Отправлено: 15.06.2024 19:08

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Разминка

День 7 - Отдых




В теме: Стопятьсот
Отправлено: 14.06.2024 12:33
Lawnmover
Даже не знаю что посоветовать, я обычно куртку потеплее накидываю чтоб тепло сохранить.

Ясно 😀 такое не совсем очевидное решение 😂
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 14.06.2024 10:33
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Разминка

День 6 - Целевая тонизирующая тренировка.

Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин: 17 - 14 - 12 - 12 / 7 мин

Заминка

Условия: утро 06:20, температура +13 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.


ЗЫ Lawnmover Роман, а что ты советуешь делать во время отдыха между подходами? Все-таки 6 - 10 мин довольно долго и мышцы "остывают", особенно в холодную погоду?


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 13.06.2024 19:18
Lawnmover вопрос про День 6 Неделя 1.

Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин.

Это четыре подхода до отказа каждый или четыре подхода до текущего максимума каждый (типа, усрись, но сделай)?
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 13.06.2024 09:34
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

День 5 - Отдых или Легкая активность по самочувствию.

По самочувствию сегодня короткая беговая - 6.7 км, 5'20''/км.

Условия: утро 05:50, температура +12 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 12.06.2024 11:34
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

День 4 - Общая тонизирующая тренировка.

Разминка.

Совмещенная Лесенка подтягивания +2*брусья от 1 до M/3 и вниз с шагом +/-1:

1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых 10 - 40 сек.)

Заминка.


Условия: утро 09:50, температура +12 град., небольшой дождь. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

+100 отжиманий от пола.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 11.06.2024 12:39
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

День 3 - Отдых или Легкая активность по самочувствию.

Короткая беговая тренировка: 6 км, 05'35''.

Условия: утро 05:50, температура +16 град., небольшой дождь. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.



В теме: Стопятьсот
Отправлено: 10.06.2024 13:46
AK83
Zilog
Ну ты это и сам знаешь и понимаешь.
В этом не уверен.
Иначе б не геройствовал на 1000 калорий в день полтора месяца, чтоб теперь на гиперкомпенсации в 100+ заехать 🤔

Знать и понимать - это, так сказать, теория, а вот воплощать в жизнь и следовать знаниям - практика. Вот Андрею и сталось "сказку сделать былью" 😀

Отправлено: 10.06.2024 11:53

Ледяной душ (120 сек)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Условия: утро 06:00, в помещении. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

День 2 - Восстановительная тренировка.

Разминка. Растяжка. Отжимания от пола. Заминка.

ЗЫ После вчерашней тренировки все примерно как и описано: "будут болеть связки в локтях. Во время тренировки дико забьются предплечья и не будет держать хват." Еще хорошо так верх спины "ощущается". Супер...


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 10.06.2024 11:47
Russman
Рано ещё, есть небольшое болезненное ощущение в области плеча и шеи.
Сил немного убавилось,но не критично. Ничего месецок и буду в форме.

Все будет хорошо! 👍💪 Главное не форсировать, а то потому будет еще худший "откат". Ну ты это и сам знаешь и понимаешь.

Отправлено: 09.06.2024 10:22
Ледяной душ (120 сек)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Условия: утро 06:20, температура +19 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

День 1 - Убойная интенсивная треня (1 час 50 минут).

Разминка.

Первое упражнение:
15/20 - 7/12 - 6/12 - 6/12 - 6/15
9/15 - 5/13 - 5/11 - 5/11 - 4/11
6/11 - 5/10 - 5/11 - 4/10 - 4/10

Отдых 10 мин.

Второе упражнение:
6/6 - 8/8 - 10/10 - 12/12 - 10/10 - 8/8 - 6/6

Отдых 3 мин.

Третье упражнение:
3 * (4/4, 10-10-10)

Заминка.

ЗЫ Проблемы с хватом. Пальцы с переломами "выключаются" из процесса. Сама левая рука вроде как ничего. В конце пришлось надеть перчатки.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 08.06.2024 10:38
Ледяной душ (120 сек)

===========================================================

Тренировки по Lawnmover .

День 0. Отдых.

Короткая гиревая разминка.

===========================================================

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.06.2024 12:24
Lawnmover
Там написано.
Отдых, ровно на столько когда почувствуете что сможете выполнить следующий подход без ухудшения техники.
Отдых пробуй, сколько подтянулся раз *10 сек.
1/10-2/20-3/30-4/40-5/60 сек
Там смотри можешь, отдыхай меньше.
ок, сэнкс
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.06.2024 11:01
Ледяной душ (120 сек)

Тренировки по Lawnmover.

День -1.

Условия: утро 06:15, температура +19 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.

===========================================================

Сначала проверил максимумы для чистоты эксперимента.

Подтягивания - M_pulls=16
Отжимания на брусьях - M_deeps=37

Можно было "натянуть" и того и другого еще немного, но, во-первых, переломы дают о себе знать, особенно в хвате при подтягивании, при этом техника выполнения ломается серьезно. Так что, пусть будут эти цифры.

===========================================================

  • Лесенка подтягиваний - 1 -> (+1) -> 5(=M_pulls/3) -> (-1) -> 1
  • Лесенка отжиманий на брусьях - 2 -> (+2) -> 12(=M_deeps/3) -> (-2) -> 2
  • Австралийские подтягивания 2*15, 2 мин
Заминка.

===========================================================

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.06.2024 10:50
Russman
1542день.Среда.Тоже потренил.

Ну вот, вэлкомбэк!!!

Russman
Копытами шлёпает.
Думаю...не бегун.

Издеваешься над немчурой! 😁 Весь день ему наверное испортил. А как же толерантность? 😂