100 дневный воркаут 2013 (компиляция)

Программа 100 дневный воркаут 2013 была разработана координатором движения WorkOut: фитнес городских улиц в России - Антоном WasD Кучумовым, специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после долгого перерыва.



Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и воркаутерам продвинутого уровня.

Следующий запуск состоится осенью 2013 года, ну а пока мы представляем вашему вниманию компиляцию всех информационных постов последней программы.

Подготовка

Цели воркаута 2013
Контроль прогресса
Вопросы и ответы

Программа

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
День 2. Разминка
День 3. Подтягивания
День 4. Приседания
День 5. Отжимания
День 6. Заминка
День 7. Ответы на вопросы

День 8. Питание. Баланс калорий.
День 9. 3 кулака
День 10. Пятнашки
День 11. Влияние алкоголя на организм
День 12. Диета как образ жизни
День 13. Спортивное питание и добавки
День 14. Ответы на вопросы

День 15. О воркауте
День 16. Первое подтягивание
День 17. О мотивации
День 18. О травмах
День 19. О шпагатах и растяжке
День 20. Процент жира у мужчин и женщин
День 21. Ответы на вопросы

День 22. День как день
День 23. Гликемический индекс
День 24. Темп выполнения упражнений
День 25. Нормативы и фитнес тесты
День 26. Пропаганда физкультуры и спорта
День 27. О воде, об отдыхе, об уверенности
День 28. Ответы на вопросы

День 29. Новое упражнение
День 30. Боремся с плохой наукой
День 31. Последний гвоздь в гроб кардио
День 32. Травмы и болезни
День 33. Пресс
День 34. Лучшее время для тренировки
День 35. Ответы на вопросы

День 36. Мысли о воркауте
День 37. Три истории Стива Джобса
День 38. Возраст и тренировки
День 39. Управление временем
День 40. Понимание вместо повторения
День 41. Мышцы кора
День 42. Ответы на вопросы

День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Качество и регулярность
День 45. Почему вы не худеете
День 46. Почему ваши мышцы не растут
День 47. Оптимальный результат
День 48. Спринтерский бег
День 49. Ответы на вопросы

День 50. Экватор
День 51. Ещё раз про подтягивания
День 52. Ещё раз про приседания
День 53. Ещё раз про отжимания
День 54. Ещё раз про выпады
День 55. Спринтерский бег для начинающих
День 56. Ответы на вопросы

День 57. Направления дворового спорт
День 58. Спортивная мотивация
День 59. Тип телосложения и воркаут
День 60. Воркаут для девушек
День 61. Уличные площадки для воркаута
День 62. Составление программы тренировок
День 63. Ответы на вопросы

День 64. Новое упражнение!
День 65. Почему люди бросают тренировки
День 66. Пара слов о кислороде, энергии и жиросжигании
День 67. Как подружить свою девушку и воркаут
День 68. Уровни сложности упражнений в воркауте
День 69. Тренировки со скакалкой
День 70. Ответы на вопросы

День 71. Отжимания на брусьях
День 72. Memento Mori
День 73. О "быстрых" решениях
День 74. Притча
День 75. Советы выпускникам
День 76. Питье во время тренировки
День 77. Ответы на вопросы

День 78. Выходы силой на турнике
День 79. Как разнообразить круги воркаута
День 80. О взаимоуважении
День 81. Что делать после окончания программы?
День 82. Про эктоморфа, который смог
День 83. Банк времени
День 84. Ответы на вопросы

День 85. Учимся много подтягиваться
День 86. Переоценённые упражнения
День 87. Потребление vs. Созидание
День 88. Самые частые травмы
День 89. 3 принципа продвинутых тренировок
День 90. Возвращение в строй после перерыва
День 91. Ответы на вопросы

День 92. Добро пожаловать в турбо блок!
День 93. Турбо-блок (часть 2)
День 94. Турбо-блок (Часть 3)
День 95. Четвёртый турбо-блок
День 96. Пятый турбо-блок
День 97. Шестой турбо-блок
День 98. Седьмой турбо-блок

День 99. Отдых и объявление
День 100. Ну вот и всё

Комментарии

/articles/comment/1471-jetu-statju-nado-zakrepit-na-1-stranice-chtoby-ne
Отправлено: 23.06.2013 21:55
Эту статью надо закрепить на 1 странице.
Чтобы не искать ни разу=)
/articles/comment/1472-ona-est-na-pervoj-stranice-v-vide-bannera-sprava-nu-i
Отправлено: 24.06.2013 12:49
Она есть на первой странице в виде баннера справа) ну и чем больше лайков/репостов/комментов/просмотров, тем легче её будет находить)))
/articles/comment/1489-podojdjot-li-mne-vasha-trenirovka-esli-net-to
Отправлено: 03.07.2013 14:45
Подойдёт ли мне ваша тренировка? Если "нет", то посоветйте подходящую.
/articles/comment/1490-podojdet-nachinaj
Отправлено: 04.07.2013 15:32
Подойдет, начинай.
/articles/comment/1525-vizhu-kazhduju-nedelju-dobavljaetsja-krug-chto-delat
Отправлено: 27.07.2013 13:25
Вижу каждую неделю добавляется круг. Что делать таким слабакам как я (одно не доподтягивание в каждом круге, 5 отжиманий, 2x7 приседаний)? Добавлять еще круг или довести до 3,10,10,10 а уж потом каждую неделю добавлять круг? Прогресс есть.
/articles/comment/1528-shaaahs-nu-tut-ne-sovsem-kazhduju-nedelju-po-krugu
Отправлено: 29.07.2013 14:57
shaaahs,

Ну тут не совсем каждую неделю по кругу добавлять. Но вообще - добавляй круг, там впереди ещё будет время, чтобы увеличивать количества повторений.
/articles/comment/1660-kto-hochet-vmeste-v-pitere-100-dnevku-prohodit-ja
Отправлено: 19.09.2013 13:05
Кто хочет вместе в Питере 100-дневку проходить??!

Я люблю всё делать в компании. а ещё я - девчёнка, вот такой у меня недостаток (шучу). Очень бы хотела собраться с девченками, по преимуществу. У меня - с нуля, я мешок с картошкой по физ.развитию. Но готова ко многому.

Отзывайтесь!
/articles/comment/1760-zapusk-oseni-13-esli-kto-ne-videl-http-workout-su
Отправлено: 13.10.2013 20:09
Запуск Осени'13, если кто не видел - http://workout.su/forum/2191
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку