Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского

Александр ! Садовский (<url="http://workout.su/articles/129">истории твоего успеха</url>) поделился с нами своей программой тренировок на турниках и брусьях.

Понедельник



1. Подтягивания средним прямым хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений
3. Подтягивания широким хватом за голову на турнике - 4 подхода по 10 повторений
4. Брусья обычный хват (ноги и тело должны быть прямыми) - 4 подхода по 20 повторений
5. Подтягивания на турнике к верху спины - 4 подхода по 10 повторений
6. Разный хват на турнике - 4 подхода по 10 повторений

Вторник




1. Брусья выворачивание рук - 4 подхода по 10 повторений
2. Брусья обычный хват (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) - 4 подхода по 15 повторений
3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений
4. <url="http://www.youtube.com/watch?v=1EftgUNsCIQ">Корейские отжимания</url> - 4 подхода по 10 повторений
5. Отжимания от турника - 4 подхода по 10 повторений
6. Скрещенный хват - 4 подхода по 10 повторений

Среда




1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике - 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений
3. Брусья обычный хват (ноги должны быть скрещены друг с другом) - 4 подхода по 20 повторений
4. Отжимания для трицепса на шведской стенке - 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины - 4 подхода по 10 повторений
6. Выкрученный хват (вис на турнике, чем уже хват, тем лучше) - на забивание

Четверг



1. Упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах - 4 подхода по 20 повторений
2. Гиперэкстензия - 4 подхода по 20 повторений
3. Брусья локти слегка развернуты в стороны - 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от горизонтальной скамьи - 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания широкой постановкой рук - 4 подхода по 10 повторений
6. Отжимания на руках упор к стенке - 4 подхода по 10 повторений

и упражнения начинаются заново



P.S. О других программах Александра можно прочитать по ссылке - http://workout.su/articles/512

Комментарии

/articles/comment/3213-po-svoej-programme-ty-delal-snachala-vse-uprazhnenija
26.03.2015 13:15
По своей программе ты делал сначала все упражнения на турнике,а потом на брусьях,или чередовал??Например 4 подхода по 10 широким хватом на турнике,потом 4 по десять на брусьях и потом опять турник????
/articles/comment/3214-privet-aleksandrsadovsky-kakie-u-tebja
26.03.2015 19:31
Привет, AleksandrSadovsky. Какие у тебя параметрические данные (какой у тебя вес и сколько см руки?)
И качаешься ли ты железом или только на турниках и брусьях? Заранее спасибо😉
/articles/comment/3217-po-kakoj-programme-trenirueshsja-na-dannyj-moment-ili
27.03.2015 19:36
По какой программе тренируешься на данный момент или нет конкретной программы?
/articles/comment/3219-spasibo-otlichnaja-programma-ruki-zabivajutsja
27.03.2015 22:43
Спасибо, отличная программа! Руки забиваются особенно очень сильно.
/articles/comment/3222-alexandrsadovsky-jeta-programma-na-massu-ili-na
29.03.2015 12:12
AlexandrSadovsky, эта программа на массу или на выносливость?
/articles/comment/3224-spasibo-a-kakie-iz-tvoih-programm-na-massu
29.03.2015 13:59
Спасибо. А какие из твоих программ на массу?
/articles/comment/3264-kazhdyj-den-slozhno-zanimatsja-primer-brusja-proboval
09.04.2015 00:28
Каждый день сложно заниматься,пример: брусья,пробовал лесенку делать,на похожем по тематике сайте,нашел программу недель на 7,первые две недели куда ни шло,теперь неделя 11,11,9,9,7,7,5 повторений соответсвенно и я уже не справляюсь.Бегаю по 5 км через день,легким бегом.Темп таков,что до финишных метров дышу носом,т.е. не задыхаюсь.Делаю небольшой комплекс растяжек,чисто любительски,пока.Сегодня решил на брусьях не отжиматься,посмотрю,что получится завтра.Смогу ли выполнить описанные выше подходы.Вообще,от здешних мастеров очень бы хотелось получить какую-нибудь начальную программу, не исключая кардиотренировок.Кому не сложно потратить время,можно пообщаться в л/с.
/articles/comment/3273-aleksandrsadovsky-a-kak-ty-trenish-esli-na
12.04.2015 18:04
@AleksandrSadovsky,

А как ты тренишь, если на предыдущей тренировке забился в ноль и болят связки например (локтевые)?
/articles/comment/3325-privet-sasha-kogda-ty-trenil-po-svoej-proge-na-massu
05.05.2015 18:57
Привет Саша,когда ты тренил по своей проге на массу,ты питался три раза в день или больше???И когда увидел результат,на фотке прошел год,а сам когда увидел???
/articles/comment/3329-mozhesh-napisat-priblizitelno-menju-na-odin-den
07.05.2015 08:36
Можешь написать приблизительно меню на один день,завтрак,полдник,обед,перед ужином,ужин,после ужина,я имею введу если шесть раз в день конкретно что когда и порцию хоть примерно...Напиши если помниш все как было!!!