Sam_41

Ах да, вчера 31.05.24

Подтягивания +15кг, отдых 4 мин в подходах: 8, 7, 7, 7

5 минут

Брусья +24кг, отдых 4 мин: 12, 9, 7, 7

3минуты

3х10 отжимания уголком, ноги примерно на уровне икры, 2 минуты между подходами.

Да ничего интересного на самом деле)

Пока только в основном дошло то, что не нужно часто делать отказные подходы. По крайней мере я так не вывожу. Не знаю как все ютуберы постоянно так тренят, роботы какие то)

главное не бросать это дело и все будет, отлично идёт!

Через час первое число, думаю можно вставить пару много копеек...

Ну что ж, вот и подошёл срок когда пришла пора позориться =)

С прессом я пока пролетаю, думаю этот товарищ покажется сам через несколько месяцев регулярных занятий, при условии что вес у меня +- стоит на месте, а активности и силовых тренировок у меня прибавилось. Хотя как активности. Не скажу что ходить стал прям регулярно, но по возможности так делаю. У нас в последнее время часто дожди, а дорога на работу у меня через пром зону, там довольно грязновато и беда с лужами из-за отсутствия нормальных ливневок, по мокрому не горю желанием там гулять. + начинаю тренировать ноги, я думаю они тоже сыграют роль когда окрепнут и будут потреблять доп. энергию.

Самое главное, вступление в данный челлендж помогло мне вернутся в более менее регулярные тренировки, за что всем спасибо!

Масса тела - 73.6кг (немного даже набралось, но в пределах +- килограмма я бы не стал считать, ибо седня съел больше, завтра меньше...)

Рука в напряжении - 36.5 см

Талию честное пионерское хз как нормально мерить, чуть ниже пупа это на самом деле как то странно, поэтому ну ее.

Собственно слева это сейчас, справа - начало и месяц назад.

Перед тем как пройтись по целям сделаю некоторые ремарки под спойлером:

В целом сейчас есть интерес прогрессировать в упражнениях с отягощением и в укреплении плечевого пояса для изучения элементов. Пока правда не очень получается организовывать тренировки в вопросах как чередовать занятия с весом и без, как распределить объем работ и какой лучше делать между ними отдых. Ну я думаю прийду постепенно по ощущениям. Понятно только что если провести треню тяга/жим с весом, а через день допустим тренировка спины со своим весом, но тоже такая хорошая, то спина скажет до свидания на дня 4 точно. А ещё и может быть зацепит с собой и цнс, поэтому тяга после неё пойдёт не очень охотно.

Итак, пойдём посмотрим по целям, что можно вычеркнуть, над чем ещё работать, а что перерастает в следующую ступень развития. Скажу сразу что я себя переоценил знатно.

Отжимания в стойке пока вычеркиваются. Это я погорячился конечно. Как то после дня брусьев я так залез на стену, 1 раз опустился и упал, не смог себя выжать обратно.

Буду пока делать брусья с отягощением и стараться включать в тренинг отжимания на плечи уголком, с ногами на возвышенности.

А стойка собственно, помимо растяжки и подкачки плеч, тренится тупо попытками. Я их уже скидывал сюда, пока так и остаётся. Условно 3-4 раза из 10 получается встать сек на 5 не больше, но с углом в плечах.

Также иногда в разминке будут добавлены подъемы ног к перекладине и а-ля спичаг у стены.

Ничего не могу сказать по этому поводу, так как сразу после этого стал ходить на площадку и на кольца забил. Обещаю исправиться, взять их как нибудь с собой и запилить попытку.

Хоть какие-то выходы освоены с первых же попыток. Правда я их не снимал, но поверьте, они есть. Запишу. Пока конечно их мало получается в сумме, а тем более подряд, но цель достигнута.

На вис я тоже дал жару. В целом не вижу смысла тут чето снимать, там прогресс мизерный, но какой то идет. Продолжаем заниматься.

Тут я дошел до 22 повторений. Вчера делал попытку, опять вышло 22, но старался делать более технично и допускать меньше раскачиваний. Опять же повторно не буду выкладывать, ибо зачем, но если кому то надо могу пруфануть.

+ пара слов о брусьях.

Брусья в цели не ставил, но в начале также их сделал - 26.

Сейчас было 35, все ещё плохо, ну результат собственно растёт, уже что-то. Также старался делать максимально технично и ровно.

Прогресс в максимумах подтягиваний с отягощением тоже был, правда маленький. Впервые начал с 9 +16кг, потом было 11. Да и в объеме за треню все равно стал делать немного больше что их, что брусья.

На растяжке остановился в развитии. Жена - тренер по художественной гимнастике, говорит что делаю все правильно. Также говорит что не все дети достигают хороших результатов в этом деле за год, а ты мол всю жизнь до этого лежал ниче не делал.

Ну тут не знаю, это утешения или действительно каждый индивидуален, ибо есть случаи когда такие же оболтусы прогрессируют в этом деле довольно таки быстро, но тем не менее продолжаем тянуться и надеется что все получится.

Вывод следующий: отставить все, нарабатывать базу, в моем случае с отягощением. Максимумы различные отставить в стороне, проверять их пореже, и работать в 60-80% от текущих.

Не разочаровываться и шагать дальше.

Ведь проще сдаться и сказать что это не для меня и ничего не выйдет, но мы же тут собрались не для того чтобы делать так как будет проще =)

На прошедших днях хотелось сделать тренировку жимовых, но по некоторым обстоятельствам не было времени.

В виду того что через условно 2 дня отчеты по целям, уже думаю до этого времени тогда и отдохну для замера максимумов.

Про ноги главное не забывать и хоть что-то как-то делать. Поэтому сегодня немного ног, но сначала разминка и добавленные в нее подъемы ног к перекладине.

Данное движение выполняю дома на турнике 3в1. Там есть перегородка ближе к стене и когда за нее берешься, то спина в лопатках частично прижимается к стене. Таким образом имитирую упор спиной в шведскую стенку. Пока получается мало, сделал 10 повторений с прямыми ногами в 2 подхода с отдыхом в сек 20-30.

Сами ноги:

1) Болгарский присед +15кг: 4х15 с отдыхом в 3 минуты.

2) Ягодичный мостик +15кг: 4х20 (не знаю будет ли потом болеть зад, но шло в принципе легко, надо больше) с отдыхом в 2 минуты.

3) Икры +15кг: 2х20 каждую с отдыхом в 2 минуты.

25.05.24 выходной. Катались с женой по неизведанным дорогам, через дебри выехали в итоге к океану, но буквально за метров 150 до берега нам переградил путь какой то ручей. Так как были одни в месте где нет связи, решили в него не лезть, тем более у нас легковушка)

фото заката на океане (фото зимнее)

Погода не ахти, дождь и сильный порывистый ветер. В связи с этим тренировка подтягиваний дома.

Никаких изобретений велосипедов - подтягивания +24кг.

Останавливаюсь за 1 повторение до отказа, 7 минут отдых между подходами: 8, 7, 7, 6, 6, 6, 5, 5. Итого 50 повторений.

Снова вспоминаю про ноги раз в месяц...

5х20 выпрыгивания

3х20 болгарский присяд

3х20 Ягодичный мостик на каждую

3х20 каждую икру.

Отдых между всем 1.5 мин.

23.05.24 Выходной.

Хотел совместить тяги и жим, но тяга не захотела совмещаться.

Немного брусьев на объем:

+15кг - 12, 12, 11, 10

+10кг - 10, 10, 10, 10, 10

На заминку собственный вес 2х10.

Брусья с весом делал с отдыхом в 4 минуты, свой вес 2 минуты.

Старался слазить за пару повторений до отказа, посмотрим на самочувствие, крепатурить не хочется сильно.

Ну собственно все время до этого дня я ничего не делал.

Сегодня был на площадке с друзьями, много общались поэтому тренировка подрастянулась.

Сначала делал проходку с макс весом на раз в подтягиваниях и брусьях. Как раз таки тут из за разговоров за временем вобще не следил скока отдыхал.

В подтягиваниях прямым хватом сверху на улице вытянул тока 40кг (против почти 45 дома паралельным хватом).

После этой проходки сделал 4 подхода с отдыхом в 4 минуты с +16, останавливался по ощущениям за 1 повторение до отказа: 6, 5, 5, 6.

