100 дневный воркаут 2013 (компиляция)


Программа 100 дневный воркаут 2013 была разработана координатором движения WorkOut: фитнес городских улиц в России - Антоном WasD Кучумовым, специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после долгого перерыва.



Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и воркаутерам продвинутого уровня.

Следующий запуск состоится осенью 2013 года, ну а пока мы представляем вашему вниманию компиляцию всех информационных постов последней программы.

Подготовка

<url="http://workout.su/forum_thread/1935">Цели воркаута 2013</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1943">Контроль прогресса</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1952">Вопросы и ответы</url>

Программа

<url="http://workout.su/forum_thread/1971">День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1974">День 2. Разминка</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1975">День 3. Подтягивания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1976">День 4. Приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1981">День 5. Отжимания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1984">День 6. Заминка</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1986">День 7. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/1989">День 8. Питание. Баланс калорий.</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1991">День 9. 3 кулака</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1992">День 10. Пятнашки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1993">День 11. Влияние алкоголя на организм</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1996">День 12. Диета как образ жизни</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1997">День 13. Спортивное питание и добавки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1999">День 14. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2001">День 15. О воркауте</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2002">День 16. Первое подтягивание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2003">День 17. О мотивации</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2005">День 18. О травмах</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2006">День 19. О шпагатах и растяжке</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2007">День 20. Процент жира у мужчин и женщин</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2008">День 21. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2010">День 22. День как день</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2012">День 23. Гликемический индекс</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2016">День 24. Темп выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2018">День 25. Нормативы и фитнес тесты</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2022">День 26. Пропаганда физкультуры и спорта</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2025">День 27. О воде, об отдыхе, об уверенности</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2026">День 28. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2027">День 29. Новое упражнение</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2031">День 30. Боремся с плохой наукой</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2033">День 31. Последний гвоздь в гроб кардио</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2036">День 32. Травмы и болезни</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2038">День 33. Пресс</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2039">День 34. Лучшее время для тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2042">День 35. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2043">День 36. Мысли о воркауте</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2044">День 37. Три истории Стива Джобса</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2045">День 38. Возраст и тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2046">День 39. Управление временем</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2049">День 40. Понимание вместо повторения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2050">День 41. Мышцы кора</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2052">День 42. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2054?page=1">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2056">День 44. Качество и регулярность</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2057">День 45. Почему вы не худеете</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2058">День 46. Почему ваши мышцы не растут</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2062">День 47. Оптимальный результат</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2064">День 48. Спринтерский бег</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2066">День 49. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2068">День 50. Экватор</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2070">День 51. Ещё раз про подтягивания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2071">День 52. Ещё раз про приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2072">День 53. Ещё раз про отжимания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2073">День 54. Ещё раз про выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2075">День 55. Спринтерский бег для начинающих</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2076">День 56. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2078">День 57. Направления дворового спорт</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2080">День 58. Спортивная мотивация</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2082">День 59. Тип телосложения и воркаут</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2085">День 60. Воркаут для девушек</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2088">День 61. Уличные площадки для воркаута</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2090">День 62. Составление программы тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2092">День 63. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2093">День 64. Новое упражнение!</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2096">День 65. Почему люди бросают тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2099">День 66. Пара слов о кислороде, энергии и жиросжигании</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2100">День 67. Как подружить свою девушку и воркаут</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2102">День 68. Уровни сложности упражнений в воркауте</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2103">День 69. Тренировки со скакалкой</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2104">День 70. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2105">День 71. Отжимания на брусьях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2106">День 72. Memento Mori</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2110">День 73. О "быстрых" решениях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2112">День 74. Притча</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2114">День 75. Советы выпускникам</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2118">День 76. Питье во время тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2117">День 77. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2119">День 78. Выходы силой на турнике</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2120">День 79. Как разнообразить круги воркаута</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2122">День 80. О взаимоуважении</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2125">День 81. Что делать после окончания программы?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2128">День 82. Про эктоморфа, который смог</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2134">День 83. Банк времени</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2131">День 84. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2133">День 85. Учимся много подтягиваться</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2135">День 86. Переоценённые упражнения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2143">День 87. Потребление vs. Созидание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2144">День 88. Самые частые травмы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2146">День 89. 3 принципа продвинутых тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2172">День 90. Возвращение в строй после перерыва</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2147">День 91. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2149">День 92. Добро пожаловать в турбо блок!</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2150">День 93. Турбо-блок (часть 2)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2152">День 94. Турбо-блок (Часть 3)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2155">День 95. Четвёртый турбо-блок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2156">День 96. Пятый турбо-блок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2157">День 97. Шестой турбо-блок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2162">День 98. Седьмой турбо-блок</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2167">День 99. Отдых и объявление</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2179">День 100. Ну вот и всё</url>

Комментарии

/articles/comment/1471-jetu-statju-nado-zakrepit-na-1-stranice-chtoby-ne
23.06.2013 21:55
Эту статью надо закрепить на 1 странице.
Чтобы не искать ни разу😃
/articles/comment/1472-ona-est-na-pervoj-stranice-v-vide-bannera-sprava-nu-i
24.06.2013 12:49
Она есть на первой странице в виде баннера справа) ну и чем больше лайков/репостов/комментов/просмотров, тем легче её будет находить)))
/articles/comment/1489-podojdjot-li-mne-vasha-trenirovka-esli-net-to
03.07.2013 14:45
Подойдёт ли мне ваша тренировка? Если "нет", то посоветйте подходящую.
/articles/comment/1490-podojdet-nachinaj
04.07.2013 15:32
Подойдет, начинай.
/articles/comment/1525-vizhu-kazhduju-nedelju-dobavljaetsja-krug-chto-delat
27.07.2013 13:25
Вижу каждую неделю добавляется круг. Что делать таким слабакам как я (одно не доподтягивание в каждом круге, 5 отжиманий, 2x7 приседаний)? Добавлять еще круг или довести до 3,10,10,10 а уж потом каждую неделю добавлять круг? Прогресс есть.
/articles/comment/1528-shaaahs-nu-tut-ne-sovsem-kazhduju-nedelju-po-krugu
29.07.2013 14:57
shaaahs,

Ну тут не совсем каждую неделю по кругу добавлять. Но вообще - добавляй круг, там впереди ещё будет время, чтобы увеличивать количества повторений.
/articles/comment/1660-kto-hochet-vmeste-v-pitere-100-dnevku-prohodit-ja
19.09.2013 13:05
Кто хочет вместе в Питере 100-дневку проходить??!

Я люблю всё делать в компании. а ещё я - девчёнка, вот такой у меня недостаток (шучу). Очень бы хотела собраться с девченками, по преимуществу. У меня - с нуля, я мешок с картошкой по физ.развитию. Но готова ко многому.

Отзывайтесь!
/articles/comment/1760-zapusk-oseni-13-esli-kto-ne-videl-http-workout-su
13.10.2013 20:09
Запуск Осени'13, если кто не видел - http://workout.su/forum/2191
13
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку