100 дневный воркаут (компиляция)

Программа 100 дневный воркаут была разработана специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и воркаутерам продвинутого уровня.



Участники нашего проекта, WasD и LeonZ, адаптировали эту программу для начинающих воркаутеров. На данный момент было совершено уже 3 успешных запуска программы. Следующий запуск состоится осенью 2012 года.

Вступление

Условия 100 дневного воркаута

Цели и результаты

Подготовка

Вопросы и ответы. Часть 1
Вопросы и ответы. Часть 2

Про питание

Оцените свою гибкость
Развитие гибкости — противопоказания
Принципы развития гибкости
Простые методы стречинга
Упражнения на гибкость

Схема первых 30 дней
Видео – техника упражнений

Последнее напутствие

100 дневный воркаут (содержание)

День 1. Дыхание, «Три кулака» в жизни
День 2. Жиросжигание, мне тяжело, мне легко, бег, паузы отдыха, плеер
День 3. Еда и тренировка, как приседать с прямой спиной
День 4. Про гибкость
День 5. 2 варианта разминки и 2 варианта заминки
День 6. Видео Артема Бразговского, про красивое движение, 5 важных моментов воркаута, пресс, брусья.
День 7. Тренировочный дневник, для чего вести, что фиксировать
День 8. Тренировка дома, в гостинице и где угодно
День 9. Динамическая растяжка на шпагаты
День 10. Нейтральный хват на турнике, алкоголь, как бороться со страхом
День 11. Боль в пояснице, видео Антона Кучумова, темп упражнений, тренировка после дежурных суток
День 12. Программа 100 отжиманий и экономия сил, постановка ступней
День 13. Иногда болит спина, способ расслабления мышц и фасций
День 14. Тренировочная боль, перерастянутые связки
День 15. Мне мало нагрузки, утренние тренировки, мне много нагрузки
День 16. Плохо засыпаю из-за тренировки, ребенку скучно тренироваться
День 17. Немного о мотивации
День 18. Очередные ответы Дмитрия Смирнова
День 19. Видео-комплекс — массаж, разминка, проработка ног и таза, вытягивание позвоночника
День 20. Видео-комплекс — шпагаты
День 21. Новая подборка ответов Дмитрия Смирнова
День 22. Боб Андерсон. Растяжка для каждого
День 23. Комплекс на растяжку от Mimi Solaire
День 24. Подтягивания с помощью стула
День 25. Снова о 80 процентах интенсивности
День 26. Видео — мотивация
День 27. Укрепление передней поверхности шеи
День 28. Методика Роббина Маккензи
День 29. Настрой на тренировку
День 30. Лео Бабаута
День 31. Схема второй части 100-дневного воркаута
День 32. Тяга Кинга
День 33. Интервью с Edward Checo
День 34. Выпады — 7 важных моментов
День 35. О воде, об отдыхе, о целях
День 36. Лишний вес, снижение нагрузки
День 37. Пресс, положение стоп при приседаниях
День 38. Дмитрий Смирнов. Грыжи, постановка ног при приседаниях и...
День 39. Зимние тренировки на улицена
День 40. Лишний вес
День 41. Сергей Бадюк — растяжка
День 42. Интервью с экспертом по воркауту - Frank Medrano
День 43. Как снизить зависимость от сладкого, сообщество единомышленников
День 44. Спорт и ЗОЖ после 40, 50, 60
День 45. Активное долголетие — Геннадий Бойченков, Jack Lalanne
День 46. Оставайся голодным!
День 47. Снимайте себя на видео, разбор роликов
День 48. Видео от Дмитрия Яшанькина
День 49. Мышцы кора
День 50. Качество и регулярность
День 51. Тренировки в путешествиях. Часть 1
День 52. Тренировки в путешествиях. Часть 2.
День 53. Утренняя зарядка от Дмитрия Яшанькина
День 54. Рассуждения о целях воркаута и о силовом прорыве
День 55. История про подтягивания на турнике
День 56. Изменение телосложения
День 57. История Роберта Гилла
День 58. Фоам-роллер — лучше, чем массаж
День 59. Осанка, обратные гиперэкстензии
День 60. Силовой прорыв
День 61. Силовой прорыв — комментарии
День 62. Тренировка мышц кора плечевых суставов
День 63. Ваше первое подтягивание
День 64. Плоскостной тренинг и подтягивания
День 65. Темп выполнения упражнений
День 66. Идеальная скульптура вашего тела
День 67. Как разнообразить круги воркаута
День 68. Занятия после перерыва и концентрация на тренинге
День 69. Великий секрет прогресса в тренинге
День 70. История одного полицейского
День 71. Прорыв — технические максимумы
День 72. Варианты усиления нагрузки
День 73. Правда и мифы о кардио нагрузках
День 74. Функциональный тренинг
День 75. Удовольствие от тренировок и регулярность тренинга
День 76. Советы, как заставить себя тренироваться
День 77. Необходимость крепкого тела в современных условиях
День 78. Питание в командировках
День 79. Принцип пикового напряжения. Видео Дмитрия Яшанькина
День 80. Принципы постоянного напряжения и противодействия гравитации, видео Яшанькина
День 81. Рубеж первого подтягивания и новогодняя интрига
День 82. Благодарность участникам
День 83. Кристиан Бейл — воркаут
День 84. Кэмерон Диаз — воркаут
День 85. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 1
День 86. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 2
День 87. Дженифер Лопес — воркаут
День 88. Мэтт Дэймон — два подхода к тренировкам
День 89. Отношение к тренировкам
День 90. Первый рывок
День 91. Второй рывок
День 92. Третий рывок
День 93. Четвертый рывок
День 94. Пятый рывок
День 95. Шестой рывок
День 96. Седьмой рывок
День 97. Отдых и объявление
День 98. Восьмой рывок
День 99. Девятый рывок
День 100. Финал

Комментарии

/articles/comment/941-udobno-blagodarstvuju
Отправлено: 09.07.2012 17:11
Удобно, благодарствую!
/articles/comment/1008-kogda-budet-novyj-zapusk
Отправлено: 18.08.2012 00:50
Когда будет новый запуск?
/articles/comment/1261-stodnevnyj-vorkaut-2012-uzhe-idjot-a-nash-zapusk-budet
Отправлено: 18.12.2012 10:52
Стодневный Воркаут 2012 уже идёт. А "НАШ" запуск будет первого марта следующий!
/articles/comment/1687-novyj-kurs-http-workout-su-articles-293
Отправлено: 24.09.2013 20:23
Новый курс - http://workout.su/articles/293
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку