Программа подтягиваний Льюиса Армстронга [17 июля 2013]
![Программа подтягиваний Льюиса Армстронга Программа подтягиваний Льюиса Армстронга](https://workout.su/uploads/userfiles/льюис.jpg)
Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.
Обращаю особое внимание на регулярность выполнения программы — от этого зависит эффективность тренировок и результат. Ежедневное выполнение упражнений, перечисленных ниже — ключ к достижению максимума в 20 подтягиваний за подход.
Отжимания от пола (20 лучших вариантов!) [29 октября 2017]
Воркаут в лицах: Максим Трухоновец (Минск, Беларусь) [19 октября 2014]
![Воркаут в лицах: Максим Трухоновец (Минск, Беларусь) Воркаут в лицах: Максим Трухоновец (Минск, Беларусь)](https://workout.su/uploads/userfiles/макс2.jpg)
Максим заработал себе известность и уважение в воркаут сообществе после того как установил мировой рекорд по чистым выходам силой на две руки на соревнованиях в Минске (видео лежит внутри интервью
![:wink: 😉](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f609.png)
Тем не менее, он остался скромным парнем, поэтому в интернете о нем до последнего времени было мало информации. Мы решили исправить этот недостаток и подготовили интервью с Максимом!
Программа тренировок на турниках и брусьях от Максима Трухоновца [14 октября 2014]
![Программа тренировок на турниках и брусьях от Максима Трухоновца Программа тренировок на турниках и брусьях от Максима Трухоновца](https://workout.su/uploads/userfiles/труховец.jpg)
Максим Трухоновец, обладатель рекорда мира по чистым выходам силой на две руки (21 повторение), поделился с нами своей программой тренировок!
Уровни сложности упражнений от Al Kavadlo [14 сентября 2011]
![Уровни сложности упражнений от Al Kavadlo Уровни сложности упражнений от Al Kavadlo](https://workout.su/uploads/userfiles/17131.jpg)
Al Kavadlo предлагает выделить 5 уровней сложности упражнений с собственным весом (по аналогии с уровнями в гимнастике). Я предлагаю вольный перевод его статьи.
Для тех, кто не в курсе, то Al Kavadlo - это тот лысый татуированный белый чувак, который тренируется с Bar-barians время от времени.
Техника приседаний: 10 различных видов [19 ноября 2014]
Автор: АЛЕКСАНДР МИРОНЕНКО
![Техника приседаний: 10 различных видов Техника приседаний: 10 различных видов](https://workout.su/uploads/userfiles/присед1.jpg)
Приседания являются одним из четырех основных упражнений в воркауте, наряду с подтягиваниями, отжиманиями от пола и отжиманиями на брусьях. Поэтому нет ничего удивительного в том, что существует огромное количество различных видов приседаний, позволяющих делать акцент на работе тех или иных мышц, да и просто вносящих определенное разнообразие в тренировки.
И сегодня мы хотим познакомить вас с некоторыми из них!
![Техника приседаний: 10 различных видов Техника приседаний: 10 различных видов](https://workout.su/uploads/userfiles/присед1.jpg)
Приседания являются одним из четырех основных упражнений в воркауте, наряду с подтягиваниями, отжиманиями от пола и отжиманиями на брусьях. Поэтому нет ничего удивительного в том, что существует огромное количество различных видов приседаний, позволяющих делать акцент на работе тех или иных мышц, да и просто вносящих определенное разнообразие в тренировки.
И сегодня мы хотим познакомить вас с некоторыми из них!
Различные виды отжиманий и их воздействие на мышцы [14 сентября 2011]
![Различные виды отжиманий и их воздействие на мышцы Различные виды отжиманий и их воздействие на мышцы](https://workout.su/uploads/userfiles/7360.jpg)
Отжимания - это многосуставное упражнение, а это значит, что оно задействует одновременно и большое количество мышц. В то время, как основная работа приходится на грудные и трицепсы, косвенно участвуют дельты, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. При этом, следует заметить, что часть мышцы выполняет динамическую работ, а часть напряжена статически! Всё вместе это даёт огромный эффект для организма, и именно поэтому отжимания являются одним из базовых упражнений в Воркауте!
