Твоя жизнь больше не будет прежней.
Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался...
Но 1000 раз скажешь спасибо после!



2016-09-24-01-09-30-bom.png

О ПРОГРАММЕ

100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца - результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, местами упростили для понимания, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе - применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток "докопаться" до авторов. Без понтов.

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

2016-11-03-16-11-57-blg.jpg

О НАС ПИШУТ



1570.jpgvillage.jpg9862.jpg9946.jpg

СОДЕРЖАНИЕ

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно.
ПОДГОТОВКА
БАЗОВЫЙ БЛОК
День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блокаДень 2. Разминка перед тренировкойДень 3. Подтягивания на турникеДень 4. Как делать приседания правильноДень 5. Отжимания от пола для начинающихДень 6. Заминка после тренировкиДень 7. Растяжка в домашних условиях
День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)День 10. Белки, Жиры и Углеводы (свойства Жиров)День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)День 12. Сколько нужно пить воды?День 13. Составление рациона питания (практикум)День 14. Правильный образ жизни, а не диета
День 15. Дыхание при физических упражненияхДень 16. Как научиться подтягиваться на турнике с нуляДень 17. Мозоли от тренировокДень 18. Холод, Жара, Тренировки.День 19. Травмы, болезни и тренировкиДень 20. Как вернуться к тренировкам после перерываДень 21. Правило 10 000 часов
День 22. Качество и РегулярностьДень 23. Отдых (активный и пассивный)День 25. Когда лучше тренироваться?День 26. Секрет успеха в тренировкахДень 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимыеДень 28. Правила управления временемДень 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)
День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?День 31. Почему я не худею?День 32. Почему я не могу набрать массу?День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?День 35. Методы формирования и повышения МотивацииДень 36. Понимание вместо Повторения
День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)День 38. Сколько процентов жира можно иметь?День 39. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)День 40. Мифы о силовых и кардио тренировкахДень 41. Развивайте свой потенциал на 100%!День 42. Чувство уверенности в своих силахДень 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Скорость выполнения упражненийДень 45. Как правильно выполнять упражнения?День 46. Продолжительность тренировки (оптимальная и от чего зависит)День 47. Мышцы кора и прессДень 48. История возникновения воркаутаДень 49. Завершение БАЗОВОГО блока
ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК
День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блокаДень 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладинеДень 52. Ещё раз про ПриседанияДень 53. Ещё раз про Отжимания от полаДень 54. Ещё раз про ВыпадыДень 55. Прислушивайтесь к себеДень 56. Боремся с плохой наукой
День 57. Продвинутая техника №1День 58. Гликемический индекс продуктовДень 59. Спортивное питание для набора массы или похуденияДень 60. Последствия употребления алкоголяДень 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)День 62. Судороги мышцДень 63. Конкуренция, как стимул к развитию
День 64. Продвинутая техника №2День 65. Как добавить количество подтягиваний?День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техникаДень 67. Как научиться делать выход силой на турнике?День 68. Классификация упражнений по сложностиДень 69. Спринтерский бег. Кратко.День 70. Принцип уважения
День 71. Продвинутая техника №3День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)День 73. Величина нагрузки физических упражненийДень 74. Не бойтесь облажаться!День 75. Травмы на тренировкеДень 76. Направление вектора силыДень 77. Лучшая притча о жизни
День 78. Продвинутая техника №4День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечениеДень 80. Сухожилия и связки День 81. Тренировка Митохондрий и МиофибриллДень 82. Факторы роста мышечной тканиДень 83. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)День 84. Потребление vs. Созидание
День 85. Продвинутая техника №5День 86. Как составить программу тренировок (теория)День 87. Основные принципы и методы физических тренировокДень 88. Периодизация физической нагрузкиДень 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьяхДень 90. Составление программы тренировок (практика)День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока
ТУРБО БЛОК
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Предыдущие запуски программы
100-дневный воркаут 2016 (Весна) - Статистика, результаты участников и отзывы



100-дневный воркаут 2015 (Осень) - Статистика, результаты участников и отзывы
100-дневный воркаут 2015 (Весна) - Статистика, результаты участников и отзывы



100-дневный воркаут 2014 (Осень) - Статистика, результаты участников и отзывы
100-дневный воркаут 2014 (Весна) - Статистика, результаты участников и отзывы

100-дневный воркаут 2013 (Осень) - Статистика, результаты участников и отзывы



ОБ АВТОРАХ

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России.

В подготовке разных запусков программы также принимали участие: LeonZ, kiss, ogrudko, mashera, mtbrDot, Safrayt, Nadja2809, Mutamir, nastya_p.
Разработка мобильного приложения: mike38217
Подготовка электронной книги: savostyan.
Над промо-материалами трудились: Burcov, AlexandrKas.