/forums/comment/234318-test-do-nachala-programmy-maksimumy-podtjagivanie-6
29.02.2016 06:58
Тест до начала программы:
Максимумы:
подтягивание-6
отжимание-28
приседание-60
Вес:87, рост:180, возраст: 40
Я строю Дом
/forums/comment/235197-den-1-4-50-5-30-razminka-podtjagivanie-2-5-1-3-2-1-2-1
02.03.2016 03:39
День 1:
4.50-5.30
Разминка
Подтягивание 2*5,1*3+2,1*2+1=18
Приседание 4*15
Отжимание 4*10
Приседание 4*15
Разминка дома, основная тренировка во дворе.
Как я ослаб. Начало программы еще хуже чем осенью 2014г.
Кол-во повторений в подтягиваниях у меня вообще плохое. Буду тренировать

День 2:
5.00-5.38
Разминка
Подтягивание 4*4 =16
Приседание 4*15
Отжимание 4*10
Приседание 4*15
Вис на турнике – 10 сек.
Заминка
Ну вроде в таком режиме еще идет неплохо. Подтягиваться на 4 круге тяжело, но на 2 больше чем в прошлую стодневку.
Я строю Дом
/forums/comment/236971-den5-na-ulice-minus-20-horosho-7-00-7-45-razminka
05.03.2016 03:08
День5 на улице минус 20, хорошо.7.00-7.45
Разминка, подтягивания 3.5 раза
4*4 подтягивания
4*15 приседание
4*10 отжимание
4*15 приседание
Вис на турникет 15 сек, подъем ног на брусья 10 раз
заминка
Я строю Дом
/forums/comment/238065-den-8-na-ulice-minus-22-po-oshhushhenijam-eshhe
08.03.2016 03:08
День 8. На улице минус 22, по ощущениям еще холоднее. Сегодня существенно сократил разминку, чтобы успеть в магазин за цветами пока мои девочки не проснулись. Отдых два дня это хорошо. В осеннюю стодневку 2014 года мне одного дня не хватало. Итак 4*4,15,10,15. Во время последнего круга увеличил число повторов в подтягиваниях+1, в приседаниях+3, отжиманиях+3 плюсом еще подтянулся 5 раз по окончании кругов, а также подъем ног на брусьях. Все отлично.
Я строю Дом
/forums/comment/238547-den-9-6-30-utra-na-ulice-teplo-horoshaja-dlitelnaja
09.03.2016 06:24
День 9. 6.30 утра, на улице тепло.
Хорошая длительная разминка
4*4 подтягивания + еще подход 1*4 по окончании кругов
4*18 приседания
4*13 отжимания
4*18 приседания
Подъем ног на 90 градусов в висе на турнике - 10 раз
Подтягивался на перекладине большого диаметра (детские качели), неплохо.
Растяжка
Я строю Дом
/forums/comment/240248-10-i-11-marta-ne-trenirovalsja-vsej-semej-podhvatili
13.03.2016 09:50
10 и 11 марта не тренировался, всей семьей подхватили вирус. У детей температура под 39 гр. 12.03.16 облегчённая программа 4*4,15,10,15. 13 марта опять на полную катушку: разминка, 4*4 (подтягивания), 18 (приседания), 13(отжимания), 18 (приседания), затем ещё 1*5 подтягивания и подъём ног на 90 в висе на перекладине, растяжка.
Я строю Дом
/forums/comment/241739-14-marta-ne-zanimalsja-deti-boleli-nochju-ploho-spali
17.03.2016 07:15
14 марта не занимался, дети болели, ночью плохо спали, рано поехали в поликлинику, но ничего все наверстаем.
15 марта - разминка, 4*5 (подтягивания), 18 (приседания), 13(отжимания), 18 (приседания), затем ещё 1*5 подтягивания и подъём ног на 90 в висе на перекладине, растяжка
16 марта - разминка, 4*5 (подтягивания), 18 (приседания), 13(отжимания), 18 (приседания), затем ещё 1*5 подтягивания, растяжка
17 марта - разминка, 4*5 (подтягивания), 18 (приседания), 13(отжимания), 18 (приседания), затем ещё 1*4 подтягивания, пятый повтор не смог, заминка
Как у меня устают ноги в приседаниях, на последнем круге еле встаю и потом весь день ноги болят
Я строю Дом
/forums/comment/242188-den-18-vecherom-v-pjatnicu-byl-voobshhe-nikakoj-sil
18.03.2016 09:33
День 18. Вечером в пятницу был вообще никакой, сил нет, глаза закрываются, еле-еле погулял с детьми, покупал их, наконец-то постель. Обалдеть какое счастье. Вставать на тренировку в 6-30. Ага встал, проснулся перевел будильник на 7-30, потом на 8, еле встал в девятом часу и поехал в магазин за молоком для детей а потом на работу, но взял с собой форму. В обед пошел в близлежащий двор и выполнил программу:
Подтягивания-5*5 (хорошо, отличный рукоход);
Приседания-3*18,1*20
Отжимания-4*13
Приседания-3*18,1*20
Ноги у меня по прежнему слабое звено, иду по делам, а ноги сами сгибаются
Я строю Дом
/forums/comment/242416-19-den-segodnja-vstal-v-4-30-utra-i-poskolku-mne-nado
19.03.2016 05:03
19 день. Сегодня встал в 4-30 утра и поскольку мне надо готовить фундамент нашего будущего дома к возведению стопы поехал в посёлок очищать фундамент от снега. Работы много, фундамент 9.5-13 метров, снег жёсткий, его много, выбрасывать далеко. Прокачал и спину и предплечья и ноги.работал с 5.15 до 8 утра, устал. Зато неплохой результат, но сделал ещё не все
Я строю Дом
/forums/comment/245205-20-den-razminka-4-5-podtjagivanija-18-prisedanija-13
28.03.2016 06:42
20 день
Разминка, 4*5 (подтягивания), 18 (приседания), 13(отжимания), 18 (приседания), затем ещё 1*5 подтягивания, заминка. Все отлично
Я строю Дом
/forums/comment/245208-21-den-5-10-7-35-rabota-v-poselke-na-uchastke-po
28.03.2016 06:46
21 день
5.10-7.35
Работа в поселке на участке по уборке снега вокруг фундамента и в нем.
Упахался за 2.25часа на свежем воздухе
Я строю Дом
/forums/comment/245209-22-den-otdyh
28.03.2016 06:46
22 день
Отдых..
Я строю Дом
/forums/comment/245210-23-den-5-10-7-35-rabota-v-poselke-na-uchastke-po
28.03.2016 06:47
23 день
5.10-7.35
Работа в поселке на участке по уборке снега вокруг фундамента
Я строю Дом
/forums/comment/245211-24-den-5-20-7-19-rabota-v-poselke-na-uchastke-po
28.03.2016 06:48
24 день
5.20-7.19
Работа в поселке на участке по уборке снега из фундамента Снег мокрый, с водой. Устал капитально.
Я строю Дом
/forums/comment/245212-25-den-otdyh
28.03.2016 06:48
25 день
Отдых
Я строю Дом