WorkOut: 9 видов отжиманий [11 декабря 2012]
Автор: Антон Кучумов aka WasD
![WorkOut: 9 видов отжиманий WorkOut: 9 видов отжиманий](https://workout.su/uploads/thumbs/111112.jpg-500x1733.jpg)
Бывает такое, что времени для занятий спортом в напряжённом графике не найти совсем, да и желания особого ехать куда-либо на тренировку тоже не особо заметно. В тоже время желание быть в отличной форме и хорошо выглядеть уже переходит в разряд жизненной необходимости. Можно ли решить два этих вопроса разом и потратив минимум времени получить максимальный результат? Оказывается, что да, если воспользоваться подходом в духе воркаута.
![WorkOut: 9 видов отжиманий WorkOut: 9 видов отжиманий](https://workout.su/uploads/thumbs/111112.jpg-500x1733.jpg)
Бывает такое, что времени для занятий спортом в напряжённом графике не найти совсем, да и желания особого ехать куда-либо на тренировку тоже не особо заметно. В тоже время желание быть в отличной форме и хорошо выглядеть уже переходит в разряд жизненной необходимости. Можно ли решить два этих вопроса разом и потратив минимум времени получить максимальный результат? Оказывается, что да, если воспользоваться подходом в духе воркаута.
Опасности сидячего образа жизни [21 февраля 2014]
Авторы: Bonnie Berkowitz and Patterson Clark
Перевод: Wiker
Редактор: WasD
![Опасности сидячего образа жизни Опасности сидячего образа жизни](https://workout.su/uploads/userfiles/1815.jpg)
Мы знаем, что сидячий образ жизни – это плохо, и многие из нас интуитивно испытывают чувство вины после того, как проведут несколько часов подряд перед телевизором или компьютером. В сегодняшней статье мы рассмотрим конкретные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в следствии этого.
Перевод: Wiker
Редактор: WasD
![Опасности сидячего образа жизни Опасности сидячего образа жизни](https://workout.su/uploads/userfiles/1815.jpg)
Мы знаем, что сидячий образ жизни – это плохо, и многие из нас интуитивно испытывают чувство вины после того, как проведут несколько часов подряд перед телевизором или компьютером. В сегодняшней статье мы рассмотрим конкретные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в следствии этого.
50 причин заниматься на турниках и брусьях [11 января 2014]
Автор:Neila Rey
Перевод:Bender_Rodrig
Редактор:WasD
![50 причин заниматься на турниках и брусьях 50 причин заниматься на турниках и брусьях](https://workout.su/uploads/userfiles/2794.jpg)
Трудно переоценить значение регулярных тренировок. И если ты уже не первый день занимаешься, то скорее всего уже оценил все те преимущества, которые они дают. Ну а если нет, то вот тебе 50 причин начать свои тренировки сегодня!
Перевод:Bender_Rodrig
Редактор:WasD
![50 причин заниматься на турниках и брусьях 50 причин заниматься на турниках и брусьях](https://workout.su/uploads/userfiles/2794.jpg)
Трудно переоценить значение регулярных тренировок. И если ты уже не первый день занимаешься, то скорее всего уже оценил все те преимущества, которые они дают. Ну а если нет, то вот тебе 50 причин начать свои тренировки сегодня!
Планка: 25 вариантов упражнения на пресс для начинающих [06 мая 2016]
![Планка: 25 вариантов упражнения на пресс для начинающих Планка: 25 вариантов упражнения на пресс для начинающих](https://workout.su/uploads/userfiles/3093.jpg)
Планка — это отличное статическое упражнение для тех, кто ещё пока не научился полноценно отжиматься от пола. Об этом мы уже писали в <url="http://workout.su/articles/95">предыдущей статье</url>. Однако само по себе это упражнение довольно скучное, поэтому мы решили представить вам целых 25 вариантов его исполнения, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки!
Как научиться управлять собой: 6 советов для самодисциплины [08 декабря 2013]
История создания образовательной программы 100 дневный воркаут [20 февраля 2015]
![История создания образовательной программы 100 дневный воркаут История создания образовательной программы 100 дневный воркаут](https://workout.su/uploads/userfiles/10034.jpg)
В ожидании старта очередного запуска нашей бесплатной онлайновой образовательной программы (а так же после появления в интернете некоторых спекуляций на тему её происхождения), я решил написать небольшую статью, чтобы рассказать о том, когда и как появилась эта программа.