/forums/comment/78408-b-den-1-b-5-10-10-10-4-20-minut-beg
День 1
5-10-10-10*4 + 20 минут бег
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/78859-b-den-2-b-5-10-10-10-4-20-minut-beg
День 2
5-10-10-10*4 + 20 минут бег
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/78860-b-den-3-b-5-2-3-2-podtjagivanija-norm-avstral-10-10
День 3
5*2+3*2(подтягивания=норм+австрал.)+10-10-10*4
Забиваются мышцы ног и рук. Тяжело бежать. Сложно делать подтягивания.
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/79482-b-den-4-b-26-09-2014-bez-kardio-no-cikly-sdelany-nogi
День 4 (26.09.2014)
Без кардио, но циклы сделаны
Ноги очень болят. Однако, начал делать приседы - и все ок.
Итого 3+2-10-10-10*4
В конце завершил мидиями и бокал Алиготе)))
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/79496-b-den-5-b-27-09-2014-3-2-15-10-15-2-1-7-15-10-15-1-7
День 5 (27.09.2014)
3+2-15-10-15*2
1+7-15-10-15
1+7-15-8-15
Сдал на последнем круге. Подтягивания сваливаются. Еле-еле дотягиваю 1 на последних 2-ух кругах.
Ноги перестали болеть еще вчера. Чем лучше присед, тем меньше болят. Так что пришел в норму.
Надо что-то делать с подтягиваниями. Думаю, не буду гнаться за кол-вом, буду делать больше кардио и больше австралийских пока
Keep going!
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/79695-b-den-6-b-3-15-10-15-2-2-7a-15-10-15-2-razminka-po
День 6
3-15-10-15*2
2+7а-15-10-15*2
Разминка по Дмитрию
Заминка
Длинный шаг (1,5 км)
2 дня без кардио - оно того стоило. Организм и ноги восстановлены, мышцы не сушатся.
Продолжаем
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/80435-b-den-7-b-polnyj-otdyh
День 7
Полный отдых.
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/80437-b-den-8-b-kardio-net-3-15-10-15-2-1-7-15-8-15-2
День 8
Кардио нет.
3-15-10-15*2
1+7-15-8-15*2
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/80833-b-den-9-b-press-160-povtorov-4-cikla-s-uprazhnenijami
День 9
Пресс 160 повторов (4 цикла с упражнениями велосипед+сгибы лежа с отрывом лопаток, остальное пока не делал)
2*3-15-10-15
2*(1+7)-15-8-15
Разминка
Заминка
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/80834-b-den-10-b-3-5-km-beg-podkljuchilsja-k-programme-nike
День 10
3,5 км бег. Подключился к программе nike running coach. Кардио теперь по ней (дни+объем).
2*(3+7)-10-10-10
2*(1+10)-10-8-10
Разминка
Заминка
Суре намаскар (6 подходов)
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/81152-b-den-11-b-razminka-2-3-12-10-12-2-1-10-12-8-12
День 11
Разминка
2*3-12-10-12
2*(1+10)-12-8-12
Заминка
Бег 10 минут
Тяжело на подтягиваниях, прям ужас...(((((( надеюсь, что скоро наладится все
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/81537-b-den-12-b-razminka-2-3-7-10-10-10-2-1-10-10-8-10
День 12
Разминка
2*3+7-10-10-10
2*1+10-10-8-10
Заминка
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/81703-b-den-13-b-razminka-2-3-7-10-10-10-2-1-10-10-8-10
День 13
Разминка
2*3+7-10-10-10
2*1+10-10-8-10
Заминка
Немного увеличивал отдых, т.к. был после дней Разговления)
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/81704-b-den-14-b-razminka-3-3-7-10-10-10-1-1-10-10-8-10
День 14
Разминка
3*3+7-10-10-10
1*1+10-10-8-10
Заминка
Кардио 40 минут (4,5 км)
День отдыха провел за тренировкой, вечером сделаю йогу.
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/81935-b-den-15-b-kardio-15-minut-v-rasslablennom-tempe-5
День 15
Кардио 15 минут в расслабленном темпе (5 минут 1км)
3*3+7-10-10-10
1*1+10-10-8-10
Очень хорошо идут подтягивания, но на последнем круге все еще забиваются мышцы. Аналогично по отжиманиям. Подтягивания стабильно вышел на 3 чистых, что не может не радовать.
Заминка
5 минут кардио
I don't have dreams, I have goals!
