День 3. Утро 4 марта (Пт).
Проспал.
- 10 минутная разминка рук, головы, тела и ног.
- 4 круга по 5-10-10-10.
сердечный ритм:
После первого круга - 93 уд/мин.
После второго круга - 148 уд/мин. (минутный отдых - упало до 138 уд/мин.)
После третьего круга - 153 уд/мин.
После 4-го - 164 уд/мин.
За 4 минуты отдыха - упало до 124 уд/мин.
В подтягивания начал больше акцентироваться на широчайшей мышце спины.
Техника:
1. Чем больше амплитуда движения, тем больше мышц, окружающих лопатки, задействуется в процессе - не до конца понял и не обращал внимания в тренировке.
2. Ваши плечи должны быть опущены и отведены назад - кажется, получается;
3. И они должны оставаться такими ВСЁ ВРЕМЯ - забываю следить;
4. Старайтесь выполнять подтягивания так, как будто вы тянете перекладину к себе, а не себя к перекладине - не всегда получается, на последних повторах, тянут больше руки, чем спина;
5. Если при подтягиваниях двигать локти к бокам (то есть опускать их строго вниз, а не назад), то будет больше включаться в работу широчайшая мышца спины - в принципе, локти постоянно перпендикулярны полу; Done
6. Для максимального результата вам необходимо постоянно держать мышцы в напряжении и подтягиваться медленно вверх и медленно вниз - не всегда удается следить за этим моментом!!!!!!!!;
7. Следите за тем, чтобы не округлять спину, в противном случае выбирайте более простые варианты упражнения! - получается.
