Форумы

12.01.2016 12:12

Закончились 100 дней и надо организовывать свою программу.
Буду тут писать свои изыски.

Ставим цели на первый цикл программы (11 недель):
Вес не снижаем ниже 80кг (Сейчас 82,1)
Поднять характеристики на 20%
Подтягивания до 17
Отжимания до 63
Приседания до 100

Что у нас с программой:
Программу я слямзил у kiss из видео. Спасибо, страна тебя не забудет)))
Схему построения тренировок, соответственно, тоже.
Немного пересчитал коэффициенты, чутка изменил упражнения (например, вместо брусьев у меня будут кольца, т.к. кольца есть, а брусьев нет), добавил в файлик базу упражнений, автоматический расчет коэффициентов и построение графика. Надо будет запилить расчет повторений по балансу энергозатарат и цикличности нагрузки, но пока лень.

Тренировки будут проходить пн(тяги)-ср(ноги)-пт(жимы).
Чуть позже подумаю как что изменить. Для меня самыми сложными сейчас являются тяги, энергозатратными - ноги. Что то из этого стоит убрать на сб в замен пт.
Так же во Вт будет пресс (перед ногами), а так же Вт-Чт-Сб комплекс растяжки. Это не в программу, это для души))

Вчера был понедельник. Тяги.
Разминка. Суставная гимнастика.
Приседания (классические) (легкие) 3*15
Подтягивания (класические) 3*8
Подтягивания (нижний хват) 3*6
Отжимания (классические) (легкие) 3*10
Бицепс (на тросе) 3*10
Заминка + Лодочка на пузе 1мин
Контрастный душ.

Между подходами 2 минуты. Между упражнениями 4-5.

На все про все чуть больше часа ушло.

Даже с проблемами с осанкой угадал, хоть и понимаю, что у 95% офисного планктона, гордым представителем которого я и являюсь, данная проблема есть, все равно спасибо. )))

Кстати, когда привезу себе кольца, зафотаю - очень удобная фигня для домашнего турника: треугольник-крюк. Можно и для параллельного хвата использовать и для колец и места не занимает.

По питанию пока не понятно стабилизировался ли я. Менять на данный момент не буду. Будем посмотреть по итогу первого цикла.

14.01.2016 00:33

Что то я в прошлый раз много написал.
Сегодня компенсирую.

Ноги.
Присед 3*20
Выпрыгивания 40 см (на стул) 3*15
Выпады 3*15
Икры, она же голень 4*15.
Заминка. Тестил стречинг упражнения от менс-хелса на ноги.
Контрастный душ.

Сегодня явно легче, чем в пн. Где-то я неправильно считаю коэффициенты. Надо за выпрыгивания снизить.
И в тяговый день были завышены требования к себе, явно не 4-5 общая нагрузка.
А может просто я отжирел за праздники ))
На следующей неделе откорректирую.

15.01.2016 00:06

Сегодня не халтурил, как было понятно по вторнику.
Сегодня у меня был мой первый комплекс стречинга.

Что я могу сказать. Хорошо быть гламурной дефачкой и заниматься стречингом: без напряжения, 40 минут замирать в разных позах.
Будет ли польза не знаю, буду продолжать, благо особых затрат не требует от мну.

ЗЫ Упражнения упер с менс-хелса, называется видюха "Стречинг для сильных" или как то так. Для качков )) Упор идет на верхний пояс, как раз то, что надо.

15.01.2016 09:55

У меня печаль-беда ( Я куда то ~~прое...~~ потерял кольца при переезде.
Все перерыл, все пересмотрел. куда то убрал и все, алес ((
А мне же завтра жимы делать, как я без колец то... и без брусьев ((

Zml

15.01.2016 12:20

На улицу

Скучно жить одинаково!

16.01.2016 02:40

Все таки пятница, хоть и суббота давно.
Сделал стречинг по той же программе. Я - буратино.
+Контрастный душ.

