Iparovoz

Роман, Lawnmover, назвал такие подтягивания "стариковскими".

В нижней точке, атлет, полностью провисает, на расслабленных плечах.

В калинистетике, есть подводящее упражнение: плечевые подтягивания. В них как раз, атлет переходит с стариковского провисания в исходное для подтягиваний положение.

В правильной же технике, ты повисаешь, после, плечевым подтягиванием, сводишь лопатки, выровняв плечи и ниже этого положения, уже не опускаешься.

Мне, после стариковских, в новом формате было сложно.

Руки и плечевой пояс, в постоянном напряжении.

Ориентируйся на пульс, он важнее.

Текущий темп на экране часов, очень размытая информация.

Ну вот, а выше писала. что не любительница стартов. На фотках вся светишься! Умница!

Да и сейчас, со стороны, твоя жизнь, не выглядит болотом

В добрый путь!

Развивающий бег, нужен для незначительного, но прогресса. Что-бы бегать быстрее на низком пульсе, как минимум, это веселее

Заметил, у тебя, большинство беговых, с хорошим лишком по пульсу. Тянет все тебя, газовать. Расслабься, кайфуй и отдыхай. Бег это офигенная психическая разгрузка, когда пульс до 145, естественно.

Красиво и свежо!

Поднял сейчас график пульса, за тренировку. На пиках 126-129уд мин., по оптическому датчику. Особо не запыхиваюсь, то-ли пробежки помогают, то-ли недорабатываю. Поглядим через недельку, на показатели. Когда перерыв по 5мин будет и уберу фиолетовую резинку.

Раз в месяц, по субботам, у нас дежурство. с 9 до 16, потом дают за этот день отгул. В эту пятницу я так и отдыхал

Тогда, общее время тренировки, станет чуть более 2х часов. как ты и советовал. А то, прошлая 1:30 получилась, переживал...

09/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,0кг (+0,2) Стал замечать за собой, тягу к углеводам и сладкому. Могу позволить себе, кусочек хлеба или конфету.

17.06.24 ПН 6:10

По плану 50%от МАХ тренировка. Все тело, немного крепатурит, от трудов по дому в выходные. Но в общем, состояние отличное, полон сил, энергии. Хочется любить и быть любимым творить и созидать!

И вообще, новая тренировочная программа, прям заходит, даже психологически легче.

08/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,8кг (-0,0)

16.06.24 ВС 6:10

По плану легкая пробежка, длиною в час. Чувствуется незначительная крепатура в широчайших и различных мелких мышцах спины. Проняла, как не крути, хард-тренировка!

Анастасия… поздравляю! С профессиональным праздником и победой на соревнованиях.

фото в платье, нет слов, красотка!

Нет нигде ничего. Такое ощущение, что спортом занимаются, исключительно богатые и далекие от рукоприкладства люди. При проблемах с ремешком, покупают новый за 5000руб и "в ус не дуют".

Нет. По крайней мере пока, сейчас программа от Романа, захватила, интересно. Интересно все и прогресс и реакция организма и прочее и прочее...

Левый локоть, зараза, болит. Правда только на досуге. Когда, тяжести какие-либо поднимаешь, а на тренировке, второй и следующие подходы, прогревается что-ли и боль отключается.

Дабы, сгладить стресс, уберу фиолетовую резину и попробую максимумы с зеленой. А далее и зеленая не понадобиться.

Ок, учту. Скорректирую тренировочный процесс.

С зеленой резинкой, за треню, полюбому, более 50 подтягиваний будет.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,8кг (-0,4)

15.06.24 СБ 8:42

По плану восстановительный бег 30мин + растяжка

Проснулся с средней крепатурой в спине и предплечьях. Сжимаешь кулаки и предплечья отзываются, повисел видать, вчера от души.

Пробежался по жаре, на "низких оборотах", после, сделал 15мин комплекс йоги на растяжку.

После всех этих мероприятий, крепатура прошла, что-то очень вдалеке, напоминает о вчерашнем и все. Хотя, теоритически, к вечеру должно нахлынуть... жду...

ps: Продолжаю коногрёбство эксперименты с пульсометром. Замерил сопротивление ремня товарища, прибор показал 0,5k, в 10 раз меньше! Что-ж, паяльник в руки, перешил электроды поближе к солнечному сплетению, подкинул требуемые сопротивления. На сегодняшней пробежке, пульсометр, снова подох на 16минуте... Ломаю голову какого хера ему еще надо, что еще может влиять на его работу...

Tolle, на ягодках, вот тут

06/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,2кг (-0,2)

14.06.24 ПТ 16:15

Наступил долгожданный хард-день. Почему-то ожидалось его волнительно всю неделю. Но и сегодня, не получилось потренить с утра. Сначала поехал вишню собирать, потом малину. потом дела по дому, обед, а после него, 2 часа пауза... в общем, в пятом часу приступил:

С подтягиваниями на максимум, есть мысль, что я упираюсь в верхнюю планку 19-20 посвторений, которая (планка) мне сейчас не нужна. Мне нужно от резинок уйти, к обычным, взрослым подтягиваниям. Подумываю, убрать одну из резинок. Количество повторений убавится, будет работа на силу, а сейчас выносливость, как понимаю, трениться.

Лесенку, делал первый раз в жизни! Коршмар, что так поздно! Хорошее упражнение, добил спину как следует.

Пишу отчет, спустя 4 часа после тренировки, спина, ощутимо, уставшая, немного ломит/крепатурит. Значит, достал и нагрузил как надо.

И это самое правильное решение. Ибо техника, тогда. правильная, а с прогрессом, все придет, и с колен. И по классике.

05/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,4кг (-0,3)

13.06.24 ЧТ 06:10

Попал под дождь, бежалось под дождем, эпично

Мой пульсометр на ремне товарища, отработал как следует.

То-ли прохлада, то-ли прогресс, медленно, но верно поднимают темп. Что радует. Но до 5:30мин/км (норма на май 2020г) еще далеко. Надеюсь развивающие вторники, интенсифицируют прогресс в этом направлении.