Дневник тренировок Maddoctor (г. Петрозаводск)

Глобальный форум Дневники тренировок

Дневник тренировок Maddoctor (г. Петрозаводск)

3065

1 2

Вперед

Maddoctor

Петрозаводск

12.08.2015 18:49

Для тренировок используется программа "100-дневный воркаут" http://workout.su/100

Обычные подтягивания делать (правильным образом) пока не получается.
Поэтому в кругах делаю вот такие https://www.youtube.com/watch?v=23-R18PdBGs&feature=youtu.be&t=4m46s

День 1.
11.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, поясница, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, ноги.

Сделано 4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания -10

Время отдыха между кругами составило 2 минуты.
Решил на следующий день посмотреть, какое время отдыха будет между такими же кругами.

В качестве заминки - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Maddoctor

Петрозаводск

12.08.2015 18:53

День 2.
12.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, поясница, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, ноги.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания -10

Время отдыха между кругами составило 2 минуты.
Завтра уменьшу количество повторений.
Пока ещё не решил, в каких именно упражнениях.
Пойду опытным путём.

В качестве заминки - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Maddoctor

Петрозаводск

13.08.2015 09:20

День 3.
13.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, поясница, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, ноги.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

Время отдыха между кругами составило 1 минуту.
Перед последним кругом - 1м20сек.
Пока оставлю такое количество повторений.

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Maddoctor

Петрозаводск

14.08.2015 08:03

День 4.
14.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

Время отдыха между кругами составило 1 минуту.
Перед последним кругом - 1м15сек.

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Maddoctor

Петрозаводск

15.08.2015 10:35

День 5.
15.08.2015
Прогулка 300м пешком в среднем темпе до площадки, пробежка 200м в медленном темпе.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами составило 1 минуту.
Перед последним кругом - 1м15сек.
Дыхание восстанавливалось хуже, м.б. рано бег стал добавлять.

Brom

Москва

15.08.2015 12:46

как не доктор скажу - не рано, а мало бега добавляешь

Tolle

Санкт-Петербург

15.08.2015 14:20

Главное чтобы головокружения не было. Если оно есть, то вполне себе можно увеличивать отдых между кругами. Ну и вообще трениться через день.

Алакуас

15.08.2015 21:27

Да загоняется народ! Сидели,сидели нифига не делали, а потом РРРРАЗ и ННННа сразу каждый день тренировки!Да еще и круговые,да с минимальным отдыхом между кругами, да хочется сделать побольше в каждом упражнении! Организм в шоке!

Maddoctor

Петрозаводск

17.08.2015 07:13

Товарищи, спасибо за интерес и поддержку!
Буду заниматься осторожнее.
Постараюсь, по крайней мере

Maddoctor

Петрозаводск

17.08.2015 07:16

День 6.
16.08.2015

Планировал поделать в этот день упражнения на растяжку и гибкость.
Но прислушался к организму и сделал выходной.
Не занимался.

Maddoctor

Петрозаводск

17.08.2015 07:18

День 7.
17.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами составило 1 минуту.
Перед вторым кругом - 1м50сек (ждал пока брусья освободятся).

Maddoctor

Петрозаводск

18.08.2015 08:20

День 8.
18.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами составило 1 минуту.

Maddoctor

Петрозаводск

19.08.2015 15:14

День 9.
19.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами составило 1 минуту.

Maddoctor

Петрозаводск

20.08.2015 09:10

День 10.
20.08.2015

Лёг спать в 03.30
Проснулся в 08.00.

Сегодня тренироваться не буду.

Maddoctor

Петрозаводск

28.08.2015 08:47

День 11-17.
21.08.2015-27.08.2015

Ездил на одно мероприятие.
Там принял решение, что во время него не буду тренироваться.
Приехал, восстановился.

День 18.
28.08.2015
Прогулка 500м пешком в среднем темпе до площадки.
Разминка - шея, плечи, плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, поясница, колени, стопы, растяжка ног.

4 круга, в каждом из которых:
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 7
3. Отжиманий от пола - 7
4. Приседания - 7

Заминка - прогулка пешком 500м в медленном темпе до дома.

Время отдыха между кругами составило 1 минуту.
После перерыва, даже с уменьшенной слегка нагрузкой, тренироваться тяжело.
Регулярность, всё-таки, важна!

1 2

Вперед

Форумы

Дневник тренировок Maddoctor (г. Петрозаводск)