gtmtb-mozhno-tak-a-mozhno-inache-snachala-ty
18.08.2015 22:24
GTmtb, можно так, а можно иначе. Сначала ты отожмёшься все 11 кругов, потом ты подтягиваешься и так далее... Имхо, иначе сложнее.
/articles/comment/3821-gtmtb-esli-delat-snachala-polnostju-odno-uprazhnenie
11.09.2015 18:56
GTmtb,

Если делать сначала полностью одно упражнение, потом второе и т.д., то намного сложнее будет в плане мышц!
/articles/comment/4352-ja-delaju-odno-uprazhnenie-polnostju-potom-drugoe
23.11.2015 21:32
Я делаю одно упражнение полностью, потом другое. Сегодня сделал за 31:50 делал 30 сек между подходами, всего 580 повторений 275+70+165+70 . Сейчас усложняя этот вариант, то есть 345+92+202+79=718 за 43:43 отдых 40 сек. Убивает правда на весь день, но это того стоит )))
/articles/comment/4356-skolko-raz-v-nedelju-mozhno-delat-jetu-trenirovku
27.11.2015 14:52
Сколько раз в неделю можно делать эту тренировку?
/articles/comment/4357-sebastian-skolko-hochetsja-i-mozhetsja-organizmu
27.11.2015 22:53
Sebastian,

Сколько хочется и можется организму.
/articles/comment/5058-horoshaja-programma-v-proshlom-godu-delal-ee-45-minut
13.05.2016 15:31
Хорошая программа, в прошлом году делал ее ,45 минут в ровно выходит 🆒