Этого парня зовут ABS (сокращение от Abdominals, что в переводе означает пресс), и ему дали такую кличку не за красивые глаза, а за стальной пресс.

В этой статье он поделится своим комплексом упражнений, которые позволят вам добиться аналогичного эффекта. Да, будет тяжело, но будет и результат!

Упражнение №1 (200 повторений)

ABS учит тренировать пресс

ABS учит тренировать пресс

Упражнение №2 (25 повторений)

ABS учит тренировать пресс

ABS учит тренировать пресс

Упражнение №3 (25 повторений)

ABS учит тренировать пресс

ABS учит тренировать пресс

Упражнение №4 (20 повторений)

ABS учит тренировать пресс

ABS учит тренировать пресс

Упражнение №5 (20 повторений)

ABS учит тренировать пресс

ABS учит тренировать пресс

Как видите никаких секретов нет, hard work pays off!!!

Комментарии

/articles/comment/957-kak-nibud-poprobuju-dlja-nachala-nado-zhirok-sognat-s
Отправлено: 17.07.2012 01:48
как нибудь попробую, для начала надо жирок согнать с живота :)
/articles/comment/966-poprobovat-nado-by-uprazhnenija-vrode-ochen-i-ochen
Отправлено: 24.07.2012 14:19
Попробовать надо бы. Упражнения вроде очень и очень хорошие.
/articles/comment/2034-a-v-pervom-uprazhnenii-tochno-200-povtorenij-a-to-na
Отправлено: 03.02.2014 20:27
А в первом упражнении точно 200 повторений? А то на фоне этой цифры 20-25 повторений в остальных упражнениях смотрятся как-то слабовато
/articles/comment/2038-jeto-vse-hernja-rebjata-ja-po-1500-raz-delal
Отправлено: 06.02.2014 20:28
это все херня ребята. я по 1500 раз делал скручивания на верхние кубики и столько же на нижние всю весну и все лето и нихрена не накачал. Все зависит от генетики. Если кубики есть то их можно улучшить,а если как у меня их нет (я худой, жира очень мало) то наверно надо наращивать массу кубиков что сейчас и пытаюсь сделать. начал делать по 20 раз 3 подхода, но с 20 кг гантелей.
/articles/comment/2048-pavelgps-da-tochno-200-fenixxx-ochevidno-chto-ty-delal
Отправлено: 10.02.2014 18:02
PavelGPS,

Да, точно 200.

Fenixxx,

Очевидно, что ты делал что-то совсем не то.
/articles/comment/2058-fenixxx-genetika-ni-prichem-u-vseh-u-nas-est-myshcy
Отправлено: 16.02.2014 09:50
Fenixxx генетика ни причем. У всех у нас есть мышцы пресса, вернее это одна мышца, просто у когото она скрыта жиром и менее видна, а у когото этого жира нет и мышцы видны.
/articles/comment/2059-nu-slava-bogu-fenixxx-ja-dochital-statju-do-konca-i
Отправлено: 16.02.2014 21:45
Ну слава Богу Fenixxx! Я дочитал статью до конца и увидел что ты сделал правильный вывод, а то сразу генетика))
/articles/comment/2081-interesno-a-skolko-raz-v-nedelju-on-tak-hrenachit-ne-v
Отправлено: 25.02.2014 14:57
Интересно а сколько раз в неделю он так хреначит,не в курсе?
/articles/comment/2082-neskolko-raz
Отправлено: 26.02.2014 00:22
Несколько раз.
/articles/comment/2108-kachaju-press-okolo-4-let-uzhe-davno-svoj-prostoj
Отправлено: 10.03.2014 20:13
Качаю пресс около 4 лет, уже давно свой простой проверенный режим:
1 подход в день на 1000 скручиваний (500 прямые, 500 косые);
и еще один подход, пара-тройка сотен повторений, исключительно на косые.
Тренируюсь почти каждый день, в месяц максимум 4-5 дней отдыха и те только из-за запар на работе.
Начинал с 20 раз от пола валяясь на полу с дикими коликами, сейчас купил скамью (иначе можно стереть себе копчик ко всем чертям).

Всем кто желает начать качать пресс - отличная прога.
P.S. не качайте пресс с утяжелителями - есть отличный шанс заработать грыжу.
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку