Программа 100 дневный воркаут была разработана специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и воркаутерам продвинутого уровня.
Участники нашего проекта, WasD и LeonZ, адаптировали эту программу для начинающих воркаутеров. На данный момент было совершено уже 3 успешных запуска программы. Следующий запуск состоится осенью 2012 года.
Вступление
<url="http://workout.su/forum_thread/477">Условия 100 дневного воркаута</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/472">Цели и результаты</url>
Подготовка
<url="http://workout.su/forum_thread/469">Вопросы и ответы. Часть 1</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/470">Вопросы и ответы. Часть 2</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/471">Про питание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/473">Оцените свою гибкость</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/946">Развитие гибкости — противопоказания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/967">Принципы развития гибкости</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/966">Простые методы стречинга</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/947">Упражнения на гибкость</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/474">Схема первых 30 дней</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/476">Видео – техника упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/478">Последнее напутствие</url>
100 дневный воркаут (содержание)
<url="http://workout.su/forum_thread/970">День 1. Дыхание, «Три кулака» в жизни</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/989">День 2. Жиросжигание, мне тяжело, мне легко, бег, паузы отдыха, плеер</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/991">День 3. Еда и тренировка, как приседать с прямой спиной</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/996">День 4. Про гибкость</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/997">День 5. 2 варианта разминки и 2 варианта заминки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1003">День 6. Видео Артема Бразговского, про красивое движение, 5 важных моментов воркаута, пресс, брусья.</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1005">День 7. Тренировочный дневник, для чего вести, что фиксировать</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1007">День 8. Тренировка дома, в гостинице и где угодно</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1010">День 9. Динамическая растяжка на шпагаты</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1012">День 10. Нейтральный хват на турнике, алкоголь, как бороться со страхом</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1016">День 11. Боль в пояснице, видео Антона Кучумова, темп упражнений, тренировка после дежурных суток</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1020">День 12. Программа 100 отжиманий и экономия сил, постановка ступней</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1025">День 13. Иногда болит спина, способ расслабления мышц и фасций</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1029">День 14. Тренировочная боль, перерастянутые связки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1031">День 15. Мне мало нагрузки, утренние тренировки, мне много нагрузки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1035">День 16. Плохо засыпаю из-за тренировки, ребенку скучно тренироваться</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1036">День 17. Немного о мотивации</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1037">День 18. Очередные ответы Дмитрия Смирнова</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1038">День 19. Видео-комплекс — массаж, разминка, проработка ног и таза, вытягивание позвоночника</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1042">День 20. Видео-комплекс — шпагаты</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1045">День 21. Новая подборка ответов Дмитрия Смирнова</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1047">День 22. Боб Андерсон. Растяжка для каждого</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1048">День 23. Комплекс на растяжку от Mimi Solaire</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1052">День 24. Подтягивания с помощью стула</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1056">День 25. Снова о 80 процентах интенсивности</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1058">День 26. Видео — мотивация</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/575">День 27. Укрепление передней поверхности шеи</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1064">День 28. Методика Роббина Маккензи</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1065">День 29. Настрой на тренировку</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1066">День 30. Лео Бабаута</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1067">День 31. Схема второй части 100-дневного воркаута</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1071">День 32. Тяга Кинга</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1074">День 33. Интервью с Edward Checo</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/594">День 34. Выпады — 7 важных моментов</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1081">День 35. О воде, об отдыхе, о целях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1083">День 36. Лишний вес, снижение нагрузки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/598">День 37. Пресс, положение стоп при приседаниях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/603">День 38. Дмитрий Смирнов. Грыжи, постановка ног при приседаниях и...</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/611">День 39. Зимние тренировки на улицена</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1098">День 40. Лишний вес</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1099">День 41. Сергей Бадюк — растяжка</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1103">День 42. Интервью с экспертом по воркауту - Frank Medrano</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/629">День 43. Как снизить зависимость от сладкого, сообщество единомышленников</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1106">День 44. Спорт и ЗОЖ после 40, 50, 60</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1107">День 45. Активное долголетие — Геннадий Бойченков, Jack Lalanne</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/640">День 46. Оставайся голодным!</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1112">День 47. Снимайте себя на видео, разбор роликов</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1116">День 48. Видео от Дмитрия Яшанькина</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/648">День 49. Мышцы кора</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1120">День 50. Качество и регулярность</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1121">День 51. Тренировки в путешествиях. Часть 1</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1122">День 52. Тренировки в путешествиях. Часть 2.</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1123">День 53. Утренняя зарядка от Дмитрия Яшанькина</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/661">День 54. Рассуждения о целях воркаута и о силовом прорыве</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/664">День 55. История про подтягивания на турнике</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1133">День 56. Изменение телосложения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1124">День 57. История Роберта Гилла</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/674">День 58. Фоам-роллер — лучше, чем массаж</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/677">День 59. Осанка, обратные гиперэкстензии</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/683">День 60. Силовой прорыв</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/685">День 61. Силовой прорыв — комментарии</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/691">День 62. Тренировка мышц кора плечевых суставов</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/693">День 63. Ваше первое подтягивание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/695">День 64. Плоскостной тренинг и подтягивания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1159">День 65. Темп выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1162">День 66. Идеальная скульптура вашего тела</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1167">День 67. Как разнообразить круги воркаута</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1169">День 68. Занятия после перерыва и концентрация на тренинге</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1171">День 69. Великий секрет прогресса в тренинге</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1175">День 70. История одного полицейского</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/702">День 71. Прорыв — технические максимумы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/701">День 72. Варианты усиления нагрузки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/705">День 73. Правда и мифы о кардио нагрузках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/706">День 74. Функциональный тренинг</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/707">День 75. Удовольствие от тренировок и регулярность тренинга</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/708">День 76. Советы, как заставить себя тренироваться</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1189">День 77. Необходимость крепкого тела в современных условиях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1201">День 78. Питание в командировках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/717">День 79. Принцип пикового напряжения. Видео Дмитрия Яшанькина</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/721">День 80. Принципы постоянного напряжения и противодействия гравитации, видео Яшанькина</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1207">День 81. Рубеж первого подтягивания и новогодняя интрига</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1208">День 82. Благодарность участникам</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1212">День 83. Кристиан Бейл — воркаут</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1234">День 84. Кэмерон Диаз — воркаут</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1277">День 85. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 1</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1279">День 86. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 2</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1281">День 87. Дженифер Лопес — воркаут</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1283">День 88. Мэтт Дэймон — два подхода к тренировкам</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1285">День 89. Отношение к тренировкам</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/749">День 90. Первый рывок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/750">День 91. Второй рывок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/759">День 92. Третий рывок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/763">День 93. Четвертый рывок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/764">День 94. Пятый рывок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/768">День 95. Шестой рывок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/769">День 96. Седьмой рывок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1321">День 97. Отдых и объявление</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/775">День 98. Восьмой рывок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1334">День 99. Девятый рывок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/1337">День 100. Финал</url>
