Chewbacca

В коем-то веке можно сказать, что потренил выходы:

10, 5, 4,3,2,1 с минимальным отдыхом мин за 6 получилось.

Потом 10 км и снова 10, 5, 4,3,2,1, но уже за 8 мин, но с растяжкой в перерывах.

В субботу новый личный рекорд на паркране 18:53!!!

Ну у тебя всë как обычно, веселье так и прëт) привет❤

Ещё мы в субботу не плохо порезвились на забеге от Сбера и паркране

26 мин с Алисой - паркран.

И из 40 мин сберовскую десятку которая 9,6км оказалась, но уже без Алисы, она с бабушкой всё проспала, а потом нас гоняла дальше. Это темп Оксаны, мне он как средний рабочий зашёл, думаю хорошее время мог бы показать если бежал своим. Оксаночка❤ четвёртая в абсолюте. Вот так мы к эстафете готовимся)

Турники отдыхают (на минимуме)

Эстафета тоже хорошо, 3 место. Это не потому что мы быстро бежали, это потому что команда Ленчукова старая оказалась за 120 лет, а нам 119. Зато если мы бы прошли во вторую возрастную были бы вторыми прям за Александром. А так до второго места больше двух мин и от преследователей минута.

Я без рекорда, отсечки километровые не делали, только по кругам 7:15,06 2 км, а я без часов. Надо за 7 бежать следующий раз.

Месяц отбегали хорошо, не легко, но с задачей справились.

Набираем беговую форму. Пора улучшать уже свой личный рекорд на паркране и выбегать из 19 минут пятёрку. В конце недели ещё Парковая эстафета намечается, мой этап 2 км. И там можно время на км попробовать улучшить, сейчас 3:24.

Выходы, подтягивания и брусья, 1-2 подхода раз в неделю делаю в разные дни, получается 10, 30, 40. Чаще и больше тренить как-то не выходит.

Командный супер спринт (3х1200) х 2 за 28:01, второе место в группе.

Закрыл беговой месяц и 710 км за этот год пока.

Вчера тренил подтягивания: 20,20,20,30,20,20.

77 км за неделю - это рекорд за последний год, а то и два))) Решили мы немного наростить объем, ну не так что бы прям сколько хочешь, так чуть-чуть, 300 в месяц, плюс-минус, на этот год. И с учётом такого вялого начала было бы хорошо 3000 за год сделать. По скорости тоже есть амбиции 4 мин/км.

Турники пока скучают. Но выходов сегодня сделал 9,5,3 на экспресс растяжке.

Отдых затянулся

5 км по 4:03 и 15 км по 4:15.

Этот год сразу как-то не задался, четыре простуды по неделе каждая, по одной на месяц тому причиной. Турники особо не тренил, так подтягивания подход до пробежки и подход после раз по 25, один раз 30 и то потому что с балкона какой-то, похоже не трезвый гражданин, решил за меня поболеть. Выходы и брусья не делал и сейчас получается 5-6 выходов в подходе и 35 брусьев.

Можно сказать еще, что мои тренировки на повышение частоты шага прошли более-менее. Теперь не обращая особого внимания получается где-то 182 ш/мин при работе и 176 ш/мин на восстановительных тренях. Но бегать быстрее от этого не стал, только после трени такое чувство как будто и не бегал вовсе.

Чот не интересно

10 км по 4:30

27 и 26 подтягиваний

Завтра отдых)))