После перешёл на брусья, проходкой дошёл до 48 кг (в прошлом году, летом, до травмы на 1-2 раза тянул 56, причём тогда в основном я делал со своим весом. Раз в месяц мог побаловаться с +32 пару подходов).

После проходки сделал банально 4 подхода на максимум с +24 с отдыхом 6 минут: 12, 10, 8, 6.

Итак, скоро 1-е число, а прогресс как то не особо двигается. В части пресса за оставшиеся дни уже ниче не поменяется, да и так ниче не изменилось=)

По остальным целям что-то закрывается, что-то потихоньку прогрессирует но врятли будет к 1ому, а что-то и совсем стоит на месте, ну будем посмотреть как говорится)

Действительно, буду давать больше отдыха после веса, 2-3 дня. Ибо спал я сегодня отвратительно, ещё и иногда как будто в жар бросало, думаю это именно от тренировки, потому как мышцы спины я чувствую какими то "уставшими". Учтём.

Видимо каждый второй должен все таки сам споткнуться о покупку физкультуры :)

16.05.24 Выходной после отягощений. Лучше бы я сделал их хотя-бы пару...

Пришел значит на площадку, сделал в сумме 15 выходов кривых (по 2-3 в подходе с отдыхом в 2 мин между ними), а после думаю "сделаю щяс по 15 подтягиваний сколько смогу подходов, потом перейду на 10"...

В первом же подходе на 15 спина и руки мне сказали что "не сегодня", следующий попробовал на 12, тоже не ахти пошло, в итоге было так:

15, 12, 4х10 - между этими 4 минуты отдых;

10 минут перерыв - растяжка;

добил 10, 10, 13 (последний с добивками) чтобы было 100 в сумме.

Итог сегодня: 15 выходов + 100 подтягиваний.

Далее страдал фигней - ласточка + попытки в стойку.

Ещё меня как то вытаскивали в батут центр, можеть абонемент взять, учить всякие сальто. Будет и координация, и укрепление вестибулярки, и кардио Право когда в первые пошли, у меня после кувырком 3ех такие тошнотики начались...

Плюсом там есть гимнастический турник, маты, трамплин чик на пружине гимнастический, баланс борд, полразобранный велик и мини борд чтобы на них так же прыгать на батуте. Ну и в целом место где так же можно и стойку учить и тд.

Там конечно в основном то посетители дети, но че поделать.

До сегодня были выходные, единственное баловался попытками в стойку.

Подтягивания + брусья с отягощением. Решил делать одну такую треню в неделю, 2 движения, 4 подхода на максимум с отдыхом в 5 мин между подходами и столько же между упражнениями.

Подтягивания +16кг:

10, 7, 6, 6 - суммарно 29 (против 20 в прошлый раз). Однако в прошлый раз я делал отдых в 4 минуты и было всего 3 подхода. Но все же в первых двух сегодня затащил больше.

Еще был ньюанс с отдыхом между вторым и третьим подходом. Я понял что забыл воду и побежал в магазин, за 5 минут не управился, в итоге отдых вышел на примерно 1.5 минуты больше, но зато была пробежка:)

Брусья +24кг:

12, 11, 8, 7 - в сумме 38 (в прошлый раз 40).

Не считаю что пошел в регресс, ибо на этот раз я исправил технику, пытался делать в стиле стритлифтинга. Прямые ноги в землю безо всяких отклонений + хорошая амплитуда, поглубже 90.

В целом вроде немного прогресс есть, будем посмотреть. Следующую с весом наверное сделаю проходку на разовый максимум.

Было довольно прохладно, в начале еще и морось, так что ничего не снимал и так промерз, но пытаться делать какие то фотки с тренировки хочется (спасибо Lawnmover). Однако площадкой, к сожалению, я ограничен одной, так что разнообразия нема пока)

Наоборот прикольно, я уже разуваться стал на площадке, в кроссах прям чересчур жарко)

Как делать цитату маленького кусочка текста, а то оно все цитируется как скриншот какой то)

Да к силовой той же ходьбы час+ в день, либо найти какую нибудь активность которая по душе, будет и в кайф и кардио)