Заметил за собой, что хочется больше активности, сегодня тело уже просило нагрузку.
Что значит привычка )

На улицу</quote>

Ага, челночный бег по сугробам до брусьев, вместо отжиманий от пола - ныряние в сугроб )) Я пока не готов к таким экспериментам. На уличу с медведями вылезу, весной )

Zml

16.01.2016 03:04

Ага, челночный бег по сугробам до брусьев, вместо отжиманий от пола - ныряние в сугроб )) Я пока не готов к таким экспериментам. На уличу с медведями вылезу, весной )</quote>

Вместо разминки - чистка снега до площадки, а отжиматься лучше на брусьях (ноги тоже на брусья закидывай), тогда и морда не в снегу

Не знаю что у вас со снегом и уборкой в Костроме, но у нас пока вполне утаптывается снежный покров. А иммунитету сильно хорошо занятия на улице! Да и драйв другой, как будто плывешь в -20 С в открытом теплом бассейне

Скучно жить одинаково!

Malinabm

16.01.2016 16:49

Да ты поэт, Макс! А где ты плаваешь в минус двадцать?

Do or do not.There is no try.(c)

17.01.2016 10:28

Итак суббота.
Делал поздно.

Пришел с ночного сеанса из кино. Что то в районе двух ночи.

Программа:
Разминка
Подтягивания (легкие) 2*6
Отжимания (ноги выше) 3*20
Отжимания (классик) 3*20
Трицепсовые разгибания 2*15
Заминка
Контрастный душ

Забыл про лодочки в заминке, буду сутулым.

Поправил в файлике сложность по упражнениям по личным очучениям.
Неделя у меня была не relax. На след неделе добьюсь и устрою отдых )))
ЗЫ Был на "Омерзительной восьмерке": стандартный фильм от Тарантино в ранге "кровь-кишки-распидарасило". Хорошо посмеялись)))
ЗЗЫ

Вместо разминки - чистка снега до площадки</quote>

Я снег по утрам у подъезда откидываю обычно, что б дворнику убирать легче было. Мне хватает для разминки ))
Ближайшая площадка у мну старая университетская, где не чистят вообще. Это мне надо с маленьким персональным отвалом бегать, что бы туда попасть ))

Zml

17.01.2016 10:54

Да ты поэт, Макс! А где ты плаваешь в минус двадцать?

</quote>

<url="http://www.vitaclub.ru">Здесь</url>. Дорогой, но очень хороший клуб, прямо за Курчатником. До воркаута последний мой спортклуб. Только плавать - очень скучно! И времени жалко, там так хорошо, что меньше, чем через три часа не уйдешь, а тогда с семьей вообще видеться не сможешь

Скучно жить одинаково!

Zml

17.01.2016 10:58

Ближайшая площадка у мну старая университетская, где не чистят вообще. Это мне надо с маленьким персональным отвалом бегать, что бы туда попасть ))</quote>

Да, в Москве жизнь в последние годы наладилась: в каждом дворе есть площадки хотя бы детские! Даже у нас на территории Курчатовского института воркаут площадку построили. Надеюсь, Москва - это только начало

Никак не могу вспомнить, откуда герой на твоей аватарке?

Скучно жить одинаково!

17.01.2016 12:28

Никак не могу вспомнить, откуда герой на твоей аватарке?</quote>

Это Горлум из "Туда и обратно" издания то ли 80-х, то ли 90-х ))

18.01.2016 23:09

НЕДЕЛЯ 2
И снова понедельник. Тяги.

Разминка. Суставная гимнастика.
Приседания (классические) (легкие) 3*15
Подтягивания (класические) 3*10 (последние 3 негатив)
Подтягивания (нижний хват) 3*6 (последние 4 негатив)
Отжимания (классические) (легкие) 3*10
Бицепс (на тросе) 3*15
Заминка
Контрастный душ.

Между подходами 2 минуты. Между упражнениями 4.

На все про все 43 мин.

Неделя экстремума. Профильные упражнения делаю до отказа и дальше.
Т.е. если не могу доделать подход, то доделываю негативами. До умру, короче.

Надо срочно искать кольца. Т.к. колец нет, то бицепс делал на полотенце... Предплечья убил, бицепс - нет. На след неделе, если колец не найду, надо будет лучше нижним узким подтянуться, чем так.

21.01.2016 00:20

Вторник прошел в пустую.
Не то что бы совсем в пустую, ибо отсыпался я, но все же ни пресс, ни растяжку не делал.

Среда. Ноги.

Разминка. Суставная гимнастика.
Присед 3*30
Выпрыгивания 40 см (на стул) 3*20
Выпады 3*15
Икры, она же голень 6*20.
Заминка.
Контрастный душ.

Надо менять упражнения на ноги. Нагрузка мала даже при 20-30 повторениях. На след неделе надо поменять.