Один из сильнейших московских воркаутеров, Сергей Serdjick Спиридонов, поделился с нами своей программой тренировки пресса. Именно этот набор упражнений дал ему такой пресс, как ты видишь на фото выше. Так что эта программа определенно стоит того, чтобы её попробовать!

Правила:

1) Программа состоит из 5 упражнений, которые выполняются по
порядку.
2) В каждом упражнении необходимо выполнить 4-5 подходов.
3) В каждом подходе нужно сделать по 10-15 повторений.
4) Отдых между подходами - не более 45 секунд.
5) Фокусируйтесь на том, чтобы "выжать" мышцу, а не просто выполнить повторение.

Упражнения:

1) Подъёмы ног лёжа.
2) Подъёмы ног в висе.
3) Перенос ног из стороны в сторону.
4) Часики.
5) Статическое удержание уголка на полу.

Тренируйтесь по этой программе каждый день или, максимум, через день.