Автор: Антон Кучумов aka WasD
Бывает такое, что времени для занятий спортом в напряжённом графике не найти совсем, да и желания особого ехать куда-либо на тренировку тоже не особо заметно. В тоже время желание быть в отличной форме и хорошо выглядеть уже переходит в разряд жизненной необходимости. Можно ли решить два этих вопроса разом и потратив минимум времени получить максимальный результат? Оказывается, что да, если воспользоваться подходом в духе воркаута.
Я знаю, что многие делают отжимания и многие считают их простым и не особо полезным упражнением, которое годится разве что для разминки. Всё дело заключается в том, как их делать. Во-первых, для того, чтобы от отжиманий была польза, их нужно делать на порядок больше, чем вы, скорее всего, делаете сейчас. 800-1000 повторений за тренировку – это результат к которому стоит стремиться. Во-вторых, нужно отжиматься правильно. Всегда следите за техникой и никогда не гонитесь за количеством. Это одно из ключевых правил воркаута – либо делаешь идеально, либо не делаешь, третьего не дано. Наконец, в-третьих, нужно чувствовать работу мышц в процессе отжиманий. Если вы просто выполняете повторения, но не чувствуете нагрузку, то толку от таких повторений не очень много. Помните, что ваша задача «выжать» мышцу, а не потратить время в пустую.
Алмазные отжимания
Отжимания с узкой постановкой рук
Отжимания с обычной постановкой рук
Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания на кулаках
Отжимания с касанием коленей
Отжимания с переносом тела вперёд
Отжимания-слайды
Отжимания с упором в стену
Комплекс отжиманий в духе воркаут
Выполнить по 5 подходов каждого из типов отжиманий. В каждом подходе выполняется по 25 повторений, отжимания от стены выполняются на максимум. Отдых между подходами – не более 30 секунд.
Что делать если не получается выполнить комплекс
Поскольку акцент, в первую очередь, делается на развитие выносливости, то следует уменьшать количество подходов и повторений, но не увеличивать время отдыха.
Источник: www.chaso.ru
Бывает такое, что времени для занятий спортом в напряжённом графике не найти совсем, да и желания особого ехать куда-либо на тренировку тоже не особо заметно. В тоже время желание быть в отличной форме и хорошо выглядеть уже переходит в разряд жизненной необходимости. Можно ли решить два этих вопроса разом и потратив минимум времени получить максимальный результат? Оказывается, что да, если воспользоваться подходом в духе воркаута.
Я знаю, что многие делают отжимания и многие считают их простым и не особо полезным упражнением, которое годится разве что для разминки. Всё дело заключается в том, как их делать. Во-первых, для того, чтобы от отжиманий была польза, их нужно делать на порядок больше, чем вы, скорее всего, делаете сейчас. 800-1000 повторений за тренировку – это результат к которому стоит стремиться. Во-вторых, нужно отжиматься правильно. Всегда следите за техникой и никогда не гонитесь за количеством. Это одно из ключевых правил воркаута – либо делаешь идеально, либо не делаешь, третьего не дано. Наконец, в-третьих, нужно чувствовать работу мышц в процессе отжиманий. Если вы просто выполняете повторения, но не чувствуете нагрузку, то толку от таких повторений не очень много. Помните, что ваша задача «выжать» мышцу, а не потратить время в пустую.
Алмазные отжимания
Отжимания с узкой постановкой рук
Отжимания с обычной постановкой рук
Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания на кулаках
Отжимания с касанием коленей
Отжимания с переносом тела вперёд
Отжимания-слайды
Отжимания с упором в стену
Комплекс отжиманий в духе воркаут
Выполнить по 5 подходов каждого из типов отжиманий. В каждом подходе выполняется по 25 повторений, отжимания от стены выполняются на максимум. Отдых между подходами – не более 30 секунд.
Что делать если не получается выполнить комплекс
Поскольку акцент, в первую очередь, делается на развитие выносливости, то следует уменьшать количество подходов и повторений, но не увеличивать время отдыха.
Источник: www.chaso.ru
Комментарии
Еще никто не оставил комментарий, будь первым!