За 100 дней от обезьяны к человеку)))

Глобальный форум Дневники тренировок

За 100 дней от обезьяны к человеку)))

13513

101

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

NIA

Кемерово

05.11.2014 20:58

Мой дневник!

NIA

Кемерово

05.11.2014 21:01

Возраст - 32г.
Вес - 86.5кг. (текущий)
Рост - 180см.

NIA

Кемерово

05.11.2014 21:15

Два месяца назад начал считать калории которые ем и вообще то что ем начал фильтровать.
55 дней назад я весил 99кг!

21 день назад 15 октября начал стодневку. На тот момент вес уже был 87.8кг., т.е. -11.2кг. за 34 дней.

Начал свои тренировки с

5 Отжимания от пола в позе буквой Г вниз головой /
10 Приседаний
10 Отжиманий
10 Приседаний
4 подхода

С того момента прошол всего 21 день

NIA

Кемерово

05.11.2014 21:18

19 день

Вес на утро 86.9

5/25/16/25 (первое негативная стадия подтягивания)
2/25/17/25 (подтягивания прямым хватом)
2/30/17/30 (подтягивания прямым хватом)
5/50/20/50 (первое негативная стадия подтягивания)
8 минут качаю пресс, уровень сложности 1

По поводу приседаний психонул)))
Хотя усталости вообще не чувствовал и мышцы не болели вовсе

NIA

Кемерово

05.11.2014 21:23

20 день

Вес на утро 86.9

Днем покатался на велосипеде 1.2 часа
Думал мышцы ног работать не будут,
Работали как миленькие)))
Только взрывных ускорений не получалось делать
Монотонно тянули. И почему то вообще не устал за время катания.

Вечер
7/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
7/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
7/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
7/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
8 минут качаю пресс, уровень сложности 1
Видимо мышцы я перепрег болеть ничего не болело
Но сил мало было

NIA

Кемерово

05.11.2014 21:28

21 день

Вес на утро 86.5

10/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
10/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
10/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
10/30/17/30 (подтягивания прямым хватом со стулом)
8 минут качаю пресс, уровень сложности 1

Упрел весь. Думал не смогу нагрузку поддержать.
Смог через силу но смог)))

Пока останусь на этом уровне я думаю на недельку
Мышцы работают нормально, сердце не способно пока потенциал мышечный подержать.

Работал над дыханием при приседание, что бы не задерживать в нижней точке на долю секунды, что бы прям сразу вдох выдох...

Brom

Москва

05.11.2014 21:32

30 приседаний ?!
17 отжиманий ?!
слушай, молодец!
приличная нагрузка!

NIA

Кемерово

05.11.2014 21:35

30 приседаний ?!
17 отжиманий ?!
слушай, молодец!
приличная нагрузка!</quote>

Я вначале меньше делал, даже не потел
Потом начал по пятерке добавлять приседаний через день.
Знаю что резко, но это наверное нормально для мышц моих)))

NIA

Кемерово

05.11.2014 21:38

30 приседаний ?!
17 отжиманий ?!
слушай, молодец!
приличная нагрузка!</quote>

Отжимания я скорее всего еще увеличу в ближайшую неделю
А вот с подтягивания фигово)))
Турник поставил где то неделю назад
И обнаружил что подтягивание это пипец для меня)))
Я думаю до поры до времяни

Вначале делал нигативную стадию подтягиваний по 3-5 раз /
Крылья забивались сильно)))

Brom

Москва

05.11.2014 22:04

а почему австралийские не делал, пока турника не было? трубу ж можно было какую-нибудь приспособить
P.S. если чесна, у меня турник 8 лет висит - так я за 43 дня "стодневки" больше сделал подтягиваний, чем за все предыдущие годы

NIA

Кемерово

06.11.2014 05:17

</quote>

По поводу австралийского. Я пробовал трубу от пылесоса между табуретками приладить, высоты мало, амплитуды нету совсем, поэтому пока не было турника делал отжимания от пола тело буквой Г вниз головой, не знаю как это называется)))

NIA

Кемерово

06.11.2014 18:52

22 день

Вес на утро 86.5
Спал 5:30 часов
1985 ккал за день.Завтрак 420, обед 858 (маш, овес, вафлю одну и пиченьку две), Ужин 647, 60 перекусы.

3+7/30/17/30 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)
2+6/30/17/30 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)
1+4/30/17/30 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)
1+4/30/17/30 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)

8 минут качаю пресс, уровень сложности 1

7 мин разминка, 35 тренировка, 10 заминка

Сегодня было особенно тяжко, доделал все до конца, молоцца.

Маш вечером закидывал заходя на кухню, зря)))
Седня спать лягу раньше, надо восстанавливаться

NIA

Кемерово

07.11.2014 03:39

23 день

Вес на утро 86.1
Спал 7.30

1842 ккал за день.

2+5/25/15/25 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)
1+6/25/16/25 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)
0+5/25/15/25 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)
0+5/24/15/25 (чистые подтягивания + ^ со стулом обратно медленно без стула)

8 минут качаю пресс, уровень сложности 1

10 мин разминка, 35 тренировка, 10 заминка

Сегодня сделал среднюю нагрузку. Мышцы впоряде, дыхалка всё-таки слабая... С подтягиваниями есть куда стремиться

Сегодня ел больше белков 114г посмотрим как организм будет реагировать.

Завтра день перерыва дальше добавляю круг.

NIA

Кемерово

08.11.2014 06:19

24 день

Вес на утро 85.7
Спал 11 часов

1842 ккал 187у, 61ж, 115б

NIA

Кемерово

09.11.2014 15:17

25 день

Вес на утро 85,8
Спал 10 часов

2040ккал
113/73/105

2+5/20/15/20 (подтягивания+ негативная часть)
1+5/20/15/20 (подтягивания+ негативная часть)
7/20/15/20 (только негативная)
7/20/15/20 (только негативная)
7/20/15/20 (только негативная)

8 минут качаю пресс, уровень сложности 1

Сегодня ходил днем 1.5 часа
Сегодня добавил еще один круг тренировок.
Количество повторений убавил.
Мышцы на ногах начали забиваться... Странно... никогда так не было

В целом нормуль

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

За 100 дней от обезьяны к человеку)))