Форумы

04.07.2014 21:54

Начал проходить 100 дневку с 28.06.2014.
Моя тренировочная неделя на данный момент:
Понедельник - 100 дневка(базовый блок)5 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний Х4 + Ноги согнуты в коленях делаю лесенкой(1,2,3,4... и тд) когда уже не могу сделать нужное кол-во раз, то следующий подход делаю на максимум, то же самое делаю на брусьях
Вторник - 100 дневка(базовый блок)5 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний Х4 + программа на пресс

Среда - 100 дневка(базовый блок)5 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний Х4 + Ноги согнуты в коленях делаю лесенкой(1,2,3,4... и тд) когда уже не могу сделать нужное кол-во раз, то следующий подход делаю на максимум, то же самое делаю на брусьях
Четверг - 100 дневка(базовый блок)5 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний Х4 + программа на пресс

Пятница - 100 дневка(базовый блок)5 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний Х4 + Ноги согнуты в коленях делаю лесенкой(1,2,3,4... и тд) когда уже не могу сделать нужное кол-во раз, то следующий подход делаю на максимум, то же самое делаю на брусьях
Суббота - 100 дневка(базовый блок)5 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний Х4 + программа на пресс

Воскресенье - как написано в инфо-посте: 100 приседаний

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

06.07.2014 22:13

6 июля
Вечером пинал мяч по воротам.
Потом пришел домой, сделал 100 приседаний.
Сегодня отдых

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

07.07.2014 17:34

7 июля
Разминка
Растяжка
Подтягивания:
6раз, 5 раз, 5 раз, 4 раза, 3 раза.
Поднятие Согнутых ног к груди на перекладине:
1)11 раз
2)11раз
3)7раз
4)6раз
5)на максимум
Отжимания на брусьях:
1)10
2)5
3)5
4)3
5)2
+
8-ми минутная прога на пресс

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

08.07.2014 09:57

А скажите, зачем вы в первых подходах делаете больше повторений чем в последних? По логике вы берете большую нагрузку, не справляетесь с ней и поэтому уменьшаете количество повторений, т.е. тренируетесь до состояния близкого к отказу. В ежедневных тренировках это ближайший путь к перетренированности. Также вы отжимаетесь на брусьях, но при этом выполняете всего 25 повторений в 5 подходах, что говорит о том, что это пока слишком сложное для вас упражнение. Почему бы вам не заменить его обычными отжиманиями? Половина вашей тренировке уделена прессу, зачем? Почему вы не тренируете ноги?

08.07.2014 12:26

Потому что я занимаюсь по программеhttp://workout.su/uploads/userfiles/EUb1KuEGS-c.jpg и по этой http://workout.su/uploads/userfiles/getImage000.jpeg

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

08.07.2014 12:27

Половина вашей тренировке уделена прессу, зачем? </quote>

Затем, чтобы накачать пресс и придать ему рельеф.

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

08.07.2014 12:29

Почему вы не тренируете ноги?</quote>

Потому что я позавчера я катался на роликах и потянул мышцы и поэтому я не делал никаких упражнений на ноги вчера. Но сегодня вроде бы уже лучше, и поэтому я сегодня буду делать упражнения на ноги

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

08.07.2014 13:16

Потому что я занимаюсь по программеhttp://workout.su/uploads/userfiles/EUb1KuEGS-c.jpg и по этой http://workout.su/uploads/userfiles/getImage000.jpeg</quote>

Так там в одной программе написано, что нужно заниматься через день, а вы тренируетесь каждый день, в чем подвох?

Затем, чтобы накачать пресс и придать ему рельеф.</quote>

Это всего лишь одна мышца из более чем 200 с весьма скромным потенциалом для гипертрофии, зачем уделять ей половину тренировочного времени?

08.07.2014 13:40

Затем, чтобы накачать пресс и придать ему рельеф.</quote>

Программа на подтягивания нужно выполнять каждый день, а программу по отжиманиям на брусьях через день. Нет никакого подвоха

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

08.07.2014 13:40

Я просто хочу имень красивый пресс.

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

08.07.2014 15:05

А если добавить еще 5-6 программ, на красивый бицепс, широкую спину, сильные ноги, марафонскую выносливость, гибкость как у индийских йогов, то выйдет вообще красота и самое главное будете

имень красивый пресс.</quote>

Что скажете по этому поводу?

08.07.2014 15:57

Если бы я знал где взять такие программы, то конечно ими пользовался, а так довольствуюсь тем, что нашёл

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

08.07.2014 16:56

8 июля
http://xn--n1abcccj9f.xn--p1ai/uploads/images/00/01/24/2013/04/12/306b7a.jpg
На каждую ногу до отказа 8 подходов/+ 3 приседания на каждой ноге + 100 приседаний+ 20 выпрыгиваний

+15 отжиманий средней постановкой рук
+15 отжиманий ноги на возвышенности
+15 отжиманий широкой постановкой рук
+15 отжиманий узкой постановкой рук
+ 8-ми минутная программа на пресс

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

08.07.2014 19:15

Просто делая каждый день как можно больше упражнений, вырывая куски из разных программ, вы ничего толком не добьетесь, вообще-то мой предыдущий пост был полон сарказма, но раз вы так, то говорю прямым текстом - не метайтесь в поисках чудодейственной программы, ее нет. Возьмите одну, скромную и отработайте по ней. Потом по окончании сделаете выводы, поймете чего удалось достичь, чего нет, проанализируете ошибки поставите новые цели и вперед к ним по